butterfly

Na poczatku chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty [...]

Podaje niżej dobry trening klatki może komóś sie przyda Trening klatki 1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 12-15 2.Rozpietki z hantlami 4 12-15 3.Wyciskanie sztangi głową w duł 4 12-15 4.Rozpietki na maszynie"butterfly" 4 12-15 może sog jeszcze mam pytanko ile czeba mieć punktów żeby zostać moderatorem albo expertem POOLAK

Joł, siema i elo... Wybaczcie, że to tu umieszczam, ale chciałem aby na to lukneli moderatorzy. Wczoraj byłem 1 raz na sks-siłownia, poza lekcjami było tam 2 typów którzy zwrócili moją szczególną uwagę nazwałem ich "rzeźniki". Otóż kolesie ćwiczyli następująco: 1. Wyciskanie na ławce prostej chyba 4s (ile powtórzeń to nie wiem bo byłem zajęty [...]

wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]

[...] ćwiczyłem. Przed trzema miesiącami postanowiłem ćwiczyć klatkę następująco: wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. rozpiętki na skosie 4 serie 10 powt. Maszyna butterfly 4 serie po 12 powt. Klatkę ćwiczę raz w tygodniu. Odczułem spadek siły. Kiedyś potrafiłem robić serie z ciężarem 62kg. Teraz zszedłem do 58 i ani rusz wyżej. [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -butterfly -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie [...]

No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]

[...] Sprzet: -lawka pozioma ze skosem -4 hantle -2 sztangi (krutka i dluga) -maszyna przy lawce do nog -wyciag na bicep i triceps -modlitewnik -drazek -ponad 120kg. obciazenia -butterfly'e przy lawce 5. brak przeciwskazan medycznych Teraz robie ostatni tydzien drugiego planu. Mam zamiar w przyszlym tygodniu zrobic 2 tygodnie przerwy i rozpoczac [...]

Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]

[...] poniedziałek, ilość serii- 36 Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5 x 8,6,4,3,2 2) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 6,4,3,2 3) rozpiętki na skośnej ławce/butterfly 4 x 8,6,4,3 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 x 8,6,4,3 2a) ściąganie górnego wyciągu 4 x 8,6,4,3 2b) prostowanie ręki w pozycji opartej o ławkę [...]

klatka - butterfly 4x15 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie [...]

[...] z klatką.Ma 180cm i 77kg.Ćwiczy już 3 lata,regularnie.Jego trening wygląda następująco: Pon.Klatka+biceps Klata Wyciskanie płaska sztanga 3x8 wyciskanie skos sztanga 3x8 butterfly 3x10,8,6 biceps uginanie stojąc 3x8 uginanie hantelkami siedząc 3x8 uginania młotkowe siedząc 3x8 środa plecy+triceps plecy podciąganie do karku 3x8 przyciąganie [...]

[...] (drazek szeroki, wyciag do mostka i brzucha), prostownik grzbietu (m.ciag) tylne glowy naramienne (rozpietki skosne, plaskie, wyciskanie nad glowe siedzac), pia: klata (butterfly, wyciskanie plaskie, skosne, rozpietki), biceps (modlitewnik, lamana podchwyt stojac), triceps (pompki porecze, waskie wyciskanie, wyciag), kapturowy (podnoszenie [...]

[...] ze sztanga 3 serie wznosy łydek 4 serie Piątek klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 5 serii(6-8 powt) Rozpietki lub butterfly 4 serie(12 powtorzen) Sobota plecy Zaciaganie drazka za plecy 5 serii(od 20 - 6 powtorzen) przyciaganie drazka do klatki w waskim podchwycie 5 serii920-6 powtorzen) [...]

Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]

1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

[...] 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do [...]

[...] sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem -butterfly ( tylem ) Sroda 1.plecy -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac) 2.biceps -uginanie [...]

[...] czasu - zwiekszac obciazenia i ilosc obwodow czy tylko ilosc obwodów? I co ile treningów powinnam to robic? Drugie pytanie dotyczy tych cholernych rozpietek na maszynie butterfly. Nie mam siły tego zrobić! Co prawda i tak widzę postęp- na początku robiłam tylko 5 razy, teraz jestem w stanie -z trudem!!- zrobić 10razy. Ale za to juz w [...]

[...] 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.unoszenie do [...]