butterfly

[...] + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg BARKI 1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12 2. butterfly tył 3*15 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6 4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12 5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie [...]

[...] pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S 10-12 12-15 Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 [...]

[...] 15/12/10+ RP 10 sek Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10+ dropset Przyciąganie linki do biodra w klęku 12-10-8 Szrugsy hantle 3x15 MC kulturystyczny hantle 12-10 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 75g platki jaglane 200ml mleko migdałowe 40g WPC 25g słodkich płatków - Lion 100g [...]

Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać?

Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać? Najprawdopodobniej jest to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych.

[...] są najlepsze na zdobycie siły w rękach? Aktualnie robię unoszenie ramion w bok, przyciąganie sztangi przodem, wznosy ramion przodem, uginanie przedramion ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, podciąganie na maszynie (nie [...]

[...] :-) Wyciskanie na maszynie skos 4 ciężkie serie Wyciskanie maszyna płasko 4s Pompki na poręczach na maszynie do trica %-) (klękam przodem przed maszyną i wyciskam) Rozpiętki butterfly 3s Unoszenie hantli w przód 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s + dropset POmpki na poręczach, na maszynie 3s Wyciskanie francuskie siedząc hantla 3s Prostowanie w [...]

żebyś wiedział %-) Dzisiejsza klata + triceps Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki 3s Wyciskanie na hammerze skos 3s Wyciskanie skos maszyna + pompki na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Prostowanie na wyciągu jednorącz chwytem neutralnym 3s + brzuch +35min [...]

[...] i podwójny drop do 70kg. Unoszenia hantli w przód 3s 14-15 powt (nie liczę, robię na wyczucie) Unoszenia hantli na boki, leżąc brzuchem na ławce skośnej 3s Odwrotny butterfly 4s, progresja, w ostatniej potrójny dropset Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 4s Unoszenia hantli na boki 3s, każda seria, podwójny dropset 17-15-12kg [...]

Dzisiaj poleciała klata z tricepsem Wyciskanie na skosie na hammerze 4s Wyciskanie maszyna skos + maszyna do pompek na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Prostowanie jednorącz na wyciągu 4s +35min cardio /SFD/Images/2016/1/29/98e66698e6de41af8714553017fd221b.png

Dzisiaj doszła do mnie paczuszka od Roberta Piotrkowicza z bronzerami i oliwką :-) Oliwkę przetestowałem dziś, bardzo fajna, lekka konsystencja, nie zostawia tłustej warstwy, tylko nabłyszcza. Właśnie dokładnie czegoś takiego szukałem, bo na niektórych zawodach po nałożeniu oliwki sprawiałem wrażenie znacznie bardziej zalanego :-( Mam nadzieję, że [...]

[...] mnie to baaaardzo :-) Po barkach zrobiłem jak zwykle 40min bieżni, nawet spoko się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie łapią mnie skurcze, muszę zacząć ładować [...]

[...] Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha: 12,10,8,8 + drop set 2. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia ok 45 stopni 2x12+12 i 2x10+10 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 12,10,8,8 + drop set Pompowanie klatki: Superseria: butterfly + wyciskanie siedząc 3x15+15 i 1x20+20

[...] hantli na skosie: 2+3+3 (czyli 2 serie rozgrzewowe, 3 serie dochodzące - progresja ciężaru i 3 serie docelowe - tutaj 45kg x 7-8powt) - wyciskanie na maszynie (hummer, skos dodatni) 1+3+3 - hummer, skos ujemny 1+3+4 - butterfly 4 serie pompujące Biceps: - uginanie z ArmBlasterem 1+3+3 - maszyna-modlitewnik 1+3+3 Filmik za godzinkę :-)

Rafał - dzięki kabo - szybko, nie szybko, uważam, że pewne doświadczenie i wiedza procentują. To czego nauczyłem się przez te 5 lat to przede wszystkim to, że więcej nie znaczy lepiej. Pamięć mięśniowa - każdy może mieć swoje zdanie, ale uważam, że istnieje i tak samo jak komórki tłuszczowe nigdy nie znikną, a jedynie mogą się opróżniać i czekać [...]

Ogólnie to jak mi Krzychu doradził - spróbuj najpierw porządnej rozgrzewki przed czyli: Y-Rise 2x15 Facepulls 2x15 Przywodzenie horyzontalne typu Butterfly 2x15 Aby odpowiednio rozgrzać się w tym obrębie.. Potem wyciskanie na skosie dodatnim z pauza abyś wyczuł. Łokcie stosunkowo blisko ciała i wycisk. Dodaj w końcowej fazie wyciskania spięcie [...]

[...] do przodu, może nie potrafię. Nie istotne. Znalazłem lekarstwo - w postaci właśnie maszyn i do wyciskania - różne uchwyty, i do wypychania na góre klatki i w końcu porządny butterfly. Od Ciebie osatnią radę też dodałem i być może też to hula :) Ale powiem Wam, że BF był mniejszy i przy braku mięsa, wyglądało to mega słabo. Wole chyba jednak być [...]

[...] 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x - 10/15/20 - filmik z końcówki - na bank więcej byłoby za ciężko, w sam raz. 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. [...]

[...] się o ławkę, ale coś mi nie wychodziło. Sztangielkami okej, pasuje, ale sztangą nie szło :/ 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak [...]

[...] sam przód barku. Daj łokcie szerzej, nie koniecznie opuszczaj poniżej brody - i powinno być ok. 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak [...]