BARKI + BICEPS 1. Reverse butterfly: 115,145x16 175x14,13 2. Wznosy w bok przy wyciągu jedno-racz: 5,7.5x16 10x12,11 3. High incline smith 75x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 C) Facepull 17.5x 5. Młotki 18x10,10,10 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6
BARKI + BICEPS 2 Stars 1. Reverse Butterfly(7): 50x12,11 40x13+RP 2. Wyciskanie hammer (7) 50x10,8,8 3. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 5,7,9x15 11x9+drop 4. A) Wznosy w bok 10 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 25 C) Wznosy w przod nachwytem 7.5 5. Reverse Cable fly’es 5x15,15,15 6. Single arm hammer curl: 25x12,12,12 7. Młotki [...]
Klata Triceps Stars 1. Butterfly 70x11 55x11,9 2. Incline smith 80x8,8,8 3. Incline hammer(7): 40x12 50x9,8 4. A) Dipsy 3x max B) Incline Cable fly’es 15x 3 serie po 10-15 powt 5. Prostowanie z kabelek zza głowa 25x12-10 powt w 3 seriach 6. Prostowanie ze sznurem 40x14,11,10 7. A) Prostowanie podchwytem 50x15,15,15 B) Pompki na [...]
[...] siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po moim treningu wiec można wrzucić bardziej rozbudowanego posta. Kończymy 3 tyg redu, [...]
27.05 Dzisiaj waga 1kg niższa nic wczoraj ^^ Dzisiaj z rana załatwiane spraw na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 [...]
[...] ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x10 90x15 - Cable Pullover 90x10 70x14 - Reverse butterfly(5): 80x17, -Modlitewnik 2h(3) 130x14 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 Dzisiaj trening o nie mojej porze, bo po 20. Udało sie urwać po pare powt więcej w [...]