[...] 3s 12p Dzisiaj trening Klatki i Bicepsa. cwiczenia wykonymalem jedno po drugim na przemian, klatka-biceps. Rozgrzewka 5 min na wirowce.rowerek wodny. serie rozpietek na butterfly Wyciskanie hantli na skosie 3s 12p Uginanie ramion siedzac 3s 12p Wyciskanie na plaskie 3s 12p Uginanie ramion stojac 3s 12p Rozpietki na butterfly 3 s 12p [...]
[...] (20 kg) 4. Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) + 4x 10 ( 2kg) 5. Unoszenie do boku na maszynie (test machiny- nawet coś tam czułam %-) ) 6. Odwrotny butterfly na tył barku 5x 20 7. BRZUCH SS A) Przenoszenie piłki 5 kg z lewej strony na prawą - nogi uniesione 3x 20 B) Spięcia brzucha leżąc 3x20 C) Unoszenie nóg leżąc 3x12 [...]
jestem właśnie po treningu klaty, znalazłem plan treningu na klatke gdzieś w wyżej podwieszonym linku skos x4 plaska x3 butterfly x4 brama x4 Cieżar o wiele mniejszy bo skos zaczełem od 50kg na 20 pow. przerwy miedzy seriami 1 min. ostatnia seria tylko 5 pow. 65kg (gdzie normalnie kończyłem na 85kg na 6 pow.) płaska hantle 2s. po 24kg i 1s 27kg [...]
Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]
[...] z rzędu, moze stąd. Jutro na pewno więc off. Ale mimo wszystko progres siłowy znowu spory. Na skosie i w WL znowu +5kg, na hantlach +2kg. Power rozpiętki zamieniłem sobie na butterflya, fajnie weszło. OHP z lekkim progresem, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) I unoszenie z wolną fazą negatywną już dobiło bary konkretnie :-D [...]
[...] / 18x75 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Hammer skos 4x 12x40 / 15x35 / 20x30 / 20x30 5a. Gilotyna smith 3x12 42,5kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 37,5kg + aero 20 min W końcu klata po mojej myśli ;-) W WL dodane 2,5kg, i jedno powtórzenie więcej, ale nawet z zapasem ;-) W regresach tez dołożone i kg i [...]