[...] x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 8 30kg x [...]
Chętnie czekam na rady dotyczące treningu/diety co zmienić, czym zastąpić. Trening dzisiaj 2 ćwiczenia na rozciągnięcie klatki, chciałem zobaczyć po czym lepiej klatke czuć. Jednak najlepiej czuję klatką rozciągając, sciskając butterfly'a.
Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]
20.09. pt klatka, barki 1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 7 (sztanga) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12 18 x 12/21 x 12/24 x 12/27 x 12 3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 60 x 10/70 x 10/70 x 10/70 x 10 4. Arnoldki 3 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12 5. Brama high [...]
Trening z Patykiem -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie [...]
a kiedy pojawią sie atlasy w semipro z butterfly'em dwu funkcyjnym? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ce00057ac654ffdb64c4b8a734437d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a72a0d58fc6b4fcbac8021024724689f.jpg
DT 15:00 Klatka 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x12 2.Gilotyna sztangą 3 x10 z dropem 3.Wyciskanie leżąc hantle 3 x8 +2R 4.Butterfly 3 x12 19:00 aero: Schody 30min - jeszcze przede mną Klata napuchła jak dzika, ale to też zasługa poczęści shock teraphy który dziś testowałem - jest na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, [...]
Oczywiście coś tam sobie pojem, ale bez szaleństw. 1-2 razy w tygodniu jakiś oszukany posiłek wpadnie. Wczoraj zrobiłem trening klatki, bicepsów i przedramion. Siła już idzie fajnie do przodu. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 30kg-12p 35kg-10p 40kg-13p 45kg-6p Wyciskanie na klatkę na maszynie typu hammer 40kg na stronę 12p 50kg-10p [...]
MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]
Dzisiaj zrobiłem trening klatki i bicepsów. Siła cały czas do przodu i pompa na treningu niedoniesienia, aż ciężko było się wody napić. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 serie w ostatniej z drop setem Rozpiętnki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na [...]