bulki

[...] 15 00 identyczny jak 2 potreningowy? j/w tylko bez oliwy i mniej surowki 4 posiłek 18 30 2 jajka(albo 100 gr makreli wedzonej) bułka sojowa szklanka mleka z kakao bez mleka i bulki dodaj te orzechy i warzyw 5 posiłek 21 30 200gr twarogu + 10 ml oliwy z oliwek ok. liczyles BTW zapotrzebowanie kcal??wegle na redukcji na sniadanie i okolotreningowo

[...] 18 lat 7,00 100 g platkow owsianych 300 ml mleka 3.2 % 2 kromki chleba razowego 2 jajka lub jakas wedlinka zalezy jak z czasem ale przewaznie 2 jajka W szkole 8-14-15 2 bulki razowe lub 4 kromki chleba raz. filet pomidor bezposrednio po sqll gainer z 30-40 min pozniej 100 g ryzu ok 100-150 g piersi smazona na oliwie troszke kukurydzy z [...]

Powodzenia z jedzeniem na nartach Ja zawsze na nartach się opycham. Rano w holetu duże śniadanie -> płatki, bułki, wędliny, sery, miód, masło itd... Na stoku zawsze jakiś batonik wpadnie + 1 posiłek typu pyszna pizza jeśli jestem we Włoszech, a w Polsce cosik innego Wieczorem wielki posiłek przed snem. I wiecie co? Po tygodniu takiego czegoś [...]

[...] rosol z ryzem lub makaronem ser bialy 4% tł, z miodem chleb kanapki z serem zoltym, lub chudym miesem dosyc czesto jem pieczywo tostowe ewentualnie spody na pizze lub bulki te 2 ostatnie w piekarniku- z kielbasa, serem, szczypiorem wszystko smarowalem maslem do tej pory roslinnym po posilkach staram sie jesc jakis owoc czy warzywo do tej [...]

znalazłem na dysku pewny ciekawy art. zawiera on informacje które pewnie każdy doświadczony sportowiec zna, lecz dla osób mniej obeznanych może się przydać Pozdrowionka. ZASADY ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW - PRZEPIS NA SUKCES Do osiągnięcia sukcesu w sporcie pomocna jest dieta wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie [...]

jogurty, serki homogenizowane i bulki w szkole heh nie mam jak zastosowac zadnej diety narazie wiec stosuje doping idz pan w hui

no wlasnie z dieta u mnie jest lipa bo mieszkam w internacie no i pozadne zarcie jem tylko w weekendy jak jestemw domu no a tak to caly tydzien oprocz "intyernatowych obiadkow" jogurty, serki homogenizowane i bulki w szkole heh nie mam jak zastosowac zadnej diety narazie wiec stosuje doping

A to na jutro na 9 godzin w szkole + bulki z jajecznica ktorych nie mam zdjecia bo zrobie rano .

Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]

[...] nadal jem w 3 pierwszych posilkach. wegle przydatne: kasza, platki oswiane, makarony pelnoziarniste, ryz brazowy, owoce, warzywa, chleby pelnoziarniste wegle do wywalenia - bulki, chleb bialy, ziemniaki, roznego rodzaje kluski na mace, makarone bialy, soki, napoje slodkie ( jezeli masz na nie ochote to tylko po treningu) ograniczenie wegli [...]

oto przykładowy dzień mojej dietki:) 30 minut przed treningiem therma line 10 minut po treningu Carbo około 45 minut po carbo śniadanie:-Musli + mleko chude 0,5 po śniadaniu z 10 minut przerwy i białko 63%,drugie śniadanie 2X bułka grahamka+ sałata,pomidor,ogórek(bułki smaruję benecolem):) i plaster szynki,obiad około 17-18 poledwiczki z indyka w [...]

dieta tzn? co do mojego odzywiania sie to jem tak rano kolo 7;20 sniadanie pol bulki potem kolo 9 jem pol bulki znow pul o 11 potem 14 obiad i 19 kolacja z 3 kromek okolo i wszystko zdrowe poniewaz nie moge jesc nie zdrowo... jakies rady co do tej diety jeszcze?

witam 2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 172 cm Waga: 63 kg Sylwetka: normalna Wymiary: klatka 92 cm, biceps 34cm, No to dietka ;D Śniadanie :  Płatki owsiane  2 tabl. tranu 2 śniadanie (w szkole) :  3 bułki pszenne (sałata, szynka lub salami, ogórek korniszon, kiełki rzodkiewki) Posiłek przedtreningowy (obiad) :  Zależy od mamy (najczęściej makaron w sosie [...]

czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]

ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]

[...] kcal WW: 441.75 gram Bialko: 120.48 gram Tluszcz: 107.08 gram Dni Treningowe Kreatyna -> 6:45 -> 7:00 Mleko z platkami 3 Jajka Garsc orzechow, garsc rodzynek -> 11:20 2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko. -> 13:00 Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, 170 kalorii) -> 15:00 Kreatyna przed [...]

Witam. Po kilku dniach siedzenia na forum ułożyłem dietę najpierw kilka danych.Jest to trening na masę. wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna Teraz dieta: Śniadanie: miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal 1 jogurt-94,5 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 1 szklanka mass xxl (mass [...]

Spoko, zapraszam Dieta z wczoraj niestety ruina, bo zaspałem do roboty, potem cały dzień zabiegany, wieczorem wyszliśmy z Dziewczyną no urodziny Jej kumpeli no i taki dzień 1. tunczyk + chleb czarny + camembert 2. bialko + oliwa + bułki grahamki hehe 3. zupka warzywna (jako przekąska) 4. ryz + ryba 5. dalej juz ruina, troche chleba. Zakwasy na [...]

[...] 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) dodaj jakies wegle np.platki owsiane,daj jakis jeden owoc i orzechy,mozesz kefir/mleko 2. ok.12.00-14.00 piers z [...]