bulka graham

Plan na ładowanie. Zdecydowałem, że w nocy nie będę ładował ponieważ mogę nie zmieścić jedzenia. Organizm jest przyzwyczajenia do jedzenia w dzień i tak pozostanie. Ogólnie do załadowania 1000g węgli plus na dzień 150g białka i 50g tłuszczu. 29.06. poniedziałek I dzień ładowania B150g,W-333g, T-34g 10.00-Aeroby 45 minut. Jedzenie do treningu w [...]

[...] klaty 3x10 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3x30 zwyklych brzuszkow 3x15 nozyce lezac DIETA 1. 30g whey c6 + 200 ml mleka + 70g ryzu + jogurt owocowy 2.4 jajka + duza bulka graham(130g +) + warzywa(pomidor/ogorek/salata) 3.30g whey c6 + 100ml mleka + 300g ziemniakow gotowanych + warzywa + 150 g schabu 4. jakas przekąska (kefir plus [...]

Wczoraj wpadło trochę syfu w postaci lodów + bułki kebab (w szkole sprzedają - bułka graham, sałata, kurczak + sos zapewne robiony na bazie majezonu), dzisiaj już normalnie, właśnie kończę śniadanie w postaci 400g owsianych, 500g twarogu i 8 jaj :P Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 11:27:01

Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal 100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g Posiłek 2 - 30/60/15 [...]

bułka graham 140g jaja 3 szt mozarella 43g masło klarowane 10g 150 g (na oko) gotowanego mięsa z kury 280 g makaronu nitki (na oko) 160 g (2 szt) nalesnikow (od koleżanki w zamian za coś ode mnie ;p ) suma: B:116,4/100 T:48,5/70 W: 217 kcal:1740/2000 Jeśli chodzi o wczorajszy dzień , czyli spotkanie z rodzicami to nie liczyłam ile jadłam, ale [...]

Mąka pszenna -> Mąka żytnia Olej rzepakowy -> Oliwa z oliwek Bułka wieloziarnista -> bułka graham, razowa Tortilla -> Tortilla razowa (bądź zrób sam z mąki żytniej) Sos salsa -> WYWAL Ziemniaki ugotowane -> Ryż praboliczny, biały, jaśminowy Na kolacje chleb wywal. p.S ludzie piszą Ci co masz wywalić a Ty dalej swoje... to już robi się powoli nudne [...]

Dzień 8 Środek 04.07.2018 DNT Wczoraj niestety DNT ale dzisiaj nadrobię :-) Dieta Posiłek I -Łosoś, wędzony 125g -Tortilla Wrap 1szt -Papryka czerwona 1/2szt -Awokado 1/2szt -Jougrt Naturalny 30g Posiłek II -makaron ryżowy 125g -pierś z indyka 250g -pomidory z puszki 110g -papryka 1szt /SFD/2018/7/5/b479d26f85c2418599d56e0827609c08.jpg [...]

Dziś już po treningu dziabałem plecy w których chodzi o szerokość więc wszystko wąskim chwytem. Podciąganie 6 serii 10-15 powt. Wiosłowanie hantelką 5 serii 8-12 powt ( 22kg hantelka ) Wiosłowanie sztangą wasko 8 serii 8-10 powt ( 50-75kg ) Ściaganie uchwytu z góry wąsko 3 serie 20 powt ( 40kg) Ściaganie uchwytu z dołu wąsko 3 serie 20 powt ( [...]

I Jajka (4-5) Warzywa Bułka graham. daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa II (szkoła) Buka razowa jajka (?) Filet z kurczaka (?) bułka,jajka,warzywa,orzechy III Ryż Udo z kurczaka Warzywa lepiej piers udko tanie ale ma kosc piers wyjdzie taniej dodaj oliwy IV Ryż Filet z kurczaka Warzywa dorzuc oliwy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

ok, to zoabczymy jeden dzien: 1 posilek: platki owsiane na wodzie i kawa 2 posilek bulka graham z salata twarogiem chudym i rzodkiewka 3 posilek kasza gryczana, filet z ryby z warzywami na parze 4 posilek przed cwiczeniami kawalek piersi z kurczaka z kasza 5 posilek po cwiczeniach jablko tylko nei bijcie ;]

Dzień 2 Czwartek 28.06.2018 DNT Nasi wreszcie wygrali i jest co świętowąc }:-( Dieta Posiłek I -jaja 3szt -mąka pszenna 60g -cebula 1/2szt -papryka 1/2szt /SFD/2018/6/28/a2a5cba7e0bb419a946bd677ec66f0ec.jpg Posiłek II+III -Kurczak 200g -Ser gouda 50g -Pomidor 1szt -Ogórek kiszony 4szt -Papryka 1/2szt [...]

mozliwe mozliwe nie jest powiedziane ze dobrze to zmierzylem ;] diete nieco poprawiłem -Śniadanie bułka graham kroja na 3 części jedna z szynką i ogórkiem druga z twarogiem półtłustym trzecia z pasztetem cielęcym -II Śniadanie chleb pełnoziarnisty 2kromki ser gouda+szynka -Obiad wpływu tu nie mam ;] mniej więcej 500-600 kcal -Kolacja śledź + [...]

"Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w " wystarczy twaróg -200g do tego łyżka oliwy z oliwek, przyprawy albo jakies orzechy, możesz dać jakis owoc (ale tylko do sniadania, ewentualnie PO treningu) "Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka [...]

Borsuk, no ja wam sie w sumie trochę dziwie, że tylko bazujecie na ryżu. Przecież są również inne węglowodany. Poniżej podam Ci zamienniki kaloryczno-węglowdanowe: 100g ryzu = 100g kaszy gryczanej = 90g makaronu dwujajecznego = 100g chleba chrupkiego = 140g chleba żytniego pełnoziarnistego = 110g bułka owsiana = 130g bułka graham = 90-100g płatków [...]

Tłuszcze: 72g to skad to wziołes :P ? Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Odżywkę wywal, daj 150g kury . Gdzie tł ? Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham po co bułka skoro mamy makaron ? Zamiast Odzywki daj mięcho 150g kury + tł Posiłek4: [...]

05/11 (DT: plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie: 3 jaja na maśle + bułka graham z wędliną, pomidorem i ogórkiem: 575kcal/30B/34T/38W Drugi: odżywka białkowa (30g) plus mleko (200g): 197kcal/31B/2T/11W Obiad: smażona polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem z serem feta i warzywami: 830kcal/55B/51T/38W. Wpadł [...]

DZIEŃ 33 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f00b04996fa44ca9cefafd10690d534.png kurczak+ryż http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95531c7858e94f8b9458b6f7cce9d25b.jpg bułka graham+schab http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1d6ff50062473cbadd5f103f01b464.jpg [...]

DZIEŃ 34 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2a8mfky.png OMLET http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ +KURCZAK http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

DZIEŃ 63 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2e52ka0.png bułka graham + udziec wołowy http://i61.tinypic.com/flanow.jpg makaron razowy + mielone + sos http://i60.tinypic.com/296iy6u.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) [...]