budowa

[...] za duze. Zalezy mi na tym by je mocno wyszczuplic zeby byly bardziej proporcjonalne do gornej czesci ciala Nie wiem w jakim stopniu to tluszcz a w jakim stopniu po prostu budowa ale miesni na nogach nie mam wyraznie wyrzezbionych. Jestem teraz na redukcji i przy nogach robie standardowe cwiczenia czyli przysiady ze sztanga, wykroki, zgiecia w [...]

[...] trzeci przed praca , dwa w pracy i jeden przed snem , i nic ani kilograma do góry :/ . potrzebowal bym wysokokalorycznej diety , dodam ze w pracy moge jesc o jakiej porze chce , cos o mnie ; waga 75 - pol roku temu 85 wzrost 182 , budowa ciala ektomorfik . prosilbym tez o rade jakie owoce i warzywa sa najlepsze dla osob trenujacych sporty silowe

Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej przy w miarę niskim przybieraniu tkanki tłuszczowej. Oto moja dieta: Dziennie zapotrzebowanie (około): - 480g. Węglowodanów - 160g. Białka - 80g. Tłuszczy (Około 3280 kcal) Śpię 8h dziennie (23:00 - 07:00) Posiłek 1 (07:30) Jajecznica z 3 całych jajek + jeden cały pomidor / lub / 300ml mleka + [...]

Witam:)Postaram się krótko i na temat Moja specyficzna budowa ciałka jest taka że szybko nabieram masy tłuszczowej,a mięśniowej bardzo mało.Jestem szczupły i smukły z lekksza.Cwicze w domu ale na poczatek to raczej dobrze hankielki odkrecan 2*20kg (to na poczatek chyba nie zle,z 10 to sie bardzo mecze heh..).Prosiłbym Was o pomoc w sprawie doboru [...]

Siema, Jeżeli założenie topiku to zaśmiecanie to proszę o usunięcie, ale widzę że w temacie do oceny diet nikt nie napisał od 2008 roku za to wszyscy tworzą nowe więc i ja tak zrobiłem ;) Zanim postanowiłem napisać ten Post dosyć dużo poczytałem na sfd i wydaje mi się że jakieś podstawy już mam, poniżej wkleję swoją przykładową dietę z dnia [...]

Witam, mam takie pytanie, otóż zastanawiało mnie jak jest załóżmy u takich aktorów: Czy to jest wszystko wyrobione naturalnie, czy wchodziła tutaj w grę siłowania i jakieś wspomagacze? Chodzi o to, że jestem podobny budową ciała do nich, jestem "szeroki w barach" - to już chyba uwarunkowane genetycznie - i jestem ciekaw czy dałoby się coś takiego [...]

Wywiad z Dawidem Gelerem. Pyta Kacper Zastawniak. Budowa masy mięśniowej cz.1. http://www.youtube.com/watch?v=V-haUFOzpbs&feature=mfu_in_order&list=UL

Wywiad z Dawidem Gelerem. Pyta Kacper Zastawniak. Budowa masy mięśniowej cz.1. http://www.youtube.com/watch?v=V-haUFOzpbs&feature=mfu_in_order&list=UL

Wywiad z Dawidem Gelerem. Pyta Kacper Zastawniak. Budowa masy mięśniowej cz.2. http://www.youtube.com/watch?v=xFu44mvdTyc&feature=mfu_in_order&list=UL

Wywiad z Dawidem Gelerem. Pyta Kacper Zastawniak. Budowa masy mięśniowej cz.2. http://www.youtube.com/watch?v=xFu44mvdTyc&feature=mfu_in_order&list=UL

[...] 15 lat. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, dwa albo trzy razy w tygodniu. Mam swój program treningu, który ułożył mi instruktor. Właśnie myślę nad jakimiś odżywkami wczoraj szukałem i znalazłem TREC HMB FC 70 kaps i białko serwatkowe nie wiem czy to są dobre, może doradzicie mi ? Moja budowa: Wzrost186,5cm Waga76kg Na co dzień trenuję piłkę nożną.

A więc pomóżcie mi rozplanować posiłki potreningowe po różnych formach dyscyplin sportu: ( moja waga 85kg, budowa : Mezomorfik) Cel : uzpełnienie zapasów węgli i białka po treningu, tylko nieche brać zadużo węgli żeby mnie niezalało , na treningach pije witaminy z minerałami (izotonik z vitalmaxa) Siłownia 4x w tyg (60-90min trening [...]

[...] na siłownię regularnie, za dzieciaka "bawiłem" się może pół roku w piwniczej pakerni, wiec nawet nie zaliczam tego do mojego doświadczenia. Główny cel to redukcja tłuszczu i budowa masy mięśniowej. Od miesiąca pracuję z tym planem: Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie [...]

[...] okolo 1,5 miesiaca wiec czas sie zastanowic co dalej robic w ktorym kierunku pojsc. 1. Podstawowe pytanie to co teraz robic,spalic tłuszcz i dopiero potem zaczynac prace nad budowa masy miesniowej czy odwrotnie? 2. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac z wzoru w ponizszym linku uwzgledniajac nizsze wartosci ( TEA TEF NEAT ) przy [...]

Witam mam pytanie jakie suple powinien zażywać normalnie a jakie powinienem jak chcem nabrać siły i sie troche zmasować?Wiec tak 1)budowa miedzy mezomorfikiem a ektomorfikiem waga mi cieżko idzie do przodu szybko wyrzeźbiam mieśnie szybko przybieram na sile 2)14 za 2 miesiące 15 3)65,5 waga/173 wzrost 4)2 lata na siłowni 5)chcem przytyć i nabrać [...]

Witam Sprzedam p38 firmy marushin na wkłady pfc . Oznaczenia II wojenne . Replika budową i waga 100% przypomina org . Sprzedaje sam p38 bez łusek ik kapiszonów . http://www.youtube.com/watch?v=J8-A__AwyGs cena 500 zł POzdr.

Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]

wiek: 31 waga: 84 budowa: chyba ekto, BIM mam w górnej połowie prawidłowego przedziału. zapotrzebowanie: ~3800 kcal, B/T/W: 2,4/1,8/5 (w oparciu o arkusz VitalMax) cel: masa a tak mniej więcej zamierzam ładować do pieca: 1 śniadanie: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 140g Oliwa z oliwek 15g Banan 150g [...]

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

[...] masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. POZIOM BF%:wg jakiegoś kalkulatora to 21.01 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, budowa grubokoścista 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem czy dobrze obliczyłem [...]