bułgarski

[...] 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: [...]

[...] 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: [...]

[...] uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 [...]

[...] - prostowanie przedramion na wyciagu 2x10-12 - wyciskanie francuskie 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-10 czwartek - nogi - Przysiad klasyczny 4x6-8 - Żuraw 4x6/8 - Przysiad bułgarski 4x8/12 - Uginanie nóg leżąc 4x8/12 - Wyprosty nóg 4x10/12 - Wspięcia stojąc 3x25/30 - Wspięcia siedząc 3x25/30 - Wspięcia na pięty 3x25/30 piatek - barki+biceps - [...]

[...] hantli poziom 4s rozpiętki skos 4s Biceps Uginanie z gryfem prostym 4s młotki z hantlami 3s modlitewnik 2s Nogi Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p 2.Żuraw 4x6/8p 3.Przysiad bułgarski 4x8/12p 4A Uginanie nóg leżąc 4x8/12p 4B Wyprosty nóg 4x10/12p 5.Wspięcia stojąc 3x25/30p 6.Wspięcia siedząc 3x25/30p 7.Wspięcia na pięty 3x25/30p Barki 1.Wycisk z [...]

[...] jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny 4x6-8p 2.Żuraw 4x6/8p 3.Przysiad bułgarski 4x8/12p 4A Uginanie nóg leżąc 4x8/12p 4B Wyprosty nóg 4x10/12p 5.Wspięcia stojąc 3x25/30p 6.Wspięcia siedząc 3x25/30p 7.Wspięcia na pięty 3x25/30p I trening [...]

A u mnie ze zdrowiem na szczęście wszystko ok Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 23,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 64kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 110kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x12kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 125kg Rozgrzewka/rozciąganie

Tydzień 2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 23,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 64kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 110kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x12kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 125kg Rozgrzewka/rozciąganie

[...] ): ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) bieg [...]

Pełne przysiady 5x8 Przysiad bułgarski 5x8 Wspięcia na palce 4x20 Ja coś czuję, że będzie cholernie ciężko ponownie ruszyć mojego jumpa

### Dzień 36/70 - 15 listopad ### Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut. PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki 1. [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) /progresja Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12/10/8/8) /progresja (czworogłowe) • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 3s 12/10/8 • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s (12-10) /progresja • Wspięcia na [...]

[...] I np. w pompach na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I na brzuch dodał bym jakies ćwiczenia z obc.-np. wznosy nóg z obc 4x10/15p [...]

najpierw zrób plecy, potem nogi. Za nogi w zestawie b możesz dać przysiad bułgarski (na dwugłowe ud) http://www.youtube.com/watch?v=7ePTnn4PIbk

[...] 2s 12/10 /progresja Nogi: • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s (12-10-8) /progresja • Wspięcia na palce stojąc 2s do maxa • Przysiad bułgarski 2s 12/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12-10-8) /progresja Sobota: klatka, barki, triceps (lekki trening) Klatka: [...]

[...] 3s (12-10-8) /stały Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12/10/8) /progresja • Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s (12-10-8) /progresja • Przysiad bułgarski (dwugłowe ud i pośladki ze wskazaniem większym na 2 głowę) 3s 12/10/8 • Wspięcia na palce 2s do maxa Biceps: • uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] GRUDNIA DA TAKĄ ROZPISKĘ Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 4x4 19,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 4x4 53kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 4x4 104kg - Przysiad bułgarski 3x8 2x12kg (sztangielki) Rozgrzewka/rozciąganie Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-11-12 12:15:03

Tydzień 1 Dzień 5 ======= Wtorek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 4x4 19,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 4x4 53kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 4x4 104kg - Przysiad bułgarski 3x8 2x12kg (sztangielki) Rozgrzewka/rozciąganie

[...] 2x15-12 2a. Zwijanie linki podchwyt 3x 2b. Zwijanie linki nadchwyt 3x Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 2,5 min - 5-10 kg 2. Żurawie 1,5 min 3. Przysiad bułgarski - 2 min - 1 kg na strone hantla 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 1,5 min 5. Wspięcia łydek stojąc 1,5 min - 4 kg na sztange 6. Wspięcia odwrotne 1,5 min - 4 kg [...]

[...] wyglądał: ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) bieg [...]