Obli, ok z tym, ze ona miala jeden ciezki dzien na nogi. Czy ja tez mam ten trening na nogi wziac? Chcialabym wziac cos na brzuch dodatkowo, bo ona na brzuch ma tylko jedno cwczenie. Co polecasz i do ktorego treningu dodac? TRENING AGAK: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]
Witam. Spotkaliscie sie z wy***ka mietka z Jelfy? Kilka lat temu bralem ruska z reaktora oraz bulgarski bionabol. Obie kopaly jak trzeba, czulem pompe, wzrost masy i sily pomimo ze dieta byla kulawa a nie bralem zadnych supli. Wszyscy polecaja glownie polskiego mietka, wiec i ja postanowilem go wyprobowac. Kupilem 100 za 10 kart simplusa w necie. [...]
trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]
[...] skosie B2: Ściąganie drążka do klatki 3 x 8-10 C1: Gironda swing C2: Wymachy w opadzie 3 x 10-12 D1: Czachołamacz D2: Uginanie młotkowe 3 x 10-12 B’ A1: Przysiag bułgarski A2: Żuraw 3 x 6-8 B1: Uginanie na maszynie B2: Prostowanie na maszynie 3 x 10-12 C: Łydki 3-4 x 7/7/7 stopy do wewnątrz/zewnątrz/normalnie D1: Wznosy prostych nóg [...]
[...] 2. wykroki spacerem - po 15 na każdą nogę, 7kg w rekach, 3 serie tu w ogole jestem zaskoczona,ze moje znienawidzone cwiczenie przestalo mi sprawiac az taka przykrosc! :) 3. bułgarski przysiad - 6kg w rekach 3 serie po 12 powtorzen 4 wyprosty na maszynie - 35kgx10/12/11 no jestem zadowolona w sumie z siebie:) urodzinowy iPod od przyjaciol dodal [...]
...chyba zrozumialem Cie dobrze; zauważ, ze porownuje powyżej wszystkie te ćwiczenia względem siebie jesli nadal jest problem to napisze na przykładzie jak powinienes to rozłozyć; -przysiad tylni/przysiad przedni -wypychanie na suwnicy/wykroki/przysiad bulgarski -hackprzysiad, syzyfki, prostowanie ud siedząc tak bym podzielił licząc od [...]
[...] moze lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:) To juz jest tzw. przysiad bułgarski, trochę po innym kątem atakuje mięśnie ud. co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz? Ciężki trening nóg jako całości zdecydowanie tylko raz w tygodniu. Możliwy jest [...]
W treningu A zmieniłbym ćw na nogi na np bułgarski przysiad/wykroki i żurawia Plecy dałbym tak skoro nie możesz mc: A podciąganie wiosło półsztanga/sztangielką B unoszenie tułowia wiosło sztangą
ok w planie a dam przyaid i wykroki bo nie zabardzo mam jak robic ten bulgarski Nie nie, po jednym ćw na czwórki i jednym na dwójki, czyli np: przysiad i uginanie wykroki i żuraw Jak to nie masz jak robić bułgara? Nie masz ławeczki? albolepiej w A na plecy unoszenie tulowie 2 podciaganie 2s a w B wioslo podchwytem i sciaganie drazka zeby nie robic [...]