[...] (czworoglowy uda) 15x2x2,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x2x2,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 20/20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20/20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 20/20 Rozciąganie 10 [...]
[...] najwolniej jak się da - za każdym razem faza negatywna trwała około 8 sekund) 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 160 kg 22 x 160 kg + od razu 20 x 140 kg 7. Pełne brzuszki na ławce skośnej 60 stopni w górę 20 x (+5 kg trzymane za głową) 15 x (+10 kg trzymane za głową) KOMENTARZ: Zacząłem dzisiaj kolejny cykl na który składać się [...]
[...] x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10 30/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 jedzenie, może trochę źle rozplanowane, ale byłam w podróży, w pracy [...]
[...] na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 25/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 Jedzenie: warzywa pomidor, ogórek, papryka picie woda, zielona [...]
[...] skośnej 3 x 10 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 3 x 10 No nic, trzeba się ogarnąć, wyciągnąć wnioski i [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Pytam, żeby Anię pomęczyć głównie z prawidłowości technik na obecny i następny [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Chyba, że mogę wziąć ten TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na [...]
[...] do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem prostym/troszke wężej niż na szerokość barków/ - 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 12/10/8/8 -brzuszki spinanie leżąc w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max. ŚRODA: Biceps+Plecy+Brzuch -stojąc-uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim [...]
Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]
[...] wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 3x9kg 1. przysiad ze sztangą 3x30kg (ostania seria ledwo, ledwo) 2. martwy ciag na prostych nogach sztanga 3x30kg 1. odwrotne brzuszki 40/30/20 powtórzeń 2. klasyczne brzuszki 20/15/10 +10minut na orbitreku +20minut bieżnia z tętnem 80% Te odwrotne brzuszki najlepiej robic w taki sposób żeby [...]
++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek drugiego już mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s22.html WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg 6x85kg [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=WADXBpnIMpc - Wspięcia na palce- 4s. x max- 90kg - Przedramiona (superseria- nachwyt + podchwyt) - 3s. x max- 25kg - Brzuch ( brzuszki z obciążeniem na karku) - 4s. x 10p- 10kg na karku Komentarz: - Przysiady ze sztangą- no cóż wszystko dobrze do serii z 85kg. Było ciężko ale plecy starałem się [...]
Witam wszystkich! Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko [...]
[...] http://youtube.com/watch?v=IuWC4lFU9Zs - Wspięcia na palce- 5s. x max- 80kg - Przedramiona ( superseria: nachwyt i podchwyt) - 4s. x max- 20kg - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- 4s. x 20powt.- 5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą (sumo)- nie mam zamiaru oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie. W każdym razie z [...]
[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po trzecim cwiczeniu odczuwam [...]
[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 5 dalej mocno boli cwiczenia na [...]
[...] za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - moja [...]