brzuszki

[...] 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2b. żołnierski 8x24kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę 2a-zajęte były hantelki 10kg i 12.5kg, z większym ciężarem nie jestem w stanie zrobić, więc musiałam wziąć [...]

[...] 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. żołnierski 8x24,5kg, 8x24,5, 8x24,5kg 3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg 4. spacer z gumą na boki x10 5. brzuszki na piłce x20 6. wznosy bokiem na pilce x10 Wkurza mnie regres w podciąganiu – na pięć powtórzeń nie ma szans, trzy-cztery to max.-dlatego wzięłam gumę-najsłabszą, [...]

[...] -ściąganie V do klatki: 52,66,66,59 -przenoszenie hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,130,110 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,34,38,38 brzuch: -brzuszki -plank -nożyce komentarz do treningu: Miały pójść nogi, ale że od przyszłego tyognia bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym [...]

[...] rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch podciąganie kolan do brody w podporze ( raczej spięcia) 3x brzuszki (spięcia) 3x plank 2x ćwiczenia na diastasis Trening do dupy, walczyłam, zeby się nie popłakać @-) Wyciskanie i arnoldki - lewa ręka jeszcze gorzej, od początku nie [...]

[...] siedząc (w końcu zrobiłam stojąc bo nie mogłam rozkminić techniki 3/3/3 stos + brzuch 2 obwody - turlanie piłki pod siebie 20/15 unoszenie kolan w podporze 20/15 spięcia (brzuszki) 20/15 skosy ("rowerek") ćwiczenie z zestawu na diastasis 20/15 I tutaj mam pytanie, bo trochę mnie to wystraszyło (dlatego tylko 2 obwody zrobiłam) czy szczelina w [...]

[...] - siad prosty i od dolu do spiecia z takim przekreceniem nadgarstka, wiecie o co chodzi, po 12 razy 11 - triceps, wyciskanie francuskie w siadzie 3 kg - po 12 razy 12 - 24 brzuszki w lezeniu prostym do nog ugietych 13. - talia na twisterze, po 12 razy na kazda strone To wszystko w dosc szybkim tempie zajelo mi 18 minut i powtorzylam to 3 razy, [...]

[...] z klata zeby ci poszlo tak? bo tylko taki zestaw znam to musisz duzo jesc najlepiej na noc i cos tlustego po treningu duzo smazonych w glebokim tluszczu rzeczy i duzo pyrow i rob brzuszki to brzuch ci zejdziejak nic i jak cos to mozesz dokupic gajnera i brac po 50g*2porcje ED faftaq dobranoc Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-11 00:20:03

Udało się jednak zrobić lekki trening PULL na domowej siłowni :-) Nie forsowałem tempa, chodziło tylko o jakiś bodziec i wygrzanie się: 1. Ściąganie drążka podchwytem 5x 12 2. Wiosłowanie V 5x 20-15 3. T2B+ Brzuszki 3x po 20 4. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 z zatrzymaniem 5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

Może nie jestem adresatem tej wypowiedzi ale bardzo mnie podniosła na duchu:) Mój rehabilitant też powiedział że mięśnie brzucha sa baaardzo ważne w tej chorobie, ćwicze tak: brzuszki na skośnej-max 90 stopni, na maszynie, unoszenie w zwisie -nie do klatki ale troche wyżej niż pas, i unoszenie w leżeniu nóg. Jakie robisz ćwiczenia na plecy? ja [...]

[...] / P7 L5 x 8kg / 4x8kg (tu najslabiej pracuje lewa reka) 6x8kg / 4x8kg / 3x8kg Wiosłowanie w opadzie 12x8kg / 10x8kg / 10x8kg P12 L10x8kg / 9x8kg / 8x8kg Sit-ups/ pełne zgięcia tułowia do siadu 60 s. (zamieniłam na odwrotne brzuszki) 15 / 12 / 12 + Pompki 1 męska 4 damskie / 4 damskie / 5 damskich + 15 min rozgrzewka + 20 minut rozciaganie

Do takiej wagi dążę, może jak będę trzymał tą dietę to zostanę fit A robisz brzuszki?

[...] 10(pow) 2 obciążenie 2,5(kg)x4(10kg)+sztanga wieloskok lewa prawa z obciążeniem (2,5kgx2)+sztanga wspięcia na murek 4(s)x 6(pow) 3 obciążenie 2,5(kg)x6(15kg) +sztanga brzuszki 5(s)x20(pow)2 obciążenie (5kg) 3x200m=po 34sek,,, rozruch 600m (stopka pod postem >odsyłam > sory że tak wieśniacko napisalem... Zmieniony przez - sprinnters [...]

[...] ?? c) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Środa a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% CM 5/2 - 80% CM 4/4 - 90% CM [...]

[...] na oliwie z oliwek mógłbym raczej jeść? czy wybrać rybę bez panierki, są takie w sklepach co sie wrzuca do mikrofali na pare minut, czy może jeszcze jakąś inną? zacznę robić brzuszki i ćwiczyć na tym moim przyrządzie, będzie teraz szkoła więc czasu na dwór raczej niebędzie, więc będę jeździć na rowerze stacjonarnym. I TUTAJ MAM PYTANIE, CZY TO [...]

Dzisiejsza micha 1800 30/30/40 przesadzone z tłuszczami, a za mało węgli.. Dziś w domu areo. Skakanka plus brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e995bfab42aa44298e0d722ae6dce475.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-06-04 19:34:02

Środa- interwały na bieżni 6km/h i 10km/h, 40 min. 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x brzuszki. Generalnie mam dość. Nie wiem czy to wina mojego stanu "przedokresowego" czy po prostu dopadł mnie kryzys. Jest fatalnie. Chwilami mam ochotę rzucić to wszystko. Treningi nie są dla mnie niczym szczególnym i mam wrażenie jakby w ogóle nie przynosiły [...]

brzuszki i tak rób ale to kwestia fatu dalej aero rób, tabatę jedz dobrze i powoli będzie to znikać. Ale tutaj potrzeba CZASU.

a dadzą cos te brzuszki przed spaniem. a po nich białko i lulu ?

[...] na tego gyrosa . U mnie dzisiaj ugotowano bigosu ze 3,5 kg Co do brzucha to kiedyś w senatorium był chyba 1 typek co się znał na odchudzaniu, i twierdził że na zwykłe brzuszki to osoby z dużą nadwagą nie mogą sobie pozwolić, bo to bardzo obciąża kręgosłup. Polecał dokładnie takie same ćwiczenia jakie są w A6W, więc można robić te ćwiczenia [...]