brzuszki

[...] od podłogi i są równolegle z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. brzuszki, tylko rób tak, jak ktoś wyżej napisał, po to, żeby brzuch był ciągle napięty ćwiczenie numer 3 - brzuszki, z tym że, raz do jednego kolana, raz do drugiego [...]

[...] od podłogi i są równolegle z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. brzuszki, tylko rób tak, do 30 kąta 30 stopni, aby mięśnie nie mogły odpoczywać ćwiczenie numer 3 - brzuszki, z tym że, raz do jednego kolana, raz do drugiego ćwiczenie [...]

[...] biceps dwuglowe lydki na plecy daj wioslowanie zamiast prostowania tulowia na laweczce daj MC zamiennie z przysiadami i powinno byc ok poczekaj jeszcze moze Chwilowy poprawi...zrobi to napewno lepiej na brzuch w takiej kolejnosci: unoszenie kolan,brzuszki ze skretem, brzuszki tradycyjne Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-24 22:34:43

[...] ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla równolegle do ciała) 5.uginanie przedramion (biceps) 6.francuskie wyciskanie (triceps) 7.brzuszki odwrotne dzień 3: 2x12 1.przysiady równoległe 2.martwy ciąg (nie mam pomysłu na inne ćwiczenie na dwugłowy w warunkach domowych- może być znowu martwy?) [...]

[...] trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p A PO MIESIACU POCZYTAJ I ULUZ SOBIE [...]

[...] jakos dowartosciowac ... wg mnie to chyba normalne bo jest kobietą hihih a tak od siebie ... nogi masz OK,jakbys schudla z nich to bedziesz jak paszczak wygladac, a brzuch ... przy twojej wadze i wzroscie .. brzuszki, i jeszcze raz brzuszki jesli mowisz ze jest zle, ale nie licz ze po 2och dniach bedzie widac roznice, na to sie czeka ... pozdro

moje cwiczenia to przedewszystkim na poczatku brzuszki ze skreatami ( kiedy robie brzuszek opuszczam powoli staram sie napinac miesnie unosze brzuch dogory wypuszczam powietrze i skret) nastepnie brzuszki z wychyleniem maks do tyluu potem scyzoryki i w zwisie na drozq podciagam nogi do klatki i spowrotem do tyla aby rozciagnac miesnie

[...] jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,10,8 powt. *Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12,10,10,8 powt. WTOREK Brzuch: *Normalne typowe "brzuszki" - 3 serie - max. l. powt. *Tzw. "krótkie spięcia" - 3 serie - max. l. powt. *Unoszenie nóg w zwisie - 3 [...]

[...] skladajac dlonie z odchylonymi kciukami w trojkat 3s x 12p PIATEK -barki: 1 wyciskanie sztangi z za karku 3s x 12p 2 unoszenie hantli bokiem 3s x 12p 3 "wzruszanie ramionami (kaptury) 3s x 12p -brzuch: 1 brzuszki z obciazeniem 3s x 12p 2 zwisajac na drazku podciaganie kolan do klatki 3s x 10p 3 brzuszki ze skretem tulowia 3s x 12p

powiem tak zanim mialem kratke minol ponad rok treningu (bieganie brzuszki) od 45 minut do 2 godz bieg do 21 km i brzuszki srednio 450 dziennie...latwo nie bylo i mimo tego ze wazylem w tamtym okresie 52 kg przy wzroscie 172 cm 1 -2 klasa gimnazjum to i tak nie mialem kratki odrazu.... tak latwo nie bylo...teraz nie mam juz takich problemow ale na [...]

moim zdaniem to ni pekniecia, tylko jak robisz brzuszki i jestes spocona to roba Ci sie otarcia. jak robilem brzuszki na laweczce to tez mi sie tak robilo i pieklo troche, ale pozniej podkladalem pod dupsko miekki materac i bylo ok, i to ni od zadnej redukcji, bo sie w zyciu nie redukowalem. wrecz przeciwnie wtedy masa poszla w gore i to kilka kg [...]

[...] (siedze albo przed tv albo przed kompem :/). Wczoraj zrobilem sobie taka ogolnorozwojowke bo za 2 tygodnie chcem wrocic do zelastwa: - pompki *10 - drazek nadchwyt *5 - brzuszki proste *10 - podciaganie podchwyt *5 - odwrotne pompki (takie na trica) *7 - brzuszki skosne *12 Wszystkie cwiczenia robilem po kolej bez przerw jak tutaj. Po [...]

[...] z dieta-jeśli ktoś przez to lepiej doradzi to moge ją zamieścić): POniedziałek-Sporty walki(głównie wytrzymałość lekko siła) Wtorek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Środa-SPorty walki (sparingi,technika) Czwartek-SIła tj.pompki,drążek,brzuszki itd. Piątek-SPorty walki (sparingi,technika) Sobota-basen(relax:P) [...]

[...] kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) brzuszki z obciążeniem (10 kg) 3 po 50 powt. Śr. Biceps: Podnoszenie sztangi 4 po 12 (ok 32kg)+ 1rozgrzewkowa 20 kg po 15powt. podnoszenie na modlitewniku 4 po 12powt. [...]

[...] najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy [...]

[...] poprawiła się znacznie ich siła. Natomiast siła bicepsu niewiele wzrosła. Co do planu to często go zmieniam, a ostatnio przedstawia się on następująco: Środa - Brzuch 4x20 brzuszki 4x15 wznosy nóg 4x20 spięcia 4x15 skrętoskłony Czwartek - Barki,Przedramiona 4 serie wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie [...]

A rzeczywiście pominąłem biceps sory już poprawiam. Środa - Brzuch 4x20 brzuszki 4x15 wznosy nóg 4x20 spięcia 4x15 skrętoskłony Czwartek - Barki,Przedramiona Barki: 4 serie wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Przedramiona: 4 serie uginanie ramion ze [...]

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

[...] sztangi w leżeniu 4x 10-4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie jw. Brzuch: Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej 30-50 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 20 &#8211; 40 Unoszenie nóg w podporze 20-40 Piątek: Plecy: Podciągnie na drązku 3x10 [...]

[...] Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w [...]