Prosze o ocenienie, poprawienie mojego Plany :D

Wtorek:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10-4
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie jw.

Brzuch:
Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej 30-50
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 20 – 40
Unoszenie nóg w podporze 20-40

Piątek:
Plecy:
Podciągnie na drązku 3x10
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
,,Szrugsy” ze sztangą 4x12,10,10,8
(czasami ,,Martwy ciąg” 3-4x10 - zamiast drążka bo mam w domu :P)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6
Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8
Uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6

Sobota:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x12-6
Prostowanie nóg w siadzie jw
Przysiady Wykrocze 3x10
Wspięcia na palce w staniu lub w siadzie (sztangielki) 3-4x max

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6

Brzuch:
Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej 30-50
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 20 – 40
Unoszenie nóg w podporze 20-40

to jest mój końcowy plan co o nim sądzicie??

albo barki wole zastapic tak:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) 4x12-6
Wyciskanie sztangielek 3x10-6
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10-6 czy lepiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?? to jak??

to jak?? oceni ktos moj koncowy plan??

dlaczego zmieniles ten plan??
na brzuch ABS II
na prostownik grzbietu :
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
- Unoszenie tułowia z opadu
- "Martwy ciąg"
na barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6

na m. zginacze stawu kolanowego:
Uginanie nóg w leżeniu

- skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
- Unoszenie tułowia z opadu
- "Martwy ciąg"
oczywiscie nie wszystkie tylko masz sobie wybrac jedno...

dlaczego zmienilem.. ABS chce robic za jakis 1 miesiac.. a jak chodzi o plecy to dzien dobry nie robie bo sie boje o kregoslup i reszte cwiczen tak jakby lepiej mi sie wykonuje.. ale jak zmienie cykl za jakies 3 miesiace to dam te co ty mi przedstawiles.. co o tym sadzisz?

to jak sie boisz o kregoslup to rob:
Unoszenie tułowia z opadu
Abs mozesz robic teraz gdyz jest tam podzial na poziomy trudnosci. Mozesz dopasowac swoje umiejetnosci do konkretnego poziomu.

ok zrobie tak jak mowisz.. ejj a barki moga zostac?? wydaje mi sie ze nie jest to złe moje rozwiązanie..

to jak sie boisz o kregoslup to cwicz:
Unoszenie tułowia z opadu

jescze mam pytanei dotyczace tego ABS II.. co ile zmieniac poziom?? bo nei bardzo da sie wyczytac,, to jak wie ktos??