[...] go pomóc ułożyć?Siłownia niech będzie 3 razy w tygodniu.A jeśli chodzi o ten domowy to czy to mogłaby być skakanka/chodzenie po schodach?Czy w domu poza siłownią robić też brzuszki po tym aerobowym?Ile czasu mają trwać te treningi?Dieta niech będzie zbilansowana,przy moim trybie życia nie wyrobiłabym się z low carb.Rozpisać ją jeszcze raz z [...]
tak, brak czasu i zmeczenie dzisiejszy trening A5 WL 5x50,60,70,80,90,100,110 i 3x120, 4 powtorzenie mnie przygniotlo - ostatnio 5x115 (pomiedzy seriami inverted rows po 5 powtorzen dynamicznie) Docisk 1/3 ruchu 5x130 Do czola na maszynie 5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) [...]
sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle dzisiejszy trening A15 WL 15x20,40,60,70,80,90 i 11x100 ostatnio 15x90 (po serii na 80 [...]
dzisiejszy trening A 10 WL 10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105) Do czola na m.smitha 10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85) Czacholamacze hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu [...]
banda karkow nic wiecej... dzisiejszy trening A5 WL 5x20,30,40,50,60,70,80 <--- przerwy tylko na dolozenie ciezaru, z dluzszymi przerwami --->5x90,100,110 i 4x120 (ost.5x115) pomiedzy seriami inv.rows po 5 powt. Docisk 5x130,140 Wyciskanie do czola bez oparcia 5x20,30,40,50,60,70 i na wiecej juz nie bylo sily (pomiedzy seriami podciaganie [...]
[...] 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 5) nadgarstki nachwyt 6) nadgarstki podchwyt 7) brzuszki z ciezarem B2: 10tki 1) box przysiad 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt 3)martwy ciag na prostych nogach z ciezarem identycznym [...]
e tam kozak bylem, jak robilem bodaj 27,5 czy 30kg hantlami (przy treningu Alri), ale wtedy lykalem tez wynalazki tej firmy, czyli mozna powiedziec sterydy, no i wazylem solidne 90 za to t eraz na czysto i waga coraz blizej 82,5 dzisiejszy trening B4 15-tki MC 15x70,110,140 2x140 (albo 145) Przysiad 12x60 i nie dalo rady Lydki 2xmax na [...]
no i do tego waga mi spadla do 83kg dzisiajeszy trening samowolka "w oczekiwaniu na Wodyna" WL skos (nie robilem juz chyba ponad pol roku) 15x20 12x40 10x60 8x80 6x100 WL skos glowa w dol 10x60 8x80 6x100 6x110 WL siedzac na maszynie 4 serie po 8 ruchow WL klasyczne z zatrzymaniem 3x60, 80, 100, 110 i dynamicznie 6x100 Lydki na [...]
yo dzisiaj robie dzien treningu wojskowego czyli w okolo 30 minut musze zrobic tak: podciaganie max brzuszki max bieg 10x10 wahadlo bieg 1km ide zrobic salatke z ryzem ogorkiem, cebula i pomidorkiem i do tego szklana ostrowii czeko mniam Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-05-13 15:59:59
[...] coraz latwiej mi machac moim ciezarem ciala... np drazek.... masakrycznie sila poszla do gory... pozniej barki.. wyciskanie hantelek 40kg x10 4s tyl naramiennych 4serie brzuszki 300 w tym tygodniu juz ponad 1500 brzuszkow zrobilem.... waga z rana 124.8 juz niedlugo wujek venom mi pomoze :) WF sie mi skonczyl :( hehe wujek venom i hmb [...]
No np. jakieś scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, czy też odpowiednio wykonywane brzuszki, którym internet przyprawił "mordę" a jak je się robi z pojęciem to są pożytecznym ćwiczeniem.
Brzuszki na ławce skośnej z zatrzymaniem ruchu w różnych miejscach to fajne ćwiczenie. Do tego ćwiczenia w zwisie - wznosy kolan i nóg z przejściami do l-sit (albo to samo na poręczach do dipów). No i na piłce też jest mnóstwo fajnych ćwiczeń, jak np. turlanie piłki pod siebie, z tego można przejść do stanie na rękach ;-)
Wczorajszy trening wprowadził parę elementów brzuchowych także działam: Wszystko w 3 seriach 10-12 powt 1a Ściąganie drążka poziomego siedząc (jednorącz do barku) 1b Zakrok z hantlą 1c Wyjście do świecy i powolne odkładanie na skosie dodatnim 2a Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 2b HT jednonóż na piłce 2c Wyjazdy na kółku 3a Przysiad kozacki [...]
Właśnie Panowie, ostatnio też usłyszałem, że dobry lniany powinien być przechowywany w lodówce, może ktoś rozwinąć dlaczego? czyżby tracił na wartości w temp. pokojowej ? W lodówce a najlepiej w takiej ciemnej butli z grubego szkła po Vital Tonikach np. Podobno wtedy przechowywanie jest idealne. Tak mi powiedziała babcia u której kupuję świeżo [...]
W piątek zestaw B: -przysiady -martwy ciąg -podciąganie do brody , a w zasadzie na wysokość oczu -brzuszki na skosie 8 obwodów, czas trwania 55 min. Samopoczucie przed i po doskonałe :-)