[...] bokiem 3-4 serie max rozciąganie ekspandera przed sobą 3-4 serie max rozciąganie ekspandera nad sobą 3-4 serie max podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie max brzuszki 4 serie max czwartek : przysiady 4 serie max wspięcia na palcach 4 serie max sobota : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max podciąganie na drążku [...]
plan do oceny
[...] w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
plan do oceny
[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 NEI MASZ DUZEGO STAZU WIEC TO WYWAL Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 DAK WNZOSY NOG NA BOKI (COS NA SKOSNE) ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
plan do oceny
[...] przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami Martwy ciąg Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce kiedys ujzec 6cio pak to trzeba zaczac robic cwiczenia z obciazeniem i rozpisalem to sobie tak: 1) brzuszki na lawce rzymskiej 4x25 z 5 kg (1 s bez obciazenia) 2)spiecia z 10 kg na klacie 3)odnoszenie nog do pionu lezac na plecach z 4 kg przy stopach Mysle ze co jakies 3-4 [...]
Oczywiscie sog. A moze zrobic tak: 1)spiecia 2)unoszenie 3)brzuszki na lawce rzymskiej z tym ze raz lokciem prawym dotykam kolana prawego i na odwrot-4 x po 15 p naprzemianstronnie. Jest moze jeszcze cos o czym powinienem pamietac. Co ile czasu zwiekszac obciazenie i o ile(5kg co jakies 3-4 tyg)?
plan do oceny
[...] 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Martwy ciąg Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
plan do oceny
[...] 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Martwy ciąg Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
moze jakies brzuszki aeroby poranne bieganie po lesie itp
plan do oceny
[...] stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
plan do oceny
[...] 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
plan do oceny
[...] 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
plan do oceny
[...] 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] 20,20,20 powt - uginanie podudzi siedzac: 3 serie 10,8,6 powt - uginanie podudzi lezac: 3 serie 10,8,6 powt - ośle wspięcia: 3 serie 20,20,15 powt - wspięcia na palce ze sztanga na kolanach: 3 serie 20,20,15 powt 2. Brzuch; - brzuszki: 3 serie 20,20,20 powt - podciaganie stóp do drążka: 3 serie 10,10,10 powt czwartek przerwa pt jak w pon itd
plan do oceny
[...] 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. [...]
plan do oceny
[...] ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) [...]
Mam pytanie, na mase robi sie 4 serie po 12 powtorzen najczesniej, wiec stad moje pytanie...czy brzuszki robic tez 4x12?? Ja jestem w stanie zrobic 4x50 ale to juz nie jest wtedy trening masowy?? Albo np. trening na przedramie tez robic 4x12 czy lepiej wiecej powtorzen, bo juz nie rozumiem...dzieki pozdrawiam...
Kawa czy herbata część I
dzień dobry moi mili, jak samopoczucie po świętach ? brzuszki bolą ?
[...] Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 2. wspięcia ze sztangą na plecach 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) 4 serie x 12 Brzuch: 1.brzuszki 3 serie x 30 2. unoszenie nóg leżąc 3 serie x max 3. podciąganie kolan wisząc 3 serie x 20 PLAN JEST UŁOŻONY TAK ŻEBY KREGOSŁUPA NIE NARAŻAĆ ZBYTNIO NA [...]
plan do oceny
[...] 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
