brzuszki

jeżeli masz uraz barku (też miałem) to po operacji nie będziesz mógł tak od razu ćwiczyć ale po jakimś czasie proponuje DUŻO biegania i rób sobie co drugi dzień brzuszki.. ale bieganie jest wg.mnie podstawą Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-03-29 16:22:46

yyy... sorka poniedziałem uciąłęm :D Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki 30x25x20

Jeszcze naprzykład w sobote możesz sobie robić osobną sesje dla mięśni brzuch w domu. Brzuszki i te inne. Jeszcze jak masz dostęp to możesz na basen.

to robiąc brzuszki wkładasz nogi pod blokadę? to ja sie nie dziwie że zjeżdżasz w dół... a jeśli zjeżdżasz trzymając nogi na blokadzie to ja mam lepsze rozwiązanie, które mnie akurat kosztowało 0 zł Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-03-29 22:28:59

[...] 1,5 łyżki . II -2 jajka. -80g szynki drobiowej. -oliwa z oliwek-1 łyżka -warzywa. -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały brzuch 2 serie w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: -1 porcja białka Elite+jabłko małe. Po pół godziny: III -Jogurt chudy -400g. -2,5 g [...]

no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry

rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]

[...] na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 (10 p, 10 l) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na skośnej 3x 15 po.. 10 min orbi ale zaczelo mnie w****iac skrzypienie? zmienilam na rowerek 25 min na koniec standardowo rozciąganie FOTY lapa mi sie trzesla [...]

Co do odżywiania to staram się trzymać dietę wysoko białkową, aeroby są brzuszki prawie codziennie i rowerek tak z 40 min.

zdrowe żywienie jak najbardziej jak chcesz ćwiczyć siłowo to tylko póki co poprzez pompki, brzuszki, przysiady . . . graj w piłkę z kolegami, dużo się ruszaj i będzie okej

[...] Dobrze robię, czy raczej powinienem robić brzuch na początku, czy może na końcu każdego dnia treningowego?? Chciałbym teraz trochę zrzucić z brzuch i myślałem zastąpić brzuszki między seriami ćwiczeniami ABS II i na końcu zrobić rowerek, jeździć interwałami( 2 minuty wolno 2 szybko, tak gdzieś przez 12 minut)?? Dodatkowo zastosuje jakąś [...]

[...] ćwiczenia zalezą od Ciebie, zrób co chcesz, chciałem tylko przedstawić co ja robie jak mam kontuzje nogi.Taki trening rób 3 razy w tyg. i bedzie dobrze.Mozesz jeszcze dodać brzuszki do tego treningu, ogólnie co Ci przyjdzie do głowy. Co do diety unikaj tłuszczu i pustych kalorii.Bazuj na twarogu chudym, tuńczyku, piersiach z kurczaka,płatkach [...]

[...] 1.15min ok skakania na skakance 2.bieg wokół sali 20 minut ok 3.ćwiczenia rozciągające w tym w parach 4.walka ścienna 5.ćwiczenia w parach (techniki) 6.na koniec zazwyczaj brzuszki-100 a czasem więcej Co do ćwiczeń technicznych to dużo klinczu i nauki ciosów prostych czasami trochę to nudne ale wiem żeby coś dobrze opanować trzeba to [...]

Na wydolnosc?Moga byc np stacje albo np tak ze robisz non stop: boskerka minuta,zaraz po tym skaczesz na palcach jednej nogi,potem np sa kolana z siadu(nie wiem jak Ci to opisac),potem np brzuszki,pompki,przysiady i np haki. I tak kilka serii. Masakra w ****e jak nie oszukujesz

[...] Rozciąganie dynamiczne, rozgrzanie stawów 10 min skakanka 10 min bieg trening właściwy (tu zależy co trener wymyśli jak jest technika to tarcze, worek itp. itd.) Pompki, brzuszki, przysiady Rozciąganie ( w soboty mamy sparingi więc ten trening zupełnie inaczej wygląda) Chyba o niczym nie zapomiałem Pozdrawiam Zmieniony przez - bokser7393 w [...]

Co do brzucha - rób albo w nietreningowe (jeżeli np. wykonujesz a6w), a jeżeli pojedyncze ćw. (brzuszki, spięcia) to na koniec treningów. Pozdro

[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 (10 p, 10 l) (FILMIK) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10 ( musze zmienic cw na trica, bo juz mi sie znudzilo) 7. brzuszki na skośnej 3x 15 niestety dzis bez aero, bo sie bardzo spieszylam. ***FILMIKI i FOTY*** MC http://www.youtube.com/watch?v=wtCPvw2KtUw UGINANIE RAMION [...]

[...] np takie ze zrobisz 12 pompek to wylicz ile robisz seri w ciągu tygodnia i nie przesadz z liczbą bo możesz przetrenować. Pozatym ćwicz całe ciało tzn dodaj np przysiady brzuszki itd;] Napisales że ćwiczysz nogi ale spokojnie jak dasz pare przysiado-wyskoków to dodatkowo wzmocnisz nogi i wyskok z czasem wysoki wytrenujes a to sie może w sw [...]

A np jak bym robil pompki brzuszki etc + dieta ?? da cos czy nie za bardzo

To do takiej jak moja czy WODYNA? Bo mi do wodza sporo brakuje Wczoraj miałem brzuszki na wf, zacząłem pomalutku i wfista mi przerwał przy 36 bo czas sie skończył (jeżeli w każdych 30 sek nie zrobisz 20 powt. to na tym kończysz), ale niewiele więcej bym zrobił, brzuszek słaby. Później wdałem się w dyskusję z wfistą, oj ciężko się gada, chociaż w [...]