brzuszki

[...] Wazne tez, aby tak cwiczyc, zeby nie pogorszyc dotychczasowego stanu zdrowia (ciagniecie opony nie uwazam za dobry pomysl, poniewaz moze dojsc do urazow kregoslupa!) Zdecydowanie polecalbym brzuszki, bieganie tez, ale i koniecznie cwiczenia rozciagajace, dobrze jest zakupic pilke lekarska i cwiczyc we dwoje, dobre sa cwiczenia na drazku/trzepaku.

[...] mocno rozdzielone 4.nie wiem już jak robic klatę...żaden progres... 5.super,sam musiałem wszystko zarzucać itp ale poszło jak z płatka!!! 6.ok 7.ok 8.dziś zrobiłem super brzuszki nieźle w kość dały Relacje z Treningu: no dziś trening super był by świetny gdyby nie te WL jak robiłem przysiad to dość sporo wyglądała sztanga i taka laska przede [...]

[...] 20powt/68kg 19/86 18/91 17/96 4 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt. Jutro postaram sie pomierzyć i zwarzyć. Obiecuje na 99%. Pozdro dla odwiedzających. Zmieniony przez - [...]

Na spalanie tłuszczu nie, na budowę mięśni - spięcia tułowia, brzuszki, jest tego trochę w atlasie

[...] niz przy martwych ciagach. 2.Trening masowy brzucha daje piekne rezultaty wizualna. Ladnego skomponowaneg oz reszta ciala, dlugiego, symetrycznego rdzenia. To trening "brzuszki jazda do przodu byle superseria na maxa" konczy sie chaotycznie wypietrzonymi, poskracanymi pryszczami. W ktorym to i tak przysiady i niepoprawne wyciskania [...]

dobra wroc ;]a wiec brzuszki mi raczej ida na dolna czesc brzucha, w atlasie nie znalazlem cwiczen na gorne miesnie brzucha (poza uginaniem tylkowia kleczac przed wyciagniem, niestety mam za krotka linke :P ) Chodzi mi dokladnie o cwiczenie na gorne czesc miesni prostych brzucha (tak pisalo w atlasie :D )

[...] stawowej? jesli tak to rowerek to swietnie, bo wzmacniasz czworogłowy i lepiej trzymają rzepkę (tak samo wchodzenie po schodach, bieganie nie, chyba, że na krótkie dystanse, brzuszki fajna sprawa, ale ...jak masz troche tłuszczyku to nie wyrzezbia się mięśnie, wzmocnisz kondycję. No coż dieta jest konieczna, a z cwiczeń to pływanie dla Ciebie [...]

[...] 10 powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie 10 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 20 powt. -Step z obciążeniem: 3 serie 8 powt. Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

[...] mało, ale jeszcze się nie zniechęciłam było bieżnia 2razy w tygodniu po 30 minut, tempo km/h przeplatane z 8-8,5km/h po dwie minuty, ABS w fitnessclubie 1-2razy w tygodniu i brzuszki 2-3 razy 2 serie po 30 powtórzeń. Proszę o poprawki w diecie, wszelkie uwagi mile widziane. Dodam zdjęcia z końca sierpnia i dzisiejsze. Wiem trochę wciągnęłam [...]

Te brzuszki to w paru seriach czy w jednej ???

[...] 12,10,8,6 20,25,28,30kg 2. rozpietki 2x10 10kg 3. arnoldki 2x10 12kg 4. unoszenie bokiem 2x10 10kg 5. francuz stojac 1x8 15kg 6. wznosy kolan w zwisie 2xmax (12,10) 7. brzuszki 2xmax (30,25) 45 min. Komentarz: myslalem ze lepiej triceratops pojdzie. te 15kg na francuza jakos opornie. nie pilnuje przerw, w poniedzialek musze o to zadbac. [...]

[...] pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - podciąganie sie na drążku podchwytem 6 powt. Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 22powt/68kg 20/86 18/104 -Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/57kg 19/60 18/72 Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.

[...] góry na ławce poziomej, wyprosty ramion ze sztangą łamaną na ławce poziomej (triceps), podciąganie na drążku, wymachy ramion z hantlami od tułowia do kąta prostego (barki), brzuszki, brama(klatka), pompki na poręczach oraz ćwiczenie na plecy, biceps i przedramię polegające na przyciąganiu do siebie gryfu(?) w pozycji siedzącej. Oczywiście [...]

[...] między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), ----------------------------------------------------------------- stacja 1 : brzuszki stacja 2 - pompki na poreczachpodskoki z pilka lekarska w pozycji bokserskiej stacja 3 - skrety tulowia lezac z talerzem obciazeniowym 10 kg stacja 4 - scyzoryki [...]

Możecie mi zaproponowac jakieś ćwiczenie aby szybko spalic zbędny tłuszczyk :) Diete juz mam ale niewiam jakie cwiczenia :) Co polecacie?? (a czy brzuszki i ogolnie ciezarki jakies pomagaja w stracie tluszcyku?) Prsze o szybka odpowiedz :) Pozdrawiam Bartek.

[...] zacząć trenować, zdrowo się odżywiać i tyle, a nie myśleć o jakichś tam kilogramach:) Wydaje mi się, że powinieneś trenowac zwłaszcza biegi, pompki, podciąganie na drążku i brzuszki (jako przygotowanie do szkoły), ale nie zaniedbuj też innych partii ciała. Możesz np poczytać o Treningu domatora (po prostu wpisz w google "trening [...]

[...] lekką niedomykalność zastawki aortalnej (wadę serca)" nie powinieneś na pewno brać nic co podnosi ciśnienie krwi... żeby zgubić oponkę i nabrać mięśni to jest proces dość skomplikowany... ale jak koledzy wyżej mówią.. zacznij o aerobów... biegaj... idź na basen... rób brzuszki.. pompki itd... żeby przyzwyczaić się do jakiegoś wysiłku...

Na diete to jeszcze jestes za mlody zastosuj sie narazie do tego: - 10 wskazówek żywieniowych i duzo sie ruszaj np. na podworku graj w pile,biegaj,uczeszczaj na jakies sks w szkole i cwicz sobie w domu tz.przysiady,pompki brzuszki ale ostroznie i nie na HUURA po 100 tylko malo a dokladnie i badz cierpliwy a efekty przyjda same

rob zwykle treningi domatora, pompki brzuszki drążek bylby super sprawą

[...] lydek na jednej nodze 3x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 3xpo 5kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x7,5kg + brzuszki 3 serie + bieżnia 25min z tętnem 75-85% + stretching Mam nowy cel (oprócz redukcji oczywiście): szpagat i mostek Z mostku to w zasadzie już tylko wstac muszę bo sam [...]