szkoda że nie masz ławeczki do brzuszków bo w brew pozorom się bardzo przydaje. mógłbyś robić brzuszki z obciążeniem i takie same skrętoskłony. No a teraz pozostaje Ci robienie skłonów i skrętoskłonów na podłodze, eksperymentuj z ułożeniem nóg, najlepiej trzymaj je na podwyższeniu. na dolne partie rób unoszenie nóg w leżeniu, i skombinuj coś na [...]
siemka :E mam pytanie odnośnie ćwiczeń. robicie np. pompki brzuszki i podciąganie na drążku? powiem że takie ćwiczonka jak pompki i podciąganie na drążku się przydają:D
nie bardzo tłuszcz zleci tylko poprzez aeroby+odpowiednie odżywianie brzuszki oczywiście rób, w niczym to nie przeszkadza. na początek z aerobów jakiś trucht/rowerek daj.
Ok dzięki . A Myślicie , że bieganie mi pomoże? Biegam sobie z 40min co 2 dni . I Myśle , że w przerwach czyli 1-dzień będe biegał w 2 będe robił np. Pompki oraz Brzuchy seriami np. 3x30 Brzuszki a Pompki 5x15 z Przerwą między seriami 30sek ? Co o Tym myślicie ?
[...] zostało nie są na czas ale na ilość do tego 20 podciągnięć w tym nie jestem najlepszy robię 25 na jeden rzut :( bieg na 3 kilometry ale to itak chyba fitness więc to pominę brzuszki na czas chyba tez do tego się zaliczają rożne tory przeszkód zależny od kaprysów tych z góry ^^ najgorsze jest to ze wszystko trzeba dawkować z umiarem bo jak zrobię [...]
Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] się ułożonego przeze mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest zły :) Poniedziałek biceps+brzuch zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 modlitewnik 12 10 8 pompki z obciążeniem 20 15 15 Środa - [...]
Wiek 15 Waga 73 Wzrost 186 Aktywanosc Sportowa Od 4 lat trenuje piłke nożna 5 razy w tyg+ 3 razy w tyg brzuszki pompki i hankle 3 serie po 16 Wolnymi krokami zbliza sie lipiec (okres wolny od treningow)Chialbym wykorzystac ten czas aktywnie a nie siedziedz i obijac sie bezczynnie w domu. Zależało by mi na zwiekszeniu mojej masy miesniowej bo jak [...]
[...] sprecyzować to można tak, że jeżdżę na nim wyczynowo, czyli chodzi tutaj o sporty grawitacyjne. KM robię mało :) 2 lata temu ćwiczyłem w domu - hantelki, ekspandery, brzuszki, pompki itp. - efekty były. Teraz chciałbym iść o krok dalej. Warto zaznaczyć, że mam zapadniętą klatkę - lekarz powiedział, że wystarczą ćwiczenia korekcyjne. [...]