chciałbym troche zredukować mase mięśniową

witam nie zajmuje się kulturystyką czy fitnessem ale uprawiam sporo sportów i mam pewne wymogi w pracy przez które muszę regularnie ćwiczyć żeby nie pogorszyły mi się wyniki. nie jestem napakowany ale i tak zbyt "szeroki" chciałbym zrobić ze sobą kilka żeczy a mianowicie:

1-chciałbym aby moje mięśnie miały tą samą siłe wytrzymałość i inne właściwości ale żeby były mniejsze bardziej zbite jak to zrobić??

2- przy okazji skoro już jestem facetem i mam w miare dobre ciało chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej (żeby lepjej było widać mięśnie)nie mam jej zbyt wiele ale zawsze :P chociaz podpunkt 1 stawiam na podium moich celów

nie interesują mnie żadne gotowe odzywki bardziej bym sie skłaniał do ćwiczeń czy diety (wiem ze odzywki to nic złego i nie krytykuje tych co je biorą)
z góry dzięki za odp pozdrawiam.

Ogólnie, jezeli chodzi CI o rzezbe miesni, to muszisz ulozyc, diete redukcyjna(ujemny bilans kcal dzial odzywianie).
Wymiary przy takiej diecie i treningu+aerobach, napewno tez spadna, a sila nie ulegnie zmniejszeniu, no i miesnie beda ubite(jezeli je masz:P)

Napisz konkretnie co robisz i co konkretnie chcesz osiągnąć.
Takie ogólniki nie wiele mówią: pewne wymogi, sporo sportów, etc.

sporty jakie uprawiam to akrobatyka (dlatego zależy mi na utracie kilku kilogramów) jeżdżę tez wyczynowo na rolkach, sporo mykam na rowerze i ogólnie mam dość ruchome hobby murze dużo biegać wspinać się czołgać itp. co do wymogów to : muszę robić na jeden rzut co najmniej 50 pompek ale skoro średnią mam 100pompek to chciałbym żeby tak zostało nie są na czas ale na ilość do tego 20 podciągnięć w tym nie jestem najlepszy robię 25 na jeden rzut :( bieg na 3 kilometry ale to itak chyba fitness więc to pominę brzuszki na czas chyba tez do tego się zaliczają rożne tory przeszkód zależny od kaprysów tych z góry ^^ najgorsze jest to ze wszystko trzeba dawkować z umiarem bo jak zrobię za dużo pompek to już nie mam siły na podciągnie albo na biegu wysiadam tory są od dzielnie na świeżo. mam 176 cm wzrostu i warze 75 kg wiem ze to nie jest źle ale wolał bym zrzucić jak najwięcej słyszałem tez ze jest sposób aby przyśpieszyć i zbić mięśnie żeby robić to co zawsze ale z mniejszym obciążeniem więcej razy np zamiast 50 pompek normalnie 200 pod dużym kontem zda się to na coś w moim przypadku ??


dzięki Robinson zaraz poczytam o tym

Przy diecie redukcyjnej stracisz energię i siłę.
Nie tędy droga.

Taki zabieg o którym piszesz, jest bardzo pracochłonny i opiera się głównie na manipulacji dietą.
Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie dziennie na b/t/w. Sprawdzić ile jadasz codziennie i jak się to ma do wyliczonego zapotrzebowania.

Jak ustalisz jaki jest Twój zerowy poziom (nie rośniesz, ani nie malejesz), to stopniowo zamieniejszasz węglowodany, a braki energetyczne uzupełniasz dodając tłuszcze ze zdrowych źrodeł (oliwa z oliwek, olej lniany).
Dzięki temu stracisz trochę wody z mięśni, przez co staną się nieco mniejsze.
Tłuszcze zapewnią odpowiednią ilość energii i poprawią wytrzymalość.

Redukcja tkanki mięśniowej jest bardzo niekorzystna, gdyż bezpośrednio przeklada się na Twoją wydolność i osiągi sportowe (kmniej mięśni = słabsze wyniki).

Czy ja wiem, niektorzy cwicza na redukcje i po skonczeniu jej, biora jeszcze wieksze ciezary.