Daj spokój wyluzuj troche. Masz dopiero 14 lat. Ja w Twoim wieku nie wiedziałem co to siłownia itp. Za poważne treningi teraz nawet sie nie łap bo tylko sobie zaszkodzisz. Wf w zupełności Ci wystarczy a jeśli tak bardzo zależy Ci na brzuchu możesz robić klasyczne brzuszki - swoje i tak zrobią.
dlatego też skłanialbym się ku regulowanej. W końbcu zawsze to parę opcji więcej przy regulacji. No i na ławce jeszcze jedno fajne ćwiczenie można porobić, które popularne było jak byłem szczylem,tzw brzuszki Rocky'ego
[...] ale nadal pasjonuję się kettlami! Prowadziłem dziennik, ale temat wtedy raczkował dopiero :) Będę śledził! 300 KB Challenge nie robiłem - odstrasza mnie pompka na kettlu i brzuszki z kettlem w dłoniach - i to nad MOJĄ głową ;) Z takich tasiemców to podobał mi się trening Cottera - plan na 2 treningi obwodowe (z jednym kettlem) jest w Extreme KB [...]
przysiady, wypady x 2,3 serie na max, pozniej (jak masz drazek to pierwsze podciaganie na drazku) pompki, brzuszki, spiecia x2,3 serie na max, pozniej zwiekszasz oczywiscie liczbe powtorzen bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na [...]
WITAM PONOWNIE!!! DODAJE JESZCZE CODZIENNIE POMPKI 4 X 12 POWTÓRZEŃ BRZUSZKI NARAZIE 5 X 20 POWTÓRZEŃ NIE WIEM JAKA PORA BYŁABY NAJLEPSZA RANO PRZED PRACĄ JAK MAM NA 2 ZMIANĘ CZY JAK WRÓCĘ Z PRACY PO 23.00 PROSZE O PORADY DZIEKI I POZDRAWIAM !!!
[...] Gromu), i z tego co sie dowiadywalem to podczas "selekci" nie ma sprawdzianow z umiejetnosci sztuk walki. A cala selekcja to tor przeszkod, podciaganie sie, brzuszki, bieg na 3km, podciaganie na linie, cwiczenie na blednik, skoki, fikolki, 50 m na basenie ponizej chyba minuty, skok z wierzy 5 metrowej, nurkowanie i to chyba [...]
[...] zła. Chciał bym także powiedzieć że jeżeli szukacie ławki typowo do brzuszków nie polecam tej ławki ze względu na bardzo nie wygodna i twardą blokadę na nogi, osobiście wole brzuszki na podłodze niż tej ławce... To teraz czas na wady i zalety: Wady: - Niewygodna blokada do nóg - Długi czas regulacji i zmiany pozycji (np. z brzuszków na barki) - [...]
na moje ta ławeczka to jest troche badziewie ćwiczyłem na niej kilka razy i ma zachudą gompke czuć bardzo drewno oraz jest zbyt szeroka a o przekładaniu srób na brzuszki to juz wogule nie mówie. Nie polecam tej ławeczki.
[...] +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie trening bardzo lajtowy, ciezarow nie zwiekszalem zeby jeszcze poprawic technike na tych poprzednich, w zalozeniu [...]
[...] hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 +2,5kg dipy z dodatkowym obciazeniem 2,5kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 40sec/35sec brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 bieznia 15min Podsumowanie dzisiaj ciezary poszly w gore, w niedziele troche podjadlem wegli co od razu przelozylo sie na wiecej energii i [...]
ale to nie jest tak ze ja zaczalem cwiczyc miesiac temu. Cwiczylem wczesniej- pompki brzuszki plywanie okazyjnie drazek, jednak poznalem nowa dziewczyne i jej mama bardzo lubi gotowac... pomimo cwiczen nabralem tluszczyku i nie moge go spalic. Nigdy nie byl ze mnie koksik ale miesko zawsze bylo na wierzchu (nigdy nie bylo go duzo- jestem raczej [...]
[...] zwanej l-glutamina, czy to jest dla mnie wskazane, czy raczej nie? Poza tym w dni w ktore nie ma mnie na silowni cwicze w domu: pompki 3x20 (rece szeroko, srednio, wasko) i brzuszki 3x30. Czy dobrym pomyslem jest zwiekszanie co tydzien ilosci powtorzen: pompek po 2, brzuszkow po 5, czy lepiej raczej utrzymywac staly tok cwiczen? Prosze [...]
[...] za bardzo (są wyjątki ale to drobnostki niskokaloryczne). Co do samego brzucha to muszę kupić jeszcze kółko rehabilitacyjne - podobno rewelacja na brzuch, a nie jakieś tam brzuszki. Potem plan będzie skierowany na rozbudowę mięśni no i dieta będzie inna - nadwyżka kalorii, oczywiście z produktów pełnowartościowych, ale nie będę się oszczędzał [...]
Na brzuch (działają o wiele lepiej niż zwykłe brzuszki): kładziemy się na glebie, nogi na łóżko , tyłek przysuwamy do samego łóżka i spróbujcie teraz zrobić swoję maxymalną liczbę brzuszków :))). Aha i wciąż zachęcam do podawania swoich pomysłów na to jak ćwiczycie w domu bez profesjalnego sprzętu. Zadowolenie jest wrogiem postępu! Pozdrufka [...]
Chycia. przez pierwszy tydzien musisz krecic aeroby- rower,bieznia, orbitrek-co jest, aby sie rozruszac 40 minut. schodzisz i robisz brzuszki podstawowe na macie lezac 1 dzien 3x30 2 dzien 3x40 3 dzien 4x40 to jest pierwszy tydzien cwiczen
[...] jak pisałam od pasa w górę jest troszkę nalana. Niestety wychodzą też fastfoody. Teraz wzięła się za siebie i chodzi 3 razy w tyg na siłownię. Nie wiem dokladnie co ona tam robi. Z tego co wiem, to nie tyka się ciężkiego sprzętu, bardziej bieżnia, brzuszki, ćwiczenia na nogi. Do tej pory zażywala L-karnitynę, no ale bez ćwiczeń było to bezsensu.