SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki

  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i szeroko), pompki (zwykłe, diamentowe), rozpiętki. Barki - unoszenie hantlami bokiem i nad głowę. Triceps - wyciskanie hantla za głowę, odwrotne pompki. Brzuch - plank, brzuszki (proste, skośne), wzniosy nóg, skrety tułowia w siadzie). Nogi - przysiady ze sztangą łamaną, przysiady z hantlem, martwe ciągi i wykroki. Plecy - przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2020-01-03 23:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann- cycling

    Post
    Strength & Endurance

    [...] o 5:30. drugi dzień trzymania diety- jestem z siebie dumna ! %-) Trening siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 min Nogi mocno zmęczone. :-D Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi to nie za bardzo chciały [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 11842 Data: 2020-01-03 19:41:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zapomniałem dopisać - analogicznie mam jeszcze sztangę prostą do wyciskania, oraz mate do robienia ćwiczeń typu brzuszki, wzniosy nóg itd.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2020-01-03 15:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki za odpowiedzi, jak narazie staram się liczyć te kalorie i wychodzi to coraz lepiej a mój trening codziennie wygląda tak samo są to podstawy takie jak pompki,brzuszki,brzuszki że skretami,rowerer leżąc i hantelek 15 kg podnoszony w różne sposoby(codziennie jest to 30min takich ćwiczen) ,a przed takim treningiem 15 min orbitrek na max [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2020-01-02 00:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie facepull [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4047 Data: 2020-01-01 19:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann- cycling

    Post
    Strength & Endurance

    [...] się spiąć z dietą. Od dłuższego czasu rożnie z nią bywa. Co nie zmienia faktu, że z 2kg trzeba schudnąć. Lżej będzie na górkach. :-D 1.01.2020 TRENING 1. pompki rzymskie 2. brzuszki 3. pompki 4. wznosy tułowia 5. pompki diamentowe 6. plank, planki boczne i reverse plank po treningu 30 min rozjazdu na trenażerze. :-) wieczorem rollowanie. DIETA [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 11842 Data: 2020-01-01 19:08:22 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] odwr pompki + 1x20 zaległe wspięcia na palce z cc 8.Interwał +brzuch * 25 min: 2 serie: brzuch x20; 100su przed każym ćw : farmer 20kb 4 dł/ unoszenie prostych nóg/odwrotne brzuszki przód i skosy/ martwy robak/dotkniecie biodrem maty w planku bocznym x12 na str./twister z 10kg + 5 min skakanka co 3 du Dzień III PULL [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-31 15:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 21, waga 80 kg, wzrost 181. Cześć. Prawie od 2 miesięcy trenuje w domowych warunkach tj. podciąganie na drążku, pompki i brzuszki, gdzie powoli widać jakies efekty. Głównie moje treningi odbywają się na podstawie strony podciaganie.pl oraz innych ich treningów. Staram się jeść zdrowo i reguralnie: jajka,omlety,jajecznica,owsianka z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2019-12-29 21:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15/15/15x25kg 15/15/12x25kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg dieta picie: ok. 1,7l 1. Jajecznica [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-29 13:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o tym ? 1. Rozgrzewka ( rozciąganie + kardio) 2. Przysiady ze sztangla 3x12 3. Martwy ciąg 3x12 4. Pociągnie podchwytem szeroko 3x8 5. Pompki szeroki rozstaw 3x12 6. Uginanie przedramion hantelkami 3x8 7. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 8. uginanie przedramion sztangla łamana 3x10 9. lina 3x1 min 10. brzuszki (proste i skośne) 3x20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2019-12-28 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do wykonywania w warunkach domowych. Aktualnie robię pompki klasyczne około 13 na 1 raz, w ciągu dnia staram się robić 100-120 pompek.Czasami porobię przysiady i brzuszki, bo chcę rozwinąć całe ciało. Co do diety to kolega mi proponował 2250 kcal 111 g Białka 74 g Tłuszczy 278 g Węglowodanów. Mężczyzna 15 lat 61 kg 175 cm Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2019-12-28 20:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: zuzia358 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI:82 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4707 Data: 2019-12-28 18:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2019-12-28 17:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja,FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatki piersiowej: -wyciskanie na ławce 5x8 Mięśnie naramienne -wyciakanie hantli 4x8 Tricepsy: -franzuz lezac 4x8 Bicepsy: -sztanga prosta 4x8 20kg Mięśnie brzucha: -brzuszki na ławce z skosem ujemnym 4x15 --------------------------------------- Plan B: Mięśnie nóg: -martwy ciąg 4x8 Mięśnie grzbietu: -wiosłowanie sztangą 4x6 Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2019-12-27 10:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4707 Data: 2019-12-26 19:35:17 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2019-12-25 16:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann- cycling

    Post
    Strength & Endurance

    [...] w bok, w opadzie tułowia,wznosy w przód, rozpiętki, pompki odwrotne, halo, nie pamietam co tam jeszcze robiłam. :-) brzuch- zwykłe, skrętne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki, brzuszki na piłce DIETA 1. placek z mąki ryżowej z bananem, masłem orzechowym, olej kokosowy 2. razowiec z twarożkiem, tofu i warzywami 3. soczewica z warzywami i nerkowcami [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 11842 Data: 2019-12-23 10:20:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Treningi w domu i SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam trening kicka 5dni w tyg i czy w połączeniu z treningiem siłowym w domu typu pompki, drążek brzuszki różnego rodzaju oczywiście każda partia w inny dzień to jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej na dod. Bilansie czy to za mała intensywność czyli nie jaka jest na siłowni?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2019-12-22 16:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    [...] uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Piernikowe [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-21 23:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14122 Data: 2019-12-17 07:38:33