Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]
a co sadzicie o takije metodzie miejscowego spalania...najpierw idziemy np. robic brzuszki a pozniej po ich treningu odrazu na aeroby steper,bierznia itd. wtedy bardziej ukrwione mamy rejony brzucha..pamietam ze byla o tym dyskusja ale zdania byly podzielone czyli cos w tym musi byc:))) ZIKI - TAK JAK MOWILEM - CHODZI TUTAJ O ZWIEKSZONY PRZEPLYW [...]
[...] mniej czy bardziej doswiadczony ale przedstawie tu swoja propozycje treningu. Jesli chodzi o ogulno rozwojowe cwiczenia to wiadomo - ktos kto chce sie wzmocnic pompki + brzuszki. Jesli chodzi o cos bardziej zaawansowanego to oczywiscie silka. Niestety silka i priorytety z nia zwiazane troszke nam sie tu kluca z trenowaniem KM np. jak ktos [...]
Ćwicze 0,5 roku. Mam 17lat. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to [...]
Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne [...]
Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie 2)Rozpiętki 3)Podciąganie 4)Brzuszki 5)Biceps 6)Przysiady ze sztangą 7)Uginanie nóg w leżeniu 8)Wspięcia na palce stojąc Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne [...]
jakie proponujecie brzuszki aby utrzymac brzuch w dobrej kondycji?? wspiecia?? tradycyjne??scyzoryki?? ile w serii i ile serii?? jakieś propozycje?? haweł hawelizm hakoł hawel
Witam W dzisiejszym odcinku, skonczyla sie Selekcja, pewnie kolejny odcinek to superselekcja Jedna laska odpadla przy wzniosach nog, gdy lezeli na pomoscie. W ogole widac bylo, ze bardzo zalezalo im na wyeliminowaniu kilku osob. Brzuszki i pompki robili do upadlego po czym najslabsi odpadali. 22 zostalo, ciekawe jakie konkurencje beda na [...]
[...] barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10-8-6-5 wyciskanie z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 b ) przedramię pomiędzy serami robię 2 minutowe przerwy ( z wyjątkiem modlitewnika ) po każdym treningu wykonuje brzuszki z 30 sekundową przerwom miedzy serami
NO wlasnie ogladalem . Hmm ciezko powiedziec czy te pomki i brzuchy były do upadłego bo jakoś do d....... to pokazują ci operatorzy .Pokarzą 2,3 brzuszki i jak jeden gosc "umiera" i koniec. Nie rozumiem tylko tych gosci co sami zrezygnowali w ostatnim dniu.Rozumiem ze cie wykluczą , ale samemu rezygnowac przed finiszem . Jede gosc mnie [...]
Mam pytanko: Jakie mam w domciu cwiczenia robic zeby miec kaloryfer???? Wiem ze dobrze jest robic brzuszki i inne cwiczenia z obciazeniem, ale np. przy brzuszkach jakie mam miec obciazenie ???? nie chodzi mi o ile kąkretnie kg ale bardziej chciałbym wiedziec co mam trzymac i gdzie ???? chętnie dam soga za odpowiedz ale po 1) - nie iwem co to jest [...]
[...] na wakacjach. Oglądając ją stwierdziłem że gdybym chciał tak ją przejść to muszę sie bardzo przyłożyć do ćwiczeń ( ale nie wiem za bardzo jak ćwczyc - czy tylko pompki, brzuszki, bieganie a może jeszcze coś).A i jeszcze jedno Selekcja do Jednostek Specjalnych takich jak Grom - też tak wygląda???? Doradźcie mi coś z tymi ćwiczeniami - bardzo [...]
[...] stojąc 12-10 x4 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 dzień B Uda [...]
[...] jeżdizć do spootu an siłownie. DZięki jankowi doszedłem do durzych efektów. Teraz przezuciłęm sie na mini siownie moją wasną wiec pomozes zmi w tych cwizxceniach wiem ze brzuszki i przednamie robie codziennie brzuszki robie na podłodze z zkiętymi nogami i podnosze głowe potem barki potem tów robie minimum 50 dziennie ale jak ćwicze to około [...]
Oto co odnalazłem przy serfowaniu po necie.... co o tym myslicie?? ------------------ 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]
Czesc wszystkim Moj kolega ma klopoty ze zdrowiem, choruje na serce (mial zawal) , ale chce sie pozbyc tłuszczyku na brzuchu , prosze o jakies zestawy ćwiczen aby byly efektywne i jednoczesnie nie obciazajace za bradzo serca. z gory dziekuje