brzuszki

Zasada jest taka: Najpierw ćwiczymy duże grupy mięśniowe, a potem małe. Brzuch na końcu. Czyli taka kolejność: 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki Co do samego treningu. Może dobre to i na początek. Ale może szybko Ci się znudzić. Poczytaj o treningu i wprowadzaj urozmaicenia.

[...] plan treningowy na siłę z małym wątkiem na kondycję(ze względu na nałogowe palenie papierosów). np - poniedziałek expander po 60 dwa razy dziennie i wyciskanie sztangielek po 40 raz - wtorek pompki seria po 50 trzy razy dziennie i wyciskanie sztangielek po 30 dwa razy - środa brzuszki po 60 raz dziennie i wieczorne bieganie truchcikiem

chodzi mi raczej o alternatywe brzuszkow czyli o wzmacnianie miesni brzucha sposobem oddolnym czyli "machanie nogami" :) ale mozna i robic normalnie brzuszki trzymajac nogi w powietrzu pod katem 90' do podloza

Dziękuję za odpowiedzi:) Kolejny dzień, godzina wczesna, ale pies już kręci się po domu i domaga się spaceru - rano zawsze dłuższy, może nad morze? Jakieś 50 minut do godziny. Zaraz zasuwam. W kolejności: 1. 2200 kal ponieważ uczciwie nie jestem w stanie więcej przejeść jedząc zdrowo. Serio. Przez ostatnie parę miesięcy potrafiłem zjeść na raz [...]

Moim zdaniem to tak: Poniedziałek : klata + plecy Wtorek : Biceps + triceps Czwartek : Barki + nogi Piątek : klata + grzbiet I oczywiście po każdym treningu brzuszki 4x40 powt. Mówię wam, ze efekt murowany. ;] Piątek to dodatek, mozna robic biceps + triceps. ;)

[...] z brzucha robią codzienie po kilkaset brzuszków, a efekt był mizerny ponieważ co prawda spalał się tłuszcz, ale również z nim w kość dostawały mięśnie. Dlaczego? Ponieważ brzuszki są zbyt ciężkim ćwiczeniem aby je codzienie wykonywać przy intensywności około 65% maksymalnego tętna (220 minus wiek x 65)i przez 30 minut non stop. Dlatego cały [...]

kontuzji zadnej nie mialem, rozgrzewka byla ta z mawashiego, zakwasow tez nie bylo ;D Moze zla postawa, lub za wysoko nogi daje ? A brzuszki jak mam wykonywac?

[...] 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na zmiane podchwyt, nachwyt lub oba na treningu Wychodzi niby na: nogi 18 serii plecy 16 serii [...]

[...] oraz w każdym przypadku po każdych 2 jednodniowych przerwach, w każdym treningu nastąpi dwudniowa przerwa. Gdybym tak robił, to też dowiedziałem się, że takie rzeczy jak zwis na drążku czy brzuszki czy rower mogę wrzucić jak mi się podoba (oczywiście nie codziennie), bo to inne partie mięśni Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 19:12:27

[...] na palce siedzac 3x 20 staqły c. +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.wyciskanie sztangi sprzed kalty 4x12,10,8 1<2=3 3.unoszenie sztangi do brody 3x 12-8 stały ciezar Brzuch brzuszki 4x max wznosy nog na boki 3-4x max _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

mam pytanie odnośnie prostego ćwiczenia jakim są brzuszki. czy trzymanie rąk za głową ma wpływ na lepszą prace mięśni brzucha? bo mi o wiele łatwiej robi się je z rękami ugiętymi przy ciele i w ten sposób zrobię 2 x więcej i stąd moje pytanie.

[...] ABS trwa TYLKO 2minuty a uwierz ze takie jakie sa skutki po tym to jest niewiarygodne! Jak juz spalisz brzuch ze zostanie tylko malutka "oponka" robiac codziennie brzuszki + ABS po 7tygodniach zostanie Ci sam kaloryfer na brzuchu :) Wiec podsumowywując moja wypowiedz, samo sie nic nie zrobi tylko ciezko praca cos zdzialasz ;]

[...] ryzu, gajnera biore itp. Ale chłopak chce schudnac nie mozna wszystkiego naraz robic, niech pierw schudnie na brzuchu biegajac jak ma charakter to to mu sie uda. Po co ma brzuszki robic i ABSy ? Zeby sie zmachal? nie spali tym prawie nic a "kaloryfera" nie bedzie miec bo ma tluszcz. Sam wiem jak to jest bo tez mialem faldki ale juz [...]

pytanie dotyczy diety, a nie waszych opinii dot. mojej osoby typowi nabijacze postow... nad swoim pasem trenuje od kilku miesiecy... brzuszki oraz bieganie, ale odrazu wszystkiego nie zostawi sie za soba :]

hmm.. a moze ciagnac taki fbw? (ten co mam teraz + lekka rozbudowa) -Przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -Martwy ciąg 4s plecy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s klata -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s barki -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2-3s tricpes -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 3s biceps [...]

[...] urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne. Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce. HMM.. JAKBY TO LADNIE POWIEDZIEC, ZLE Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co proponujecie potem? TO NEI JEST DOBRY TRENING [...]

[...] pozwalają lepiej kontrolowac ilości mikro i makroelementów. Więc jak ktoś liczy wszystko bo np. jest na redukcji, masie, czy ma poprostu taką schizę z liczeniem to jest mu przez to łatwiej określać ile czego połyka. Koniec kropka finito i idźcie sobie chopy zrobić brzuszki żeby rozluźnić splot słoneczny bo sie tam dużo nerwów i stresu dostało

Nie mogę robić treningi siłowe. Chodziłem na siłownie domową i wciągu 2 tyg. coś zrobiłem sobie z klatką piersiową, ale lekarz powiedział, że śmiało mogę robić i brzuszki itp, ale na siłownie to za kilka lat. Trening cardio jest od spalania tkanki tłuszczowej, nieprawdaż ? Oczywiście w znacznym stopniu spala kilogramy. Ale nadal nie wiem jak [...]

NA BRZUCH NIE DOPISAŁEM TAM ALE BRZUSZKI 4 S