[...] ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) 2s uginania sztangą brzuch brzuszki 2s ok i jeszcze łydki na koncu - wspięcia na palce z obciążeniem... (hantelek w ręku, albo sztanga na barkach) Pozdrawiam :)
zrob sobie lepiej taki trening : http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA zamiast katowac te brzuszki Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-12 19:56:02
[...] okazuje mam za słabe mięśnie brzucha,i przejdę przez 6 ćwiczeń,ale z dużymi przerwami i w dodatku mam straszny ból brzucha. Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po jakimś miesiącu-dwóch spróbować z tym a6w... Zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu na [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg trening na mase + 3x w tyg bieganie (w domu 6 weidera + brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] dziennie tak na oko, czy to pomaga w czyms? szkodzi?? Siłownia odpada bo juz mnie zycie nauczyło ze jak zaczne chodzić to zaś studia pójdą sie ... Dodatkowo czasem robię brzuszki, ale może byłaby lepsza A6W?? No i czy te brzuszki wykonywać odrazu po bieganiu? ( mi osobiście bardziej podchodzą te brzuszki niz a6w...) No i czy to wszystko ma [...]
Ale mnie jest super! Szczegolnie ławka i stojaki. A jak Ci sie cwiczy na tej ławce bo zamierzam kupić taką samą i zastanawiam sie czy da sie na niej robić brzuszki ? A w tym modlitewniku dobry kąt? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-02-13 09:42:46
[...] zawsze albo na podlodze albo na drazku, na lawce jakos tak glupio, takze nie wiem ale mysle ze jakos by dalo rade hehe, glową w dol tez mozna wyciskac na niej, wiec i brzuszki jakos sie pewnie da robic tak, na modlitewniku kat dobry ale ogolnie modlitewnik lipny i niedlugo będzie jakis normalny mod. kupiony mam jeszcze sporo plakatow, ale [...]
[...] Aeroby(bieganie, 4x w tygodniu) Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po jakimś miesiącu-dwóch spróbować z tym a6w... Zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu na [...]
[...] 2 sniadanie: 1 kanapka (ciemne pieczywo,szyneczka,pomidor) obiad: kurak gotowany+surowka podwieczorek: orzechy wloskie kolacja: twarog oczywiscie woda i herbatka all day. Pojde w Twoje slady,Mera,zmniejsze troszke dzienne zapotrzebowanie,bo u siebie tez nie czuje postepow w wymiarach :( a o 17 spinn i brzuszki przed:D jutro silowy! ('');
[...] 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale nie duża i nie mała Aktywność w ciągu dnia: duża codzienne ćwiczenia takie jak brzuszki czy jadna na rowerze (codziennie) oraz raz w tygodniu trening w drużynie piłkarskiej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki (codziennie po 100) jazda [...]
[...] osobiscie uwazam ze brzuch powinno sie cwiczyc na kazdej serii treningowej conajmniej 4 razy w tygodniu, po jednym cwiczeniu po 4,5 serii w zaleznosci ile dni trenujemy!! cwiczenia to: wznosy nog w zwisie na drazku spiecia brzucha brzuszki na ławeczce rzymskiej skłony z linka wyciagu!! ja taki trening wykonuje i musze powiedziec ze jest skuteczny
A o to moj obiadek. Szerszeń Brzuszki są fajne siła sie liczy. Nie no zaczne ćwiczyć poki co aeroby odpadaja chyba ze ktos wymysli jakies cwiczenia przy ktorych nie moglbymuzywac nog. Poniewaz u lewej nogi skreciłem kostke i nie wolno mi jej przemeczac wiec bieganie odpada.
[...] zaraz po samym treningu to mięsnie jak wszystkie inne nie tylko brzucha sa większe po wysiłku. Domyślam się, że zależy Ci na tzw "sześciopaku", a do tego same brzuszki w żadnym razie nie wystarczą, potrzebna dobra dieta i aeroby. Przeczytaj sobie dobry temat Siguela, link pod spodem: [...]
kiedyś za małolata chciałem sobie wyrzeźbić brzuch na wakacje , to robiłem coś takiego: 'brzuszki' ze zgiętymi nogami leżącymi na łóżku 2x50 zwykłe spięcia 1 x 100 spięcia skośne 2 x 50 po takim katowaniu brzucha co 2 dzień były niezłe zakwasy (ale mięśnie brzucha regenerują się szybko), i efekty widoczne po 2-3 tygodniach czy tak mała ilość [...]