brzuszki

Sztuki walki to nie, ale możesz robić kilka rzeczy żeby poczuć się bezpieczniej. Np ogólny trening sprawnościowy: pompki, drążek brzuszki. Wyjdzie ci to na dobre. Z zakresu samoobrony możesz przetrenować podstawowe odruchy na worku o ile posiadasz, takie jak np co zrobić by uwolnić się z chwytu na rękę czy kopnięcia z kolana w krocze. Możesz [...]

Czytałem te artykuły, a tu macie te dane: Wiek: 16 lat 10 miesięcy Waga: 71 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 miesięcy pompek i brzuszków Aktywność fizyczna: Spacery, ćwiczenia na w-f, codzienne pompki i brzuszki, chodzę na basen

Przytyj A Potem Brzuszki ;pp codziennie po 200 razy

Witam ponownie. Znowu mam dwa nowe pytania. Pierwsze odnosnie cwiczenia brzucha. Przeczytalem wszystkie tematy i chce sie tylko upewnic. Standardowo zalezy mi zeby brzuch wygladal jak najlepiej. Dieta jest, interwaly sa, silownia jest. I teraz: brzuch cwicze na silowni 3 razy w tygodniu w ten sposob: 1. wznosy prostych nog ( lezac badz na krzesle [...]

Czwartek - 11 II -bardzo lekkie ćwiczenia (typu odwodzenie nogi leżąc, "małysz", spokojne brzuszki) Uwagi Ćwiczenia tylko w ramach bardzo lekkiego rozruchu. Plecy niestety są jakie są... Mam nadzieje, że jak najszybciej je w pełni wyleczę bo muszę biegać! Nie mogę wytrzymać bez tego Cóż, jutro idę do lekarza, może coś poradzi. Na razie [...]

[...] Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi przeszkadza i narazie nie chce go wysilać bo boli mnie nawet jak chodze,to pomyśłałem że zrobie brzuch ale gdy robiłem brzuszki to czułem ból pomiędzy mięśniem klatki piersiowej a pierwszym mięśniem brzucha (po prawej stronie),może sobie coś lekko naderwałem albo zakwasy ale postanowiłem [...]

Dziś wg planu byłem na treningu bokserskim odbył się on tak : 1. 15 min rozgrzewki w tym rozciąganie 2. Tarcze z partnerem 30min 3. 4x3min przyrządy 4. 2x3 min skakanka 5. 1 runda (3 min) walki z cieniem 6. Brzuszki, pompki, rozciąganie.

Spiecia. brzuszki z obciazeniem. unoszenie nog w zwisie lub lezac. 3s po 15-20 powt. dieta wazna. przy takiej wadze i wzroscie nie powinno byc problemu ze zrobieniem kratki suple odpadaja.

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 [...]

a jezeli chodzi o fbw to moze byc taki? Nogi: -maszyna na siedząco 12x10x8 -maszyna na leząco 12x10x8 Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12x10x8x6 Plecy: -unoszenie z opadu lub drążek Barki: Military press 12x10x8 Biceps: -Uginanie ramion na wyciągu 12x10x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 12x10x8 a jezeli chodzi o brzuch to myslalem o A6W [...]

Nie, nie ma sporo tego tłuszczu. Nawet widać powoli mieśnie brzucha (oczywiście nie po tygodniu :D - robiłem już wcześniej same brzuszki - jak już pisałemzabawa na ławeczce). No ale wiadomo - nie jest to jeszcze to. Dzięki za rady.

Spinanie w leżeniu to chodzi o to, że uginam nogi leżąc i robię takie jakby pół brzuszki zatrzymując się w "punkcie krytycznym", żebym czuł te napięte mięśnie czy jak? EDIT: Kurde drogie te hantle ;/ Narazie takich funduszy nie mam :) Hmm... chyba poczekam najpierw i bd katować na moim 1x 3kg, chyba że lepiej kupić jakiś taki normalny z [...]

A o tych cwiczeniach co sadzicie??? ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 – Scyzoryki Ćwiczenie 3 – Rowerek Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 – Pompki Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ [...]

czemu unikasz łączenia tłuszczy z węglami? pisałeś rozgrzewka, urządzenia + brzuszki czyli siłówki, ciężkich wielostawowych ćwiczeń nie robisz? suple nie są czymś co zastępuje podstawy, jeśli waga stoi w miejscu a Ty chcesz ją stracić: to musisz albo odjąć kalorii albo dodać wysiłku - to tak w mega uproszczeniu jakiś lajtowy spalacz pokroju [...]

cwiczysz brzuszki?? wyglada mi to na typowy brzuszek minipiwosza jaki jest poziom tłuszczu w tym miejscu

[...] yyeee tak proporcjonalnie, nie kumulował mi się tłuszcz naokoło pępka... jutro idę na badania, do lekarza też postaram się wcisnąć, zobaczymy... ale załóżmy, że to tłuszcz, co powinnam z nim robić - dalej aeroby czy też dodać brzuszki? ile? nie chcę a6w, bo nie dam rady zwyczajnie . Zmieniony przez - fenek1 w dniu 2010-02-14 20:28:14

[...] tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system". czyli jak dobrze rozumiem w tym tygodniu mam robić o jedno powtórzenie mniej z większym ciężarem, a co np z takimi ćwiczeniami jak brzuszki? Dalej robić 2 serie po 30 powtórzeń? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] zdjecia beda. co do treningu i regeneracji, już pisałem, ważniejsza jest synteza teścia niż sama regeneracja. tzn. lepiej dowalić w dzień nietreningowy jakieś pompeczki, brzuszki, itd. by podtrzymać stymulacje. w tym przypadku inspirowałem się treningiem Hannibala i Barrilli (sorka za pisownie). są to dwa nyggasy ktore ćwiczą po wiele godzin [...]

[...] napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow [...]

[...] ? 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow [...]