brzuszki

[...] biceps - lamanka wasko 12/10/8/6 Czwartek biceps - sztangielkami na kolanie 5 serii po 20 klatka - rozpietki stojac ciezarkami 12/10/8/6 Na zrzucenie sadelka ;) - brzuszki 20/20/20/20/20 - pompki 20/20/20/20/20 biceps - lamanka szeroko12/10/8/6 Piatek biceps - sztangielkami na przemian 5 serii po 20 barki - wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sztangi plecy: podciaganie szerokim wioslowanie sztanga czworo: szrugsy naramienne: podciaganie hantli wzdluz tlowia bi: uginanie ramion z hantlami tri: francuz brzuch: brzuszki i nogi do gory na drazku uda: przysiady ze sztanga lydki: wspiecia wszystko metoda HST czyli 2 tyg po 15 powtorzen 2 tyg po 10 powtorzen 2 tyg po 5 powtorzen 2 tyg 5 [...]

zwykłe brzuszki ze 3 razy w tyg. i będzie lepiej tydzień po tygodniu

Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w [...]

teraz pomysl kto tu jest smieszny "Jak dojść do kaloryferka na brzuchu?" jak ma tlsuzczyk na bębnie to robiac brzuszki bedzie mial kaloryfer?? wez lepiej daruj sobie

Milosz tak może z punktu widzenia SEXU taka kobieta w tym momencie jak na zdjęciu wygląda ochydnie ale pamiętaj że ona tak wygląda zapewne 10h w ciągu roku a i jeszcze zgadzam się z Lessiem i podobnie jak on wole panie które mają " okrągłe brzuszki" pozdrawiam Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-13 16:54:34

Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + face pull 12/12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 3.Rozpiętki + przyciąganie Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Face pull uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Modlitewnik + wycisk wąski młotki + prostowanie Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców [...]

Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg Allachy Brzuszki na maszynie Ab roller (czuje po tym dobrze skośne) Może być tak brzuch?

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Plecy, tric Mc 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] to robilem na poczatku unoszenie nog w zwisie. ty nie masz bebna, ty chudziak jestes jesli dobrze zrozumialem ze caly tydzien chcesz biegac, cwiczyc sztuki walki i robic brzuszki, a w niedziele dzien z FBW to to nie ma sensu, lepiej juz do kosciola isc niz walic jeden dzien silowego wg mnie chyba zle zrozumialem, ale moja propozycje masz, nie [...]

Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]

[...] troszkę zwiększę zgięcie. Widzę z każdym dniem progres, ale mam wrażenie, że ten proces bardzo wolno przebiega i to mnie martwi. Co do pozostałych mięśni, to zaczęłam robić brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantelkami na górną połowę ciała itp. Planuję dodawać kolejne statyczne ćwiczenia w miejscu i w ogóle w najbliższym czasie (jak już wydobrzeję) [...]

[...] w slynnym znaku nie mam)4 serie -wznosy sztangielek takze w znaku nie mam 4 serie nogi -przysiad ze sztanga 4 serie -wznosy na palcach 4 serie -kladziesz sie na brzuchu na laweczce i chwytasz nogami sztangielek 4 serie to wszystko dodatkowo mysle zebys po kazdym treningu robil brzuszki wiecej pytan masz tu moje gg jak chcesz to napisz 12406121

Poniedziałek: Klatka piersiowa/barki/tricepsy Wyciskanie na ławce: 2 serie x 12-15 powtórzeń Rozpiętki: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w bok z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń [...]

[...] 4serie -spięcia na palce 4serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy seriami spięcia lub brzuszki piątek (trening lżejszy) Plecy: ----- (wolne) Klatka: -wyciskanie hantli/lub sztanga skos górny 4 serie -zabawa na motylku(atlas) 4 serie Barki: -wyciskanie [...]

[...] "podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody" zastąp sztangielkami albo linką wyciągu, w tej wersji jest dosyć kontuzjogenne. Nie rób nic na "max". Robisz brzuszki to ustal sobie że robisz 15 powt, i rób ze sztangielkami. To samo drążek, poręcze - będzie za lekko w 10 powt to dokładaj ciężar do pasa. Różnicuj jakoś ilość [...]

[...] wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15 [...]