[...] poczatek wogole zapoznac sie z silownia pochodzic pocwiczyc przebolec pierwsze zakwasy a potem zaczac myslec o jakims planie co do brzucha wszystko da rade zgubic tylko rob brzuszki wiadomo ze nie osiagniesz tego przez miesiac czy dwa po 4 miechach napewno zgubisz brzuch pod warunkiem ze bedziesz intensywnie cwiczyl co do wagi to nie jest ona [...]
jak apokalipsa. brzuszki sie robie odpowiednio szybciej niz typowe cwiczenia, ciezko utrzymac rytm oddechu, w zasadzie w takim tepie jest on nie wygodny wiec sie nie oddycha...
Hmy no dzięki za odpowiedzi. Nie ćwicze tylko biców, od czasu do czasu robie pompki, brzuszki, czasami przysiady. Tzn. mam ćwiczyć tylko raz w tygodniu bice? Zalezy mi szczególnie na umięśnionych rękach, bo troche chude mam :)
Alez masz zwykle brzuszki w czwartek. Poza tym jesli robisz skretosklony na skosne to i tak bardziej pracuja proste brzucha. Dosc trudno dotrzec do skosow, wiec masz je czesciej, poza tym kierowalem sie twoim "zamowieniem" na umiesnienie bokow, co skomentowalem juz wczesniej (tak jak i Krzych_666). W sportach bieganych(szybkich) i [...]
[...] przez wakacje pracuj nad nogami-biegaj duzo ( po bieganiu obowiazkowo rozciaganie bo bieganie wzmacnia nogi ale sciaga naciag),idz na silke,na basen do tego wiadomo pompki brzuszki ogolnorozwojowka ogolnie, nie wiem jak z twoja technika jak ja juz opanowales to mozesz w ogolnorozwojowke wplesc technike( tzn rozgrzewka pozniej technika na koncu [...]
[...] bez rozgrzewki Poniedzialek: Wyciskanie na lawce ciezar 40kg unosze 15 razy i cwiczenie wykonuje 5 razy machanie hantlami ciezar 10 kg 15x na krzeselku wyciskam sztange za ramion 15x 20kg brzuszki na lawecce 40X 5 powtorzen podciaganjie na drazki przysiady ze sztanga tak wyglada moj trening w Srode cw tak samo i w Piatek co o tym myslicie ??
[...] -przysiady:4s*8powt -wykroki ze sztangielkami:4 serie po 30(po 15 na noge) -skoki wzwyz obunoz:3serie po 20 skokow -wspicia na palce jednonoz: 1 seria na noge *30-100powt -brzuszki:1 seria po 20-50powt Po 3 tygodniach tydzien przerwy. Potem zacznij jakis plan na mase z neta, tylko sie staraj nie robic tych samych pierwszych cwiczen. Po 6 tyg [...]
Gwjazdor trening na brzuch jest wpleciony w trening boksu. Najczęsniej są to brzuszki z piłka lekarską podawaną przez partnera i inne tego rodzaju ćwiczenia, dlatgo nie wiem czy ćwicząc dodatkowo brzuch schematem podanym wczesniej na każdym treningu siłowym nie spowodował bym przetrenowania mięsni. Dlatego pytram się czy nie lepiej było by np. [...]
[...] mam stalego schematu bo mnie to nudzi, staram sie w miare codziennie popracowac na wyzszych obrotach tetna w zaleznosci jak sie czuje bieg od 3 do 10km, przysiady, pompeczki,brzuszki zapomnialem zupelnie o delfinkach to bedzie jakies urozmaicenie na dzis. zaraz skocze jeszcze na kajak. Godzinka wioslowania, troche kraula i jak nie utone to moze [...]
No dobra bieganie bieganiem ale na brzuch też by się coś przydało. Proponowałbym przez tydzień-dwa jakieś brzuszki, spięcia itp a potem A6W. Najlepiej od razu po bieganiu, bez jedzenia. A suple do odchudzania - Thermo Speed Olimpa polecam.
od 21 można śmiało przez godzinę poćwiczyć a brzuszki w okolicy godziny 17 gdy jest w miarę ciepło! Temperatura może korzystnie działać na zwiększenie wytrzyymałości organizmu! Pomoże nam tez spalić zbędną tkankę tłuszczową!
[...] (czy może 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i minerały, to zawsze się przyda. Resztę supli odradzam, nie dlatego, że są szkodliwe - tylko dlatego, że nie są [...]