bez sensu ,po pierwsze jedząc 2 posiłki spowalniasz swój metabolizm i ciężko ci bedzie zjechać bez efektu jojo,robiąc brzuszki opony nie zgubisz to tylko dieta ci zapewni,odwiedz dział odżywianie i zacznij od diety
[...] 70 bo się wtedy źle ze sobą czuje ( mam 180 wzrostu, 22 lata, 72kg), zazwyczaj wchodzę max do 73 kg i zrzucam do 70. Pierwszą redukcje robiłem długą, teraz tylko krótkie minicuty. Ćwiczyć zbytnio nie będę na wakacjach, jeśli znajdę to drążek, skakanka, brzuszki itp. by się trochę rozruszać Zmieniony przez - Dey.vek w dniu 2022-06-07 13:34:40
[...] palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 [...]
[...] palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 [...]
WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: jak najszybciej?:) zrzucienie od 5-10kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nadmiar tluszczu na brzuchu POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU: bieganie , brzuszki , pilka 2 razy w tyg STAN ZDROWIA: bdb STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: zadnych BUDŻET: bez ograniczen
Nie masz mięśni, które by Ci trzymały w środku organy wewnętrzne. Polecam zacząć intensywnie robić brzuszki i planka. To ma sens. Myślisz, że 3 serie "ile dam rade + 5" dziennie starcza?
[...] - możesz jej nie mieć ale nie zaszkodzi tego robić, - rób ćwiczenie vacuum (to jest ćwiczenie które najbardziej mi pomogło, a prawie nikt go nie zna i kazdy poleca tylko brzuszki, tysiące brzuszków)- jest to wciąganie brzucha do środka ( przyklejanie pępka do kregoslupa) na czas, zacznij od np. 3x 30s+ staraj się oddychać. Możesz to robić [...]
prawda. nie można żyć pod kloszem... ja tam robię codziennie siłówkę (drążek, pompki, brzuszki). tartan to jest jednak to. Jak się gra to nie czuć dużej sprężystości ale dla stawów urlop od bólu. czasami mnie bolą kolana, ale glukozaminę biorę.... szykują się lepsze czasy ponieważ kilometr ode mnie ''ląduje orlik'' z tartanowym. Macie tam przy [...]
[...] Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g wywal ten jogurt, wrzuć mięcho lub brzuszki z łososia z warzywami, oliwę z oliwek też wywal 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + [...]
"Cześć. W ten Poniedziałek miałem wf , tematem lekcji było wzmacnianie mięśni - czy coś takiego. Bez rozgrzewki, zaczęlismy robić brzuszki, pompki, podciągnięcia, podnosić hantle itd. " Pokazuję to wysoką niekompetencję trenera lub osoby prowadzącej . wypoczynek , kąpiele relaksacyjne , dużo snu , z łokciem może być problem z stawem . zwolnienie z [...]
Moim zdaniem jest za***isci i nic nie zmienial bo lepiej byc nie moze ja bym chcial tak wygladac:) A tak apropos czy bez silowni da rade dojsc do czego s takiego?? Trenuje Kickboxing 4x w tyg cwicze w domu pompki brzuszki itd hantle i na worku i okazjonalnie plywam.
Dobrze by było jeszcze troche pobiegać ja jadlem l-karnityne jedną puszke treca weglowodany ograniczyłem do minimum 5 posiłków dziennie bogate w białko i dobre tłuszcze. Bieganie 10km dwa razy w tygodniu i brzuszki no i wiadomo siłownia ćwiczyłem tak jak zawsze na mase 3 po 6 i zero spadków mięśni.w 1,5 miesiąca schudłem 13 kg
w jakim klubie ćwiczysz ? i jakie tam wykonujesz ćwiczenia na nogi i brzuch ? wogóle 1x w tyg na brzuch to zamało a jak nie masz czasu i sprzętu to rób se stacje np: pompki brzuszki grzbiety przysiady itp