brzuszki

Witam mam trening fbw do oceny 3 dniowy : 1 Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie po 15 powt 2 przysiady 4 serie po 15 pwt 3 brzuszki 4 rozpietki hantlami na ławeczce poziomej 5 martwy ciag 4 serie 15 powturzen 6 kettlebel swing 4 serie 15 powtorzen 7 wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie po 15 powtórzen 8 wyciskanie zołnierskie 9 wyciskanie [...]

Dziś zrobiłem trening mięśni barków, bicepsów, triceps pleców i brzuszki trening trwał około 40min, każda partia po kolei.użyłem do tego hantla o wadzę 3kg bo tylko taki mam. Czy takie rozruszanie mięśni na początku może być?

Ćwiczenia z hantalmi podpatrzyłem z youtube, powtórzenia od 10-20 w zależności od ćwiczenia, i na każdą partię robiłem 5 serii x 2 ćwiczenia. Brzuszki 5serii x15 powtórzeń, to są tylko ćwiczenia które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz [...]

Dobrze , jeśli chodzi o Kcal to wejdę na zero kaloryczne bo problemy zdrowotne mi nie potrzebne :) A jeśli chodzi o trening , to nie jest to tylko podciaganie na drązku , ogolnie kalistenika , pompki , brzuszki , dipy , itd

Taa, no zobaczymy, jak to niedaleko to pewnie wpadnę :-P. Szkoda dzisiaj Polaków na meczu, nie wiem czy z nerwów czy już ze zmęczenia trochę podjadam %-). Dzisiaj wpadł trening jutrzejszy bo jutro robię off i podjem sobie trochę tłustszych rzeczy - tydzień temu też wpadł taki dzień. 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 8/12/16/20/24kg 4/3/3/2/1 A2. [...]

[...] art i tu znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do ćwiczeń brzucha to skup się na mięśniach głębokich najpierw aby wzmocnić Core , zgięcia na maszynie czy brzuszki z blokowaniem nóg to złe ćwiczenia i bardziej szkodzą niż pomagają ( szczególnie u osób bez swiadomosci własnego ciała )

znowu lekki spadek aktywności internetowej :) bez nadrabiania. Wczoraj łącznie 6 km + 5 serii obiegowych drążek: 6,8,6,8,7 dipy: 10,15,10,15,12 przysiady:10,15,10,15,12 pompki:10,15,10,15,12 brzuszki:10,15,10,15,12

Witam, czy mogę robić super serie ? Tzn. tak jak jest poniedziałek, i 1 ćwiczenie robię z 2, czyli robię wyciskanie hantli na poziomej, i zaraz wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, po 4 serie, Czy może robić osobno ? Jak będzie lepiej ? Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] hantla 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) Wyciskanie hantli z podłogi 4) wioslowanie hantla w oparciu 5) Wznosy Ramion 6) Francuskie wyciskanie jednorącz 7) wyciskanie na barki siedzac 8)uginanie ramion Z hantlami Brzuch (deska, brzuszki, wznosy nog) Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu Powtórzenia 15//12/12/10 . Jak myślicie Panowie?

Dziękuję, dziękuję! Wprawdzie część mocy zabiera, ale życiowo daje dobrego kopa :) W Jego oczach chcę być najlepszy, nawet jeśli wielkim "woow" ma być zrobienie dla Niego 3 pompek :P Wczoraj łącznie 8 km + 5 serii obiegowych drążek: 7,8,8,8,7 dipy: 12,15,15,15,12 pompki:12,15,15,15,12 brzuszki w zwisie:12,12,12,12,12

[...] + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na skos) Środa: Rower 40-60min Czwartek: Klatka + Biceps // 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 Piątek: Plecy + Kaptury // na plecy 4 ćwiczenia, 4 [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Płeć :meska Wiek :30 Waga :97 Wzrost :175 Cel treningowy :rekompozycja Staż treningowy na siłowni :10 lat hobbystyczne -slomiany zapal był zawsze więc dziś są rezultaty tego. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :delikatnie ujemny bilans A w tym 250 Białka 160-180 węgli [...]

[...] jestem sobie takim Stasiem XD, 22 lata skończone przedwczoraj, więc dalej gówniak %-), ale już nie taki młody Trenuje właściwie od 2013 roku, z tym ze wtedy były to pompki, brzuszki i od uja biegania, celem schudnięcia... Gruby nie byłem, raczej taki skinny fat, ale wpłatąłem się wtedy dość konkretnie w anoreksje. Dość nietypową, bo z jednej [...]

[...] pompek średnio 10x5 czasem 6 pompki robię klasyczne na zmianę z pompkami z palcami skierowanymi na zewnątrz i do tego ćwiczenia z apki na mięśnie brzucha (russian twist, brzuszki, mostek, deska etc. Do tego 4x w tygodniu basen wykorzystuje różne style pływackie. I teraz generalnie pytanie jest takie czy wykonując taką aktywność fizyczną [...]

Niedziela 17/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 27/29/29/32 [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać a wiec Siemka wszystkim! Zabieram się za siłownie, w zasadzie to po raz pierwszy, wcześniej cos próbowałem ale zwykle po ok miesiącu rezygnowałem. Tym razem zamierzam wytrwać zwłaszcza że dorobiłem się pięknej sylwetki tzw. chudo-tłustej :-( . Po zapoznaniu się z tematem, ułożyłem swój pierwszy 3 dniowy [...]

[...] się nauczyć podstaw survivalu, mniej więcej każde wyjście w góry - przygotować się z czegoś teoretycznie i to przećwiczyć w praktyce Plan treningowy: pn-pt rano pompki + brzuszki lub planki - po kilku godzinach podciąganie pn, śr, pt - trening biegania metodą Gallowaya na 5km poniżej 17 minut wt, cz - pływanie, raz w tygodniu z instruktorem, [...]

[...] się skakało, zrobiłam dwa razy stówkę unbroken i tylko lekko łydki mi jęknęły i pod koniec drugiej stówki barki trochę przypiekły. Oczywiście zapomniałam że potem jeszcze brzuszki i zaczęłam gadać z kolegą że ma czas sobie jeszcze dable poćwiczyć i tak straciliśmy minutę zanim ogarnęłam że jeszcze nie koniec %-). Starty w tym sezonie: Świecie [...]

[...] pn: trening biegowy + trening siłowy wt: basen + trening siłowy śr: trening biegowy cz: basen + trening siłowy pt: trening biegowy + trening siłowy sb: basen Jak to się będzie miało do moich celów? Jaki trening siłowy wybrać? push-pull? góra-dół? może jakiś cross? Da się jakoś wrzucić w taki trening ćwiczenia typu pompki, podciąganie, brzuszki?