brzuszki

[...] linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, zwis na drazku Dol-Martwy ciag (zazwyczaj rumunski) hip thrust, zakroki po skosie łaczone z monster walk, pull throught, lifty, lifty z odwodzeniem nogi, odwodzenie nóg na maszynie plus do kazdego treningu dodaje brzuszki jandy 3 serie po 20 pow

[...] o co chodzi z tym napięciem klatki to można by było inne ćwiczenie na brzuch, bardziej skuteczne w treningu. Dopiero teraz mam mozliwosc odpisac. Chodzi mi o takie cwiczenie na miesnie brzucha ktore w zaden sposob nie obciaza klatki piersiowej. Robilem kiedys brzuszki na kolysce do brzuszkow ale nie pamietam czy wtedy klatka byla napieta.

[...] inne ćwiczenie na brzuch, bardziej skuteczne w treningu. Dopiero teraz mam mozliwosc odpisac. Chodzi mi o takie cwiczenie na miesnie brzucha ktore w zaden sposob nie obciaza klatki piersiowej czyli zeby nie bylo zadnego ucisku na klatke lub napiecia. Robilem kiedys brzuszki na kolysce do brzuszkow ale nie pamietam czy wtedy klatka byla napieta.

[...] klęcząc dlatego, że ma znaczenie dla odczuwalnej płynności ruchu jeśli się robi na wyżej podniesionym ze stosu ciężarze (nie jestem fizykiem i moje wyjaśnienia byłby wybitnie kulawe - ale ma to pewne znaczenie). 5. Brzuch - zwykłe brzuszki tym razem tylko dwie szybkie seryjki 50xcc, 65xcc Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-12-16 09:44:14

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Piernikowe [...]

Witam! Mam trening kicka 5dni w tyg i czy w połączeniu z treningiem siłowym w domu typu pompki, drążek brzuszki różnego rodzaju oczywiście każda partia w inny dzień to jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej na dod. Bilansie czy to za mała intensywność czyli nie jaka jest na siłowni?

[...] w bok, w opadzie tułowia,wznosy w przód, rozpiętki, pompki odwrotne, halo, nie pamietam co tam jeszcze robiłam. :-) brzuch- zwykłe, skrętne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki, brzuszki na piłce DIETA 1. placek z mąki ryżowej z bananem, masłem orzechowym, olej kokosowy 2. razowiec z twarożkiem, tofu i warzywami 3. soczewica z warzywami i nerkowcami [...]

Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]

[...] biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie [...]

[...] klatki piersiowej: -wyciskanie na ławce 5x8 Mięśnie naramienne -wyciakanie hantli 4x8 Tricepsy: -franzuz lezac 4x8 Bicepsy: -sztanga prosta 4x8 20kg Mięśnie brzucha: -brzuszki na ławce z skosem ujemnym 4x15 --------------------------------------- Plan B: Mięśnie nóg: -martwy ciąg 4x8 Mięśnie grzbietu: -wiosłowanie sztangą 4x6 Mięśnie [...]

Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]

ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE***************************************  NICK: zuzia358 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 72 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI:82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] do wykonywania w warunkach domowych. Aktualnie robię pompki klasyczne około 13 na 1 raz, w ciągu dnia staram się robić 100-120 pompek.Czasami porobię przysiady i brzuszki, bo chcę rozwinąć całe ciało. Co do diety to kolega mi proponował 2250 kcal 111 g Białka 74 g Tłuszczy 278 g Węglowodanów. Mężczyzna 15 lat 61 kg 175 cm Zmieniony [...]

[...] o tym ? 1. Rozgrzewka ( rozciąganie + kardio) 2. Przysiady ze sztangla 3x12 3. Martwy ciąg 3x12 4. Pociągnie podchwytem szeroko 3x8 5. Pompki szeroki rozstaw 3x12 6. Uginanie przedramion hantelkami 3x8 7. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 8. uginanie przedramion sztangla łamana 3x10 9. lina 3x1 min 10. brzuszki (proste i skośne) 3x20

[...] 15/15/15x25kg 15/15/12x25kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg dieta picie: ok. 1,7l 1. Jajecznica [...]

Wiek 21, waga 80 kg, wzrost 181. Cześć. Prawie od 2 miesięcy trenuje w domowych warunkach tj. podciąganie na drążku, pompki i brzuszki, gdzie powoli widać jakies efekty. Głównie moje treningi odbywają się na podstawie strony podciaganie.pl oraz innych ich treningów. Staram się jeść zdrowo i reguralnie: jajka,omlety,jajecznica,owsianka z [...]

[...] odwr pompki + 1x20 zaległe wspięcia na palce z cc 8.Interwał +brzuch * 25 min: 2 serie: brzuch x20; 100su przed każym ćw : farmer 20kb 4 dł/ unoszenie prostych nóg/odwrotne brzuszki przód i skosy/ martwy robak/dotkniecie biodrem maty w planku bocznym x12 na str./twister z 10kg + 5 min skakanka co 3 du Dzień III PULL [...]

[...] się spiąć z dietą. Od dłuższego czasu rożnie z nią bywa. Co nie zmienia faktu, że z 2kg trzeba schudnąć. Lżej będzie na górkach. :-D 1.01.2020 TRENING 1. pompki rzymskie 2. brzuszki 3. pompki 4. wznosy tułowia 5. pompki diamentowe 6. plank, planki boczne i reverse plank po treningu 30 min rozjazdu na trenażerze. :-) wieczorem rollowanie. DIETA [...]

[...] biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie facepull [...]