brzuszki

Mięśnie raczej mnie nie bolą nawet jak ćwiczyłam ręce to żadnych zakwasów nie miałam , ból uciskowy w kręgach przy kręgach taki działający na nerwy , przy prostych ćwiczeniach typu brzuszki przysiady hantle nie bolało mnie a teraz przy tak delikatnych ćwiczeniach gdzie wygina się kręgosłup to coś się z nim dzieje . Jak się położę jest ulga .

[...] Standardowo przedramiona i brzuch - plank prosty i boczny :) Nadal posiadam problem z ćwiczeniami na mięsnie brzucha, jakiekolwiek cwiczenie związane z unoszeniem nóg, brzuszki na skosie powodują ogromny ból w dolnej partii tego mięsnia. Ból odczuwam jako naciągnięcie mięsnia :/ DIETA Micha trzymana cały czas - kaloryka na poziomie 2800 [...]

[...] pomiary to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi [...]

[...] modlitewnik na trica ) 2s x 14 i ostatnia seria x 10 bodajże ,nie pamiętam bo już do odcinki szło, ale dokończyłem dobiciem po 4 powt ,wiecej nie dałem rady 8-). Brzuch : brzuszki z gumą pod kolanami , trudniejsza wersja z nogami bardziej pionowo . 3s x 12 lajcik brzuszki na ławce rzymskiej z krążkiem 5kg 3x 12 tu już nie taki lajcik [...]

Znalazłam za 22 zł https://www.orteo.pl/przyrzady-do-masazu/duza-podwojna-pilka-do-masazu-i-rolowania-peanut-pvc-2 :) Odnośnie jakie ćwiczenia teraz wykonuje 1) leżenie na lewym boku ruch miednicą w górę bark w dół 2) leżenie na lewym boku uniesienie prawej nogi ruch pogłębiający uniesienie ok 3 cm 3) leżenie na prawym boku , ruch bioder po [...]

[...] żeby pocisnąć %-) 1. Rozgrzewka - mobilizacja barków z kijem 2a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 2b. wznosy bioder jednonóż 10 /10 /10 2c. brzuszki "bsu" 10 /10 /10 Podciagnie ledwo, ewidenty brak mocy i nadal zakwasy po poniedziałku %-) We wznosach brak odpoczynku między powtórzeniami, tyłek nie dotykał ziemi [...]

[...] 12 a potem dyszki. Pompki najpierw po 5, potem ja nieco więcej bo szły mi nawet spoko jak po wczoraj a partnerka akurat bardziej odczuła. Przysiady 2 serie każda po 25, brzuszki po 10 ale tu już plank uj strzelił i był prawie chodzony }:-(. Na szczęście na drugiej części nie trzeba było trzymać dechy. Thrustery ja po 15 koleżanka po 10, DL z [...]

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

[...] 1.Rdl 10-8-8-6-5-12 40-45-47,5-50-52,5-40 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-10-10-7 3sztx; 4szt; 4szt ; 5szt 3.wyciskanie leżąc skos 5x10-8-6-10-12 6-7,5-10-7,5-6 4.siedzac 4x10-8-6-12 6-7.5-7.5-6 5.triceps warkocz 3x12-10 1-2-3szt 6.mcnjn 4x15 10-10-12,5-12,5 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 3szt-4-4 Unoszenie talerza do palcy+brzuszki+wymachy x3s

[...] 40kg x 3 x 12 Dwójki: Żurawie 3s x 6 powt Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej z krążkiem 15kg 3x 10 Uginania nóg w leżeniu 3x 8 Brzuch nie pamiętam nawet, napewno brzuszki z gumą i unoszenia nóg w zwisie z hantlą 6kg Wczorajszy prosty trening: siady 90stopni i lowbar 0 x 10 , 60 x 5,100 x 5 , 140 x 3, 160 x 3 , 180 x 2, 190 x 2 , [...]

[...] Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 12/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie 10-15 powtórzeń Dzień III - LEGS Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 12/12/12/12 Goblet squat – przysiad z [...]

[...] żeby krążenie poprawić ;-) Trening - dom - mobilizacja barków - cwiczenia z gumą 1a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1+3 /1+3 /1+3 /1+3 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 1b. brzuszki "bsu" 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 Podciąganie lepiej niż ostatnio, więcej siły było. Dodałam jedną serię, za tydzień zwieksze ilość powtórzeń. Brzuszki na zasadzie - [...]

Cóż, w butach ocenić mogę jedynie walory estetyczne, chociaż te są prawdopodobnie najmniej ważne}:-( ale do zegarka będą pasować %-) ze tez Ci się chciało brzuszki BSU robić Viki...

Tsu co tam walory estetyczne, najwazniejsza podeszwa :-D Koloru w błocie i tak nie będzie widać. Co ciekawe sytuacja identyczna, jak z zegarkiem - czarne droższe, a jasne na promocji %-) A brzuszki w ilości 10x to ja mogę robić. W ocr sie przyda, bo z róznych dziwnych pozycji trzeba się czasem podnieść ;-)

[...] 20 kg, w pasie prawie 20 cm. Parę kg chciałbym przybrać, bo zwyczajnie za chudy jestem. Natomiast nie chciałbym powiększenia w pasie. Tzn. może się wyrażę ściślej.Konkretnie chodzi o tzn "brzuch", bo czesto ludzie mają powiększone obwody ale bez odstającego brzucha. Jakieś brzuszki itd ? Zmieniony przez - misbubumis_6 w dniu 2018-11-18 16:01:30

[...] / 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 C. Wyciskanie Hummer barki 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 Cardio 45min https://images.tinypic.pl/i/00974/vfd9r6twy5kx.jpg DIETA [...]

[...] 27x8 3c. Uginanie młotkowo 16x8 / 16x8 / 16x8 4a. Unoszenie bokiem 16x8 / 16x8 / 16x8 4b. Francuz hantlami 12x10 / 12x10 / 12x10 4c. Drag curl 30x10 / 30x10 / 30x10 5a.Pełne brzuszki głową w dół w zwisie CCx8 / CCx8 / CCx8 / CCx8 https://www.youtube.com/watch?v=BYtF_0ZguiA 5b. Plank max / max / max / max Cardio 35min [...]

[...] zrobic bez progresu za tydzien,a na wiekszym skupieniu. Nie wiem czy faktycznie trudno mi wziac wdech "do brzucha" czy mam tak kiepskie miesnie brzucha. Wydaje mi sie ze nie sa one tak slabe..jeszcze jako malolat ,dawno dawno temu gdy obca byla mi silownia no to sie cwiczylo wlasnie pompki i brzuszki w domu,wiec nie powinny takie slabe byc

[...] rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze sztangą ( no i dodam tu.jeszcze jakieś ćwiczenia typu brzuszki i pompki) Piątek:to samo co we wtorek Sobota: siłownia Niedziela: Co we wtorek i piątek + do tego stworzę dietę BMR. Czy takie coś było by optymalne? Chcialbym robić [...]

[...] 3-4 x 12-15 martwy ciąg o prostych nogach 3-4 x 12-15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 odwodzenie kolan na maszynie siedząc 3-4 x 12-15 hipthrusty 3-4 x 12-15 brzuszki na ławce - skos ujemny 3x15 przyciąganie kolan do klatki 3x15 spięcia brzucha 3x20 Góra: arnoldki stojąc 3-4 x 12-15 unoszenie hantli do boku 3-4 x 12-15 wyciskanie [...]