brzuszki

[...] padam na pysk), wiec sniadanie odpada, no chyba, ze zaczne wstawac przed 5 :(. Na silowni najpierw bieznia/orbitrek przez ok. 40min, pozniej reszta cwiczen z hantlami, brzuszki, etc. Zalezaloby mi na pozbyciu sie tluszczu i wyrzezbieniu sylwetki...czy zjedzenie czegos przed cwiczeniami jest konieczne dla osiagniecia konkretnych efektow? Czy [...]

[...] przedramion ze sztangą - proponowalabym to zamienić na zupelnie inne ćwiczenie np. monster walk czy side walk z gumami -Skłony z obciążeniem (allaszki) - chociażby zwykle brzuszki, bo tego ćwiczenia w domu nie wykonasz B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 - nie [...]

[...] wykonałam trening A (4x12) -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumami -brzuszki. Co do diety to wyglądała następująco: śniadanie: pizza z patelni obiad: szczawiowa z jajkiem kolacja: leniwe z sosem z odżywki białkowej i startą kostką gorzkiej [...]

[...] ze zwiększonym: - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Oczywiście zwiększyłam też ilość brzuszków żeby był jakiś progres. Co do jedzenia to dzisiaj była szakszuka, roladki z kurczaka ze szpinakiem i suszonymi pomidorami [...]

[...] trening A 4: -przysiad goblet ze sztangielką 14kg -wiosłowanie sztangą 14kg -hip thrust 20kg -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 4kg -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki Trening B: -przysiady bułgarskie 4kg -wiosłowanie hantlą 4kg -martwy ciąg 4kg -wyciskanie hantli leżąc 4kg -wyciskanie żołnierskie 4kg -uginanie młotkowe 4kg -plank [...]

[...] serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W czwartek było kardio na rowerze stacjonarnym więc jakoś wszystko sie ułożyło :-D Co do jedzenia to wrzucam tylko podsumowanie z apki, w kaloriach sie zmieściłam [...]

[...] aktualnie robię po 20: przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W kwestii diety jak na razie też trzymam się wyznaczonej kaloryki. Czwartek: omlet na słono z serkiem wiejskim, kurczak z ryżem i brokułami, gofry ze skyrem i [...]

@krawat: Dokładnie. Ogólnie trening siłowy to nie jest dyscyplina sportu, tylko właśnie rodzaj treningu. Przy czym w niektórych dyscyplinach jak TS czy PC pełni on funkcję podstawowej jednostki, natomiast w większości dyscyplin wyłącznie uzupełniającą. @desss: Brzuszki bym odradzał, stabilizacji nimi nie poprawisz, a niestety dość skutecznie [...]

[...] swoją technikę martwego? Jak z aktywowaniem i koordynowaniem poszczególnych stabilizatorów w tym ćwiczeniu? Na 99% tu jest przyczyna, być może niewidoczna gołym okiem. Tak, nagrywałem i chyba wygląda ok. Teraz wzmacniam core robiąc brzuszki, planki i hip thrust z obciążeniem, a martwy lekko. Zmieniony przez - desss w dniu 2016-04-14 20:04:57

[...] 15:30 ryż brązowy/basmati, kurczak/tuńczyk, warzywa, ew owoc TRENING: (bieganie półgodzinne interwałami lub godzinny basen z trenerem + drążek/pompki/kettlebell 12kg/brzuszki): łącznie około 1:15h treningu 5. Potreningowo 17:00: banan lub miód, pół godziny później podobnie do 4. 6. Na noc (19:30) pieczywo razowe 2kromki, ser biały [...]

[...] nie ogarniam jak mają wyglądać złączone w jedno }:-( Czym mogę zastąpić wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami? (Moja siłownia nie posiada takiej ławki) Ten woodchoper to obciążeniem do sztangi się robi? :-D A brzuszki? To zwyczajne takie? http://www.youtube.com/watch?v=ewz8Svo6n4s&list=UUoWLRfBEA0YJFlDwvr0JQ7Q Proszę, proszę pomóżcie |-)

[...] 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony itd, (chce dodac ze rano gimnastykuje sie ok 20 min) , po nich brzuszki 3 serie po 20 brzuszkow i takie serie jeszcze razy 3 czyli 180 brzuszkow.... rozna technika, pozniej lece na silowy trening- zewnetrzna i wewnetrzna strona uda po 20 [...]

[...] no jak baba w ciazy normalnie!!!!!!!!!!!!! nie dalam rady tego powstrzymac.... ale pozniej wzielam animal cuts i poszlam na aero na 1,5 h, rowerek, bieznia stepper i brzuszki, gimnastyka, w sumie maszyny pokazaly ze spalilam 1000 kcal bo dosc dlugo cwiczylam, wiem ze zle zrobilam, ale napisz mi prosze co robic jak juz czlowiek naje sie [...]

[...] robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp). Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć taki plan na siłowni aby to [...]

ok dzięki za odpowiedź.jeszcze pytanko ,czy ktoreś z tych ćwiczen siłowych w tym treningu dziala bezposrednio na brzuch ? Jesli tak to ktore ? Wydaje mi sie ze powinnam robic dodatkowo jakies brzuszki do tych cwiczen

[...] Sets: 3 Reps: 12 Load: 14RM Rest: 60 sec. between pairings A1: DB Romanian Deadlifts // Martwy na prostych nogach A2: Sit-ups // brzuszki B1: Incline DB Bench Press// Wyciskanie na łąwce dodatniej B2: Standing Calf Raise // wspięcia na palce C1: DB Upright Rows // Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia C2: [...]

mega! Powiedzcie jeszczce proszę czy w treningu tym pierwszym (na maszynach), dodatkowo można na końcuprzykładowo zrobić jakieś brzuszki abs? czy robić je w dni wolne? czy jak?

02/05/2021 DT 1800kcal Dzien 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20 Ciezko, ciezko. Jak tu dokladac. 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 Na razie wiecej niz 3 podciagniec z siebie nie wydusze. 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 [...]

Dzień 11 - DNT Aktywność: Rower: 17km Kroki: 6k Dieta: 2000kcal 12/05/2021 DT Dzień 12 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 70/80/90/90 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/40/40 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 25/27/27/27 23/25/27/27 4. RDL ze [...]

16/05/2021 DT Dzien 16 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22,5/22,5 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2/3+3 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4x15 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/27/27/27 25/25/27/27 25/25/25/27 [...]