[...] a. - ściski dłoni (;D) + hantelki 6. Plecy: a. - unoszenie prostych rąk wzdłuż tułowia kaptury (4 serie) b. - rozpiętki leżąc przodem na ławce (4 serie) 7. Brzuch: a. - brzuszki pełne na ławce (4 serie) b. - brzuszki pełne skrętne na ławce (4 serie) c. - spięcia na ławce (4 serie) ĆWICZENIA NA SIŁOWNI 1. Plecy: a. - prostownik pleców (4 [...]
[...] i zastosowanych w nich wspolczynnikach. Otóż trochę się zapuscilem w treningach (ok 2 lat przerwy, 3miesiace temu trening w warunkach domowych - głownie pompki, przysiady, brzuszki i okazyjnie silownia u sasiada) Mam 27 lat, 181cm wzrostu i 90kg na wadze, oponka jest spora i chce ja zrzucic. nie mam problemu z przemiana materii i nie jestem [...]
[...] powtorzenie liczy?" Odp:powtorzenie jest wtedy gdy otkniesz dłonmi jedną noge a pózniej drugą noge. *"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?" Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy. Linki: http://www.sfd.pl/temat180570/ -Abs2 *"A jesli ktoś [...]
[...] mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do gardziołka ;), dalej banan/jablko/kiwi, 1 szklanka mleka lub wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą jajeczna lub smażone brzuszki z łososia, *22.00-23.00- posilek przed snem- 200 g chudego twarogu lub 1 makrela/mintaj lub serek wiejski Weekend: *9.30 pierwsze sniadanie- to samo co w tygodniu [...]
[...] nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - gora/dol na drazku 3 serie Czw. - brzuch, plecy, przedramie (liczba powtorzen na brzuch 15-25 na grzbiet 10-20) - brzuszki na plaskiej 5 serii - na grzbiet na laweczce 5 serii - uginanie nog na drazku 5 serii - wyciag 5 serii + 1 rozgrzewkowe - brzuszki na skosnej 5 serii - na grzbiet na [...]
Witam. Mam pytanie co do planu treningowego na brzuch . 1. Brzuszki krotkie na lawce skosnej 3 serie -MAX 2. Brzuszki skosne czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX 3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. [...]
[...] od niedawna mam ambicję powrócić do formy sprzed paru lat. no i nabrać lepszej oczywiście. znawców tematu proszę o podpowiedzenie jak ćwiczyć - podciąganie, przysiady, brzuszki, pompki, bieganie - w jakim cyklu, trening obwodowy, dzielony na poszczególne partie. może jakieś sugestie a propos obecnego sposobu: 1 dzień - trening obwodowy - 30 [...]
[...] ułożył mi plan. PS Dobrym pomysłem byłoby dołączenie kreatyny do ćwiczeń ? Kiedyś kolega podesłał mi taki plan: 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. brzuszki2 (seria 30) {kladziesz sie na ziemie i robisz to samo co w poprzednim ćwiczeniu [...]
Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]
Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 [...]
[...] ciągu dnia: Praca sprzedawca w sklepie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie : 2 godziny rolki albo spacer; ćwiczenia z hantlami oraz pompki, przysiady i brzuszki 2 godziny Odżywianie: wcześniej junk food, kebab pizza itp. Obecnie przed wszystkim owoce i warzywa oraz woda czysta Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] dnia powszedniego dolaczyla codzienna jazda na rolkach 1 do 1.5h dziennie szybkiej i intesywnej jazdy. Pompki w przerwach okolo 15 serii dziennie po 20 do 30 powtorzen, oraz brzuszki na laweczce skosnej na razie w ilosci 5 do 10 serii dziennie po 20powtorzen, oraz podciaganie nog na laweczce okolo 5 serii dziennie po 20. Do tego dochodzi dieta w [...]
[...] albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień robiłem brzuszki jakim efektem ? chyba żadnym. trochę ABS'ów albo po jakimś czasie znudziło mi się ,chodź na pewno lepiej wpłynęło to na mnie niż brzuszki. Później swoich sił [...]
[...] proporcjonalną sylwetkę, tłuszcz równomiernie rozłozony, chociaż ostatnio bardziej w okolicach brzucha. Czyli dobrze by było wyrzeźbić brzuszek - w sumie jakieś specjalne brzuszki mogę robić też dodatkowo w domu. Srodki do celu: Zapisałam się do małej osiedlowej siłowni. Dostępny sprzęt: rowerki, orbitrek, stepper (odpada, bo wysiadają mi [...]