brzuszki

Dziś KOPYTKA + BRZUSZEK z lekka ;) 1. Przysiad ATG --> chyba calkiem do końca nie schodziłem, nie wiem .. : - 4x110kg - 4x115kg - 4x120kg - 4x125kg 2. Przysiad 1/3: - 3x150kg - 3x170kg - 3x180kg -- > Facet który prowdzi siłkę, zapytał sie czy mi się ciezar nie pomylił .. Uczucie bezcenne <3 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x80kg - 3x80kg - [...]

[...] w staniu taka piramida w dół 6,5,4,3,2,1 powtórzeń w tym czasie druga ręka jest równoległa do podłoża. sobota: brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 6 serii 6 powtórzeń, brzuszki z obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, siłowałem się ostatnio z kuzynem na rękę (kuzyn od roku chodzi na [...]

[...] wyskok,start printer,bieg bokserski) 10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min tabata (przysiady,burpee z wyskokiem,bieg po gorach,bieg bokserski) 5-10 min rozciagnie MISKA [...]

[...] 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.67,5kg ciezko ale chyba bym dala rade dociagnac do 10 powtorzen gdyby nie pan z mopem ,ktory sie krecil i przeszkadzal 2a.udalo sie w koncu [...]

[...] po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie 30/30/30/20/20 MISKA Wczorajsza i dzisiejsza W/Z [...]

[...] 3x10-12: 3x37kg - ok, lubię ze sztangą 5. wspiecia na place bez obciązenia stojąc na brzegu stopnia 2x max: 31,29 - ciężko było dać pierwszy krok po zrobieniu serii 6. brzuszki na piłce 4x max: 4x40 - ok Już nie mogę się doczekać nowego tygodnia, aby wpaść w rytm treningowy, bo z racji bycia leniuchem za szybko przyzwyczajam się do nic nie [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min plus 10min spacer tempo 5 Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality [...]

[...] 5.wspiecia na palce (lydki)-3x15(na noge)-CC zrobilam dodatkowo bo w programie nie ma cwiczenia na lydki +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/7/7 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,zielenina napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,omega3,wapn [...]

[...] 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis Cardio 25min Suplementacja Bcaa - 10g TCM - 10 g O3 Vitality Sport /SFD/Images/2015/4/29/747959c3f69944db89f4b24fb31fe0c5.jpg

[...] seria mniej bo mi pewna pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 brzuszki 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 **Przed treningiem rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu [...]

[...] 4c.Wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax-tym samym ciezarem 20/20/12/12 (hantle 3kg) 15/20/20/12 (hantle 3 kg) +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 brzuszki 25/25/25/25/25 przysiady 15/15/15/15/15 **Przed treningiem rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu [...]

[...] 25/20/10 24/20/11 22/15/10 10/10/10/8 10/10/10 5.Przyciaganie drazka do klatki (dzisiaj dodatkowo) 10x15/15/20 + Brzuch (3 obiegi) w drodze wyjatku zrobiony dzisiaj brzuszki skosne,proste,plank + Wytrzymka 5 obiegow Nie robilam ponad miesiac tej wytrzymki i myslalam ,ze nie dobije do konca tak mnie uda palily,musialam zrobic dwie krotkie [...]

Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło) :-( [...]

Pierwszy dzień %-) Jesli chodzi o dietę: 1. 250g twarogu ze śmietaną, rodzynkami i migdałami 2. Indyk z ryżem 3. Twaróg + WPC 4. Szejk by Popuri (dzięki Pop%-) ) 5. Omlet z 4 jaj, szynki, zielonej cebulki + 2 bułki grahamki z platkami owsianymi + WPC I Trening (karate) Pompki 5 x 40 Brzuszki 5 x 40 Skosy 6 x 30 (po 3 serie na skos) Wznosy [...]

[...] najpierw kilka tygodni poćwiczyć w domu. Zamontowałem sobie drążek, kupiłem hantle i jakieś podstawowe pomoce. Trochę się rozciągnę, poćwiczę na drążku i z hantlami, porobię brzuszki i myślę, że ruszę na siłownię. Poczytałem też o odżywianiu, mniej więcej wiem już co jeść, jeszcze tego nie bilansowałem, ale w razie czego będę pisał w odpowiednim [...]

[...] bez komentarza, a po nogach dosłownie padłem na glebę, nawet ich nie ukończyłem, a ugięć Lafaya niepotrzebnie nawet zaczynałem bo jakościowo były beznadziejne. Na brzuszki nie było sił. Wniosek prosty- zwyczajnie dopadło mnie przemęczenie z przetrenowania i dlatego robię tygodniową przerwę i do tego muszę jeszcze sobie kupić jakieś [...]

Brzuszki z łososia , podroby , masła możesz zwiększyć . Lecz pamiętaj zwiększaj kalorie gdy będziesz stał w miejscu. Jednakże z taką dietą na masę dla osoby początkującej naturalnej zobaczymy czy będziesz zadowolony. Pozdrawiam

Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;) 1. WL do 2 deseczek: - 3x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x160kg - 3x165kg 2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie: - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. [...]

[...] siłę, - moc, - wytrzymałość. Chcesz mieć większą siłę przy pompkach. Rób pompki. Później z obciążeniem lub na jednej ręce. Chcesz mieć większą moc. Rób pompki coraz szybciej, np. z klaśnięciem. Chcesz mieć wytrzymałość. Rób jak najwięcej pompek. Wracając do siły uderzenia, warto także robić nogi - np. przysiady i brzuch - np. brzuszki ze skrętem.