brzuszki

[...] c zauważyłem, że zwałeczek tłuszczu na brzuchu, który został mi po gwałtownym schudnięciu i nie mogłem go w ogóle spalić, dieta low carb, termogeniki, codziennie brzuszki, bieganie w upale nic z tych rzeczy nie była w stanie całkowicie zniszczyć tego fatu. Zawsze po odstawieniu spalczy tłuszczów i przytyciu zwałek pojawiał się znowu. [...]

[...] PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/0348a643c2164a5dbe997db0324b34d9.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] Zestaw A D Obwód : Martwy ciąg Martwy ciąg Martwy ciąg rwaniowo Zarzut ze zwisu Podskok ze sztanga Podskok 6 obwodów + brzuszki http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Niestety trening zrobiony prawie w połowie bo musiałem parę spraw załatwić np. karte do NFZ-tu Synka i myślałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b12f28de9c414dd495ef6d5912a5ff00.png Niedziela – 03.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b21b84e86db44920bc2d0f1fb5307eb9.png Low Carb I Płatki Owsiane (50g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na modlitewniku 3x12-8 -uginania stojąc w bramie 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25-20 -skłony z liną wyciągu górnego klęcząc 4x20-15 Guarana Caps-jestem bardzo mile zaskoczony jeśli chodzi o ten suplement.Na opakowaniu jest napisane [...]

[...] skosie 4x15-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-6 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 4x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x20-15 -wznosy nóg w zwisie 2x15 Aktualna forma,waga 90kg:

[...] 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą lekcję wychowania fizycznego i z tego co [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3x12-6 -martwy ciąg z hantlami 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x20-15 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15-12

Flaga, brzuszki dotykając palcami pięt albo L-sit białego jeża xD Robisz go tak jak zwykły tylko zginasz naprzemienne nogi w kolanie. Raz jedną noge zginasz a jej stopa wedruje pod kolano drugiej i jednoczesnie skrecasz tłów w stronę zgiętej nogi tak by znajdowała się rownolegle do podłoża.

Komóreczka mi się popsuła, więc na razie nie będzie filmików ;( Nie chcę kupować nowej, bo jest okres przedświąteczny i ceny nie są "promocyjne". Postaram się ogarnąć najpierw jakiś serwis, ale to może chwile zająć. Kupiłem sobie magnez i od dzisiaj wrzucam 2 kapsy na noc. Nie brałem na tym mikrocyklu żadnej multiwitaminy, więc taka większa porcja [...]

Biceps: -uginania w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 3x15-8 -uginania z gryfem łamanym 3x12-7 -uginania ma maszynie młotkowe 3x15-7 Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20-8 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 3x12-7 Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x15 -w leżeniu na ławce 3x20-10

[...] nie lubi tego ćwiczenia( łatwo o kontuzje przy nieprawidłowym wykonaniu) i lepiej robić RDL ( chociaż nie miał zastrzeżeń do techniki) Wiosło sztanga i hantlami, mostek bez uwag/-)_, brzuszki na piłce tez OK, poprawił trochę ustawienie w woodchoperze ( jakoś płynnej szło }:-( ) wiec był to bardzo owocny trening ale chyba jutro sie nie ruszę :))

[...] do klatki 3 x 15 4. drążek do tyłu 3x 15 5. linki 3 x 15 cardio jw. dzień 3 pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4x 15-20 2. wykroki w tył z obiążeniem 3 x 15 3. brzuszki do nog na górze : 3x15 4. uginanie nog do gory 3x15 5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na [...]

[...] na drążku wyciągu dolnego stojąc (biceps) 16 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg 5. hip thurst 15 x 41 kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 6. wznosy z opadu 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 7. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Co do treningu jeszcze - zastanawiam się cały czas nad tym moim nowym treningiem i mam takie wewnętrzne przekonanie, że już czas na jakiegoś [...]

moze lepsze by były niz brzuszki:-D

[...] łapy na maksa, bo bic blokował. Świetne uczucie. Nie wiem czemu, podciąganie nóg do góry bardziej mi tyra nogi niż brzuch. Wiem, które mięśnie są za to odpowiedzialne . Wolę ćwiczyć klasyczne brzuszki, bardziej mi to dół tyra :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e975e258a044c1f8e79e97d58a93e45.png Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-14 09:15:43

Zaległa piątkowa wypiska: Micha 100%. Wpadło więcej żarcia, bo głodny chodziłem, więc podniosłem kcal. Na wieczór zrobiłem 2 obwody na brzuszki i skończyłem, bo jeszcze czułem, że zmęczony po czwartku. Tak jak przewidywałem, nogi ostro pojechane, regeneracja niezbędna :) Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=Cg4MTBCIW8A [...]

Ja tej kapusty do diety nie wprowadzę ,a raczej skosztuje bo wiem czym to "śmierdzi" haha Brzuszki zaczynam od prostych ,a jak już nie mogę to ugięte.... Lachon dumny to był dzisiaj jak równo z nim cisnęłam giry!Tym samym ciężarem!!!

[...] Reszta git, progres w sępach i szrugach. Do allaszków każda seria łączona. Pierwsze wznosy prostych nóg "świeca" (na ławeczce). Druga seria wznosy na drążku. 3 seria zwykłe brzuszki. Przedramiona w ostatniej serii allaszków znowu dawały o sobie znać ;f Btw, chyba technika leży w MC, bo ostatnio zacząłem odczuwać jakiś ból w tamtym odcinku przy [...]

czwartek: Micha 100% + dwa ciastka zamiast jabłka przed treningiem. Te czekoladowe :) Trening: Byłem deczko rozbity. Po poniedziałkowej klacie wszystko kolidowało. Zdecydowałem się w zasadzie na bieżni co będę robił i tak poszło. Było fajnie, bo trening z żoną :) Pomijając niestety crossfitowe ćwiczenie. Bardzo mi się podobało, ale technika na [...]