brzuszki

[...] cenny czas, w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę rzadkim gościem. Trening będzie intensywny, ale oparty o pompki, podciąganie na drążku, tabata squats, brzuszki i inne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Do tego sprinty w terenie, skakanka i co tam jeszcze przyjdzie mi do głowy. Trening budiet intuicyjny, podobnie jak i [...]

Ćwiczenia, które wymieniłeś mają taki sam wpływ na zahamowanie wzrostu jak pompki i brzuszki. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-06-10 11:40:41

[...] albo banan alkoholu nie spożywałem ,słodkie i gazowane napoje staram ograniczyć do minimum tak samo jak słodycze Jakie ćwiczenia robiłem ? przez pierwszy tydzień robiłem brzuszki jakim efektem ? chyba żadnym. trochę ABS'ów albo po jakimś czasie znudziło mi się ,chodź na pewno lepiej wpłynęło to na mnie niż brzuszki. Później swoich sił [...]

[...] 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem [...]

[...] hantli na bok 3 s 12,12,12 wyciskanie przód/tył 5 s 12,12,12,12,12 bic uginainie przedramion ze sztanga 5 s 12,12,10,10,10 +młotki 4 s 8,8,8,8,8 brzuch plank 4 x 1 min + brzuszki klasyczne 4 s 12,12,12,12 narazie treningi lzejsze za 2 tyg mysle ze wskocze na normalne obroty i objetosc treningów bedzie wieksza.Teraz lece w kim jutro trzeba [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 30. Brzuszki na czas na wfie }:-( - wygrałem haha :D jakieś klaśnięcia między nogami (na szybkość?), śmieszne "sprawdziany". Cheacik w miarę udany :D nażarty straszniee :D Dzisiaj napisałem ostatni sprawdzian z biologii na 5 i jestem wolny! Jutro jadę na tenisa myślę, że 1h to wpadnie :D [...]

[...] (bo ćwiczeniem bym tego nie nazwał). Od roku ćwiczę raz w tygodniu na wf-ie (staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała), w domu też staram się podnosić hantle, robić brzuszki i pompki. Czasami również wybieram się na plac zabaw, żeby się podciągać na drążku. Z kondycją też nie jest najgorzej, bo gram w piłkę ( jakieś dwa treningi w [...]

siemka mam 13 lat i chciałbym ćwiczyć na brzuch ale nic mi nie widać a cwiczę już od 6 miesięcy robię brzuszki i pomki wiem że to nie podziała ale chcę sięwas spytać jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić :?

11.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10x2,5 (gryf gruby) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z [...]

[...] 12x26kg, 12x26kg 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg 3x 12x 6kg 5. wznosy ramion bokiem 3x10x4kg, 2x10x4kg, 8x4kg 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 10 min na wioślarzu Zapomniałam o rozciąganiu }:-( /SFD/Images/2015/6/12/b6dd82d7546c442da1a9a49abc4a2380.jpg Zmieniony przez - natalia985 w dniu [...]

[...] serii mniejsze obciążenie żeby sprawdzić czy wpłynie to na większy zakres ruchu. Niestety po prostu mam wrażenie blokady tutaj. 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x20 Po treningu 15 minut orbitrek i rollowanie. /SFD/Images/2015/6/12/bfbe0ec49e2c42babdfd4bed6b8409e4.jpg

[...] 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/ 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. [...]

[...] 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 8x12,5, 8x15, 8x15 /na stronę 8x12,5, 8x12,5, 8x15 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 4a. brzuszki 3x20-25 25, 20, 23 25, 25, 25 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 25, 23, 20 25, 21, 23 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 20 4c. [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s + po każdym treningu mięśnie brzucha - brzuszki 4s - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ze względu na to ,że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, przy doborze ćwiczeń kierowałem się dodatkowo tym, żeby [...]

Zamknęli moją siłkę to wbiłem się na inną na krzywy ryj :)) Choć jakby nie patrzeć - zrobiona w hali dla gimnazjum, więc również z podatków moich rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem [...]

markoto };-) Sett, wszyscy tylko ten grekar i grekar kur.. :)) A ta soczysta karkóweczka to akurat moje dzieło. %-) 8-) Kebula - to tempo to generalnie jest ogień, leszczarskie ciężary zabijają. %-) 11 czerwca 2015 TRENING Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/30kgx14/32kgx13/x12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 [...]

[...] 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. ładnie weszło. Poprosiłam trenera o kontrolę techniki, powiedział, że bardzo dobrze i że schodzę lekko poniżej [...]

[...] zapotrzebowanie to 2550 kcal 45% wegle 30 bialko i 25 tluszcze. Trenuje 6 razy w tyg (dostep do silowni) 3 razy trening silowy + 30 min aerobow i 3 razy 70min aerobow + brzuszki + jakies podciaganie i pompki. Z supli mam spalacz thermocore i czysta l glutamine z myprotein. Mam jeden problem czy posilek przedtreningowy (czyli obiad ) moze [...]

by je spalic robi brzuszki:-D:-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-13 19:55:18

13.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. udziec wołowy, ziemniaki, rosół, olej kokosowy 3. udziec wołowy, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]