brzuszki

[...] podchwytem na modlitewniku 10. Uginanie podchwytem/nadchwytem nadgarstków w siadzie Trening "C" 1. Bieg na bieżni 2. Jazda rowerkiem. 3. Przysiady 4. Skłony w leżeniu ("brzuszki") 5. Spinanie kolan w leżeniu - płasko Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, [...]

[...] dolnego stojąc 10/10/10/10 7. Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 6/6/6/6 8. Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ II - TRENING B 1. Przysiad bułgarski - pośladki 12/10/10 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 3. [...]

Witam, ostatnio bolały mnie plecy i w końcu wybrałam się do fizjoterapeuty... , Mam pracę siedząca w domu zaczęłam ćwiczyć hantlami ręce i trochę brzuszki . Mieszane uczucia mam co to tego Pana fizjoterapeuty, żadnych zabiegów mi nie przepisał , żadnego masażu na przeciw napięciowego , stwierdził , że do spa to nie ma co chodzić bo to na chwilę [...]

[...] Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały [...]

[...] kilka godzin dziennie i bylem typowym niejadkiem, był to jeden z czynników dla którego w wieku 12 lat zacząłem ćwiczyć. Początkowo nie było to nic wielkiego jakieś pompki brzuszki podnoszenie 2 kg hantelek przy tym cały czas trenowałem piłkę. Jakoś po 6 miesiącach było widać spore efekty moich ćwiczeń które wyżej wymieniłem, nie było to coś [...]

[...] na piechote; plywanie co kilka dni, czasem rzadziej, czasem czesciej, po 45 minut intensywnie (ok. 40 basenow kraulem); silownia 3 - 4 razy w tygodniu po 45minut do 1h; brzuszki co 2 dni - 4 serie po 25 powt.; codziennie pompki, 4 x po 25, chyba ze sie przetrenuje i zabardzo bola mnie miesnie po silowni - rzadko ale sie zdarza. Zaznaczam że [...]

Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z [...]

[...] zamierzam wiec jutro albo pojutrze isc pierwszy raz po tej przerwie na siłkę.. wygladam teraz kiepsko.. zdjecia w załaczniku.. mam dość duży brzuch.. (choc juz cwicze brzuszki ) i dość duze.. 'meskie piersi" .. co dziwne, sutki tez mam duze i pewnie jest to ta.. ginema..coś tam coś tam.. trudno, ich pewnie nie zgubie, ale chociaz chodzi o [...]

[...] dokładnie choroba Osgooda-Schlattera ( http://tnij.com/xpkBF ). Pierwsza przerwa po wykryciu trwała ok. 6 miesiecy (podczas niej cwiczylem sporadycznie gorne partie ciala - brzuszki itd (bez silowni), bo dol byl praktycznie wylaczony z ruchu), po tym czasie gdy bol zniknal, gwaltownie podszedlem do treningow dajac zbytnie obciazenie kolanom . [...]

[...] 15, 10, 8, 6, 4,2 Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 Wykroki ze sztangą 2x10 Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8, 6, 4 Podciąganie sztangi do brody 2x 10 Przerwy 3' - 5' Dodatkowo brzuszki 2x tydz Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15 sauna 1 - 2x tydz pływanie 2x tydz 20 min rowerk 5x tydz - 50 min [...]

[...] bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki wszelkiego rodzaju (planuje zaczac ABS II), spiecia, itp.. ----------------------------------------------------------------------- WTOREK ( nogi i grzbiet robie jako [...]

[...] sciana ok.1,5 godz+0,5 godz biegania Sroda: sztuczna sciana 1 godz+ciezary(cwiczenia antagonistycznych grup miesni co chroni mnie przed kontuzjami) Czwartek: Pilates+brzuszki, rozciaganie+bieganie Piatek:sztuczna sciana ok 1.5,pilates i gimnastyka Sobota:Bieganie na czczo 45 min Niedziela: Trening wytrzymalosci na miejskiej duzej scianie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 x 12, 10, 8, 6 Do każdego treningu dodaję ćwiczenie na mięśnie brzucha - wymachy nóg, brzuszki, skręty tułowia. Czy mogę i powinienem robić codziennie "coś" czy powinienem ograniczyć do 3 razy w tygodniu ? Średnio na trening robię 150-200 brzuszków + 80 [...]

Witam, po 3 mies. treningow (spilt 3 dniowy) nie cwiczylem jakies 1,5 mies. Teraz po dluzszych zastanowieniach doszedlem do wniosku ze w sumie fbw nie jest taki zly i znalazlem w necie przykladowy trening, ktory juz dzisaj pierwszy raz zrobilem. Rzuccie okiem: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 [...]

Wiatam mam taki oto plan treningowy: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 15kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]

[...] podskoki, uderzenia kolanem w powietrze oraz wykonywanie prostych technik karate podczas podskoków. wymachy nóg 10 powtórzeń po 4 serie na nogę. Do tego robię pąpki oraz brzuszki. Schodzi mi na to ok. 20 min. No i teraz przechodzę do rozciągania. Staję w rozkroku, skłony do obu nóg i do środka stopniowo powiększając szpagat, ale nie robię [...]

[...] krzesłach zaczynając od 10 a kończąc na 5 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Brzuch: *12 serii robiąc brzuszki na podłodze zaczynając od 40 a kończąc na 15 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Podczas [...]