brzuszki

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Podnoszenie hantli leżąc 4x8 Barki Podnoszenie hantli do góry 4x8 Podnoszenie sztangi za glowy 4x8 Tricepsy podnoszenie hantli za głową 4x8 Plecy Wioslowanie sztanga 4x8 Nogi Przysiądy 4x10 Brzuch Brzuszki 4x15 Bicepsy Uginanie sztangi 4x8 Uginanie hantli4x8

http://i.imgur.com/zvTZPHz.jpg STRONGMAN trening w okresie przygotowania do zawodów dla osób startujących w dyscyplinie strongman. Autorem treningu jest Norweg Svend Karlsen. Znany jest z udziału w zawodach kulturystycznych, strongman oraz rywalizacji w zawodach organizowanych w polsce, gdzie rywalizował z Mariuszem Pudzianowskim. Typowy trening [...]

[...] 4x12/12/12/12 wznosy 4x12/12/12/12 unoszenie 10 kg talerza (obciążenia) przed siebie 4x/12/12/12/12 odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x/12/12/12/12 brzuch brzuszki 4x20/20/20/20 planki 3x/45s/1/1m piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach. Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę, a przynajmniej staram się - 3 razy w tygodniu. Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania. 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] jakiś czas zapisać na halową piłkę nożną, natomiast na tą chwilę planuję codziennie godzinny basen (50minut-10na przebranie się), godzinny spacer (na basen i z powrotem) + brzuszki (Weider? polecacie?) i pompki (plan ze strony 100pompek.pl planuję wcielić w życie, w tej chwili robię ponad 20 a jeszcze kilkanaście tygodni temu robiłem 40). [...]

W planie nie ma przysiadów i ćwiczeń które mocno obciążają kolana ( jestem po rekonstrukcji więzadeł w kolanie) Może ktoś z Was by polecił by mi jakieś zmiany w tym planie czy raczej jest wszystko ok ? FBW Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze [...]

[...] sztangą -ćwiczenie na kaptury na prawdę nie umiem go nazwaćbardziej szczegółowo,więc znowu wstawiam minute z filmu 2:45 -podciąganie na drązku -unoszenie nóg do góry -brzuszki z łokciem do kolana -spięcia brzuca ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na [...]

Witam, mam taki problem, znalazlem pewny plan fbw ale nwm czy jest ok, dlatego prosze zebyscie sprawdzili. Ogolnie mialem cwiczyc u siebie w domu ale teraz bede chodzil na silownie. Oto plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] pomagało i z biegiem kolejnych miesięcy ból powoli się nasilał. Obecnie nie potrafię wysiedzieć nawet 30 min bez wstawania. Od dziecka ćwiczyłem (choć nieregularnie) pompki, brzuszki, przysiady, byłem bardzo aktywny. W wieku dojrzewania mniej. Od ok 3 lat codziennie kilka razy wykonuję lekką gimnastykę, rozciąganie i do tego ok 2 razy w tygodniu [...]

Witam. Od razu mówię, że nie interesują mnie specjalistyczne ćwiczenia i rozplanowana dieta. Nie mam chęci, ani czasu uczyć się nowych ćwiczeń i wchodzić głęboko w temat. Ćwiczę w domu, odżywiam się zdrowo (brak alkoholu, słodyczy, fastfoodów). Mam do dyspozycji: - Drążek do podciągania się. - Hantle 3kg,5kg - Ławeczka do brzuszków. Jak ćwiczyć, [...]

[...] chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Świeca z prostowaniem nóg leżąc 15/15/15 Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Pull: Klasyczny martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia. 10/10/10 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem [...]

[...] i te zainteresowania krążyly wokol nas. Sila fizyczna dla nas jako młokosów była czesto argumentem dominujacym i "lekiem na całe zło". Tak pierwsze moje treningi to były brzuszki, pompki podejrzewam ze wieku okolo 13 lat. Pozniej w podobnym wieku silownia,ale tylko raz na jakiś czas.Wtedy też zapisalem się pierwszy raz na boks( plus [...]

[...] ostatnio byłem u lekarza i zrobił mi usg jamy brzusznej i się okazały że mam lekki rozstęp mięśni prostych brzucha, jest on dosłownie pod pępkiem, czy z tym mogę robić brzuszki i czy w ogóle mogę ćwiczyć ? Od lekarza nic się nie dowiedziałem czy mogę ćwiczyć ( był to gastrolog ). I czy wie ktoś może od czego mógł mi się ten rozstęp mięśnia [...]

[...] bulka l, ktory mnie nie zaleje i bedzie dostarczac kclori, ktorych nie moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie masy (tzn. Jest ale nie z tym treningiem i nie w tym momencie). Najbardziej interesuje mnie aby nie [...]

Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangi skos gorny 3x10 wznosy bokiem 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2x10 uginanie przedramion na modlitewniku 2x10 wspiecia naprzemian stojac 2x10 brzuszki na lawce rzymskiej 3x max do tego po kazdym tym trenigu albo biegam na biezni około 25 minut, albo robię interwały też 25 minut. obowiązkowo przed cwiczeniami [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

[...] ekspandera nad głową (jak zamienić to ćwiczenie z powodu braku ekspandera?) - rozciąganie ekspandera jednorącz (to samo co wyżej) - pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 - brzuszki 3x10 - russian twist 3x10 Zestaw B - wykroki ze sztangielkami 3x10 - pompki z podporą z przodu 3x10 - pompki na poręczach 3x10 - pompki boczne (plank boczny) 30s - [...]

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

[...] poziomej na maszynie Smitha 5x5x5, Wznosy bokiem5x5x5, odwodziciele i przywodziciele na maszynie po 8x8x8, hip thrust 8x8x8, unoszenie kolan w zwisie na drabinkach 8x8x8, brzuszki 10x10x10 na koniec interwał na orbitreku(15 min) lub cardio na orbitreku (30 min) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]