brzuszki

Jak Anubis wspomniał , ankieta kompletna , reszta planu prawidłowo rozpisana , na trójgłowy objętośc jak na piersiowe , brzuszki na skośnej + obciążenie to jedno z gorszych ćwiczeń ( szkoda zdrowia - lędźwi )

Drążka w domu nie mam, burpee spróbuję. Brzuch planuje: brzuszki skręty,spięcia podciągania kolan. Jest sporo aplikacji Z treningami ja wybralem Absebee. Może brzuch robić częściej niz 3x w tygodniu? Ćwiczę od trzech miesięcy, jestem zadowolony z progresu, ale brzuch wciąż jest ukryty pod warstwa tłuszczu. Brzuch na siłowni to jaki konkretnie [...]

Witam, jak oceniacie ten plan ? 3 lata stażu, 83kg wagi Rekordy Klata 120kg Martwy, przysiad nie sprawdzałem dawno, ale rok temu martwy 140kg. Jestem obecnie na cyklu, teść, oxa Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. [...]

Trochę poczytałem i dzisiaj ćwiczyłem tak: 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 14.5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 11 po 14.5kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 po 14.5 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 4x10 po 9kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 po 8kg 6. Uginanie przedramion chwytem [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

Co myślicie o takim cardio Pompki odwrotne x200 Pompki zwykłe x200 Podciąganie na drążku x50 Brzuszki x200 Wznosy ramion 30 kg x200 Przysiady x200 staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego [...]

[...] jakieś owoce, by było więcej węglowodanów. Czy przykładowo gdy nie jadłem do tej pory jakoś dużo przeskok na 2600 kcal będzie dobry? trening: przysiad z hantlem pompki brzuszki uginanie ramienia z hantlem wyciskanie hantla nad glowa deska Co zmienić w tym treningu? Jakie ćwiczenia i ile razy tygodniowo. Robiłbym 3 serie od 8-12 [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

A co powiecie o takim planie, po zmianach? A) 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 13kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 12 - 11kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce skośnej 4 x 12 - po 12kg 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 12-10-8-8 - po 7kg 5. Prostowanie przedramion w opadzie 12-12-10-10 - po 7kg 6. Uginanie [...]

Na poważnie ćwiczę od ponad pół roku, przez ostatnie 3 miesiąc byłem na redukcji (waga spadła z 80 na 71.5kg). Teraz wszedłem na zero kaloryczne a potem zrobię małą nadwyżkę. Przez ostatnie 3-4 miesiące, czyli na redukcji i przed, ćwiczyłem poniższym planem, 3 razy w tygodniu. Podaję dokładne ciężary i powtórzenia, żeby można było jak najlepiej [...]

[...] ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x12 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na windzie 5x12 skłony dzień dobry 5x12, zginanie młotkowe 5x12 i sobota takie sesje 4 obwody po 20 razy i 120s. przerwy między obwodami [...]

[...] skręconymi przed siebie (od środka) i ręce idą raczej wzdłuż tułowia niż na zewnątrz. Między seriami zarówno na drążku jak i pompek robię brzuch (hollow body plank, brzuszki i inną odmianę planka - na plecach). Zauważyłem, że robiąc proste obroty rąk podczas rozgrzewki mam wrażenie, że coś tam w barku skrzyta. To takie wrażenie jakby [...]

[...] w aplikacji żeby wiedzieć co i jak. Jeszcze powiedzcie ile razy tygodniowo najlepiej ćwiczyć i jak np 2 dni z rzędu i 1 dzień przerwy. Czy z takich podstawowych ćwiczeń w tym przypadku warto do treningu dodać np pompki, brzuszki. A jeżeli chodzi o ćwiczenie z 1 hantlem to do tej pory robiłem np 12 powtórzeń jedną ręką i od razu 12 drugą.

Mały update,od 3 dni,wdrożyłem 2x 15 pajacyków 2x 30 sekund skip A 2 x 10 pompek 2 x 10 brzuszków W kolejności : pajacyki - pompki - przerwa 45 sekund - skip A - brzuszki - przerwa - od nowa. Dzisiaj zwiększyłem wszystko po 5 powtórzeń i po ostatnich brzuszkach zwróciłem kolację. Więc chyba bardzo źle ze mną. Nie ukrywam też, że coraz bardziej się [...]

[...] za bardzo w przeponę (pewnie brzuch }:-( ) i w trakcie zrobiło mi się baaaardzo źle musiałam przerwać, ale wrociłam do ćwiczeń gdy doszłam do siebie ;) takam uparta ;) brzuszki sobie tylko odpuściłam a był goblet wykroki wioslo hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie barki naprzemienne uginanie ramion przodem ze [...]

[...] najlepsze. Ogólnie uprawiam sporty wytrzymałościowe - kolarstwo oraz bieganie. Dodatkowo w domu kalistenika, ale baaardzo podstawowa (przysiady, pompki różnego rodzaju, brzuszki). Do tego sporo rozciągania, joga, rolowanie. Już jesienią zastanawiałem się, czy może nie warto skorzystać z siłowni, bo przyjdzie zima i będzie lipa z treningami [...]

[...] hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie barki inaczej bo naprzemienne uginanie ramion przodem ze sztangielkami i chyba zostanie bo bark nie bolal brzuszki przed treniem bieznia 15 minut po porzadne rozciaganie w domu zdecydowanie lepiej wykonuje rozciaganie na silce zawsze juz sie gdzies spieszylam [...]

Hej, oczywiscie że można zrobic dobry trening mając do dyspozycji jedynie hantle a jak do tego masz sporo różnego obciążenia to jest super . Co do do samych cwiczeń to Plan 1 jest ok Plan 2 - po co podkładki ?? jak masz problem z mobilnością to pracuj nad tym po podkładki to doraźne rozwiazanie. Przysiad masz w planie 1 więc daj coś na tył i [...]

[...] – Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy stojąc *3 x10 5. Bicepsy – Uginanie przedramienia z hantlem siedząc opierając łokieć o kolano *3 x10 6. Brzuch – Klasyczne brzuszki z hantlem trzymanym przy klatce piersiowej *3 x10 7. Łydki – Wspięcia na palce stojąc z hantlami w rękach *5 x10 Odnośnie diety na masę czy zostawić takie [...]

[...] zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za małe te ciężary, ale nie wiedziałam jakie wybrać. /SFD/2021/11/28/1b81bafa1dd343dfa7cc3a9cf621d24f.jpg