[...] kg total – zdecydowanie lepiej ORBITREK – 3. poziom oporu, szybko 5.Wznosy ramion bokiem siedząc (8-10) x 10,11,12 / 4,5 kg na rękę x 4,5,5 / 5,5 kg na rękę - 6.Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK końcowy - interwały, program P12.1 x 2 powtórzenia obciążenia kolejno: 1-1-9-9-9 x 8 czyli (200 m na 1. poziomie + 300 [...]
Pomoże dobre zdrowe żarcie , zacznij biegać i ruchu trochę bo taki brzuch masz od siedzenia przed kompem, i brzuszki przede wszystkim i ćwiczenia na dół mięśni prostych brzucha
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak mówisz, chcę poprostu nabrać trochę masy mięśniowej i się chociaż troszkę wyrzeźbić. Przez długi okres czasu z bieganiem łączyłem różne ćwiczenia w domu, na drążku, brzuszki, A6W itd. Teraz kiedy mocno napnę brzuch to czuje że te mięśnie są już nieco wyrobione ale co z tego jak przykrywa to ta galaretka, którą trzymam na 3 zdjęciu :P. [...]
[...] runda na sama lewa ręka+lewa noga -sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty tylko na dół+nogi wszystko -sparing 3 runda ręce wszystko -sparing 4 runda wszystko -3x20 pompki,brzuszki http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png jutro wyjeżdżam,powrót w niedzielę czyli brak wypisek zaj**isty film,wczoraj [...]
[...] -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,ciosy bokserskie,skip a i c,brzuszki,przysiady) -jedna osoba stoi z rękoma zaplecionymi z tyłu i odchyla się barkiem od ciosu,zadaniem drugiej osoby jest uderzenie ją w bark -stojąc 2m od siebie [...]
@fayah, Dzięki za odp. Co do wody, poćwiczę, przynajmniej już wiem jak to mam mniej więcej robić, a na necie raczej nikt się nie pyta jak w wodzie się utrzymać z rękoma w górze;) FBW już powoli odsuwam na drugi plan, coraz bardziej katuje CF z konkurencjami pod preske oraz które występują na selekcji. Co do plecaka, to teraz zaczynam i [...]
[...] treningiem: -10g bcaa -20g high kick http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -bieg 3 kółka wokół jeziora,-/+5,2km -rozciąganie -brzuszki w domu 3 serie do zmęczenia 03.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png [...]
[...] /-)_ 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 15/15/17.5/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 4x12/8/8 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 4x8 34/43/34/43 brzuch 4x10 KTE 4x10 brzuszki na rzymskiej 4x8 KTE skos CARDIO 32 min rower w terenie - a wiec od czego zaczac %-) - MC z gory na dol , jak kolega przeczowal stowka poszla bez problemu - 1 raz [...]
[...] odpadają) PRACA NA WORKU: -2-3 rundy/3min/1min przerwy ręce+nogi lub -30s praca średnim większym tempem,30s odpoczynek x4/3,4x STACJA ĆWICZENIA:(przykładowe ćwiczenia) -brzuszki/ćwiczenia z piłką lekarską -pompki -przysiady -grzbieciki -bieg bokserski z obciążnikami -skakanka -ćwiczenia z piłką tenisową -uderzanie młotem w oponę -wykroki z [...]
[...] Po prostu zaliczyłem przez ostatni okres regres w podciąganiu ;/ Potem przejdę, na to co pawlak robi, ale to w domu, a w parku na to co Venc1LQ - pompki (w seriach) - brzuszki ( -||- ) - podciąganie się na drążku - podciąganie nóg na drążku (mięśnie brzucha) Dzisiaj byłem w sklepie sportowym poczytałem trochę lafya i na pierwszy rzut [...]
[...] się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych seriach nieco zmieniłam, żeby [...]
[...] Aha, w czwartek wieczorem znowu wyjeżdżam, do Chorwacji :-D i do 22.07 mnie nie będzie, tam niestety nie będę miała już siłowni pod ręką. Może sobie przeprowadzę prywatny ATG challenge i porobię jakieś brzuszki/pompki zanim się chłop zwlecze z łóżka rano ;-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-07-09 21:38:56