[...] mięśnia jest obustronne co oznacza, że zbliża klatkę piersiową do miednicy albo na odwrót. Z tymże warto podkreślić, że zbliżając klatkę do miednicy (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia [...]
Plan rozpisuje sobie na kartkach, mam Atlas od Delaviera i na podstawie niego ćwicze - najpierw większe partie mięśni: klatka plecy uda, potem te mniejsze na koniec brzuszki i rozciąganie. W przysiadzie max 35, martwego nie próbowałem a w jednorazowym wyciskaniu na ławeczce jakieś 58-60 + gryf
[...] 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 Dex minęło 10msc i po tym czasie dołożyłeś tylko 10kg do wiosłowania(optymistyczna opcja, bo dziś robiłeś na 51kg), co daje w takim równym [...]
[...] hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 2/2/3/4 4A.unoszenie hantli przod 2x8 4/4 4B.unoszenie hantli bok 2x8 4/4 5.sznur 4x10 6.tric dips nogi na laweczce 4x10 Brzuch 4x15 brzuszki -nogi na laweczce Wszedzie progres,cwiczylam bez mojego eksperta,wiec nie wiem czy czasem progres nie byl na skutek nie poprawnej techniki, Zmieniony przez - lalus78 [...]
[...] 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch brzuszki 4x10 A wiec dzis byl ostani dzien przed zaczecie rzezby i dalam czadu,bo jesli sila ma spasc to chcialam sobie udowodnic ze dam rade stufke podniesc znowu i dalo [...]
u futrzaczki wkleilam tobie tez http://www.youtube.com/watch?v=GbR6RXJD6pE tak dodaj sobie rozgrzwkowa tak by zadane serie byly zawsze robocze Jezliki/aka/allahy/ to sklony z linka wyciagu gornego takie brzuszki na kleczkach
[...] Potem tylko 0,5kg więcej ale te 9 i 10powtórzenie było wystękane i prawie zęby połamałam zaciskając zęby #-P Tutaj zrobiło mi się niedobrze. 4abc. Ostatni raz robiłam brzuszki na piłce baaardzo dawno temu %-) Po skosach schodząc z piłki spadłam na ziemię bo próbując oprzeć się na ręce ta nie utrzymała mnie i poleciałam }:-( Wrażenia [...]
[...] wyciągu dolnego podchwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2x12-10 -szrugsy na maszynie shmita 4x12-8 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x15-12 Taki sam zestaw supli jak i wcześniej tyle że dodałem jeszcze carbo.Będę je mieszał z białkiem po treningowo i witaminy A-Z 2kaps rano i 2kaps do [...]
Dzięki Krzychu. A odnośnie ćwiczenia brzucha w programie na str.1 tego tematu jest napisane "brzuch siłowo". Co się rozumie pod tym pojęciem? Proszę o parę przykładowych ćwiczeń. Czy mogą być np standardowe brzuszki 3x90 + 3x60 z ciężarkami na skośnie+ 3x10 wznoszeń nóg (z piłką), leżąc?
fajnego masz męża z tym wspieraniem, u mnie na sczęście też mam pełne wsparcie chociaż cokolwiek podejrzliwie patrzy na ziółka :-) A widzisz ja brzuszki uwielbiam ale już opuszczanie dla mnie to dramat. A tak wogóle to cholernie jestem ciekawa waszych efektów po rzeźbie.
[...] Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6KG CARDIO Rower w terenie licznik mim przestal dzialac wiec nie wiem ile km ale bylo 42 min Obli bo ja rowerem po swoje wiosce [...]
[...] rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/27.5/30.25 2.wyciaknie sztangielek skos 8/8/10/10 3.rozpietki na plaskiej (bramka) 7.5/10/10/12.5 4.przenoszenie sztangielki lezac 10/10/12/12 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-6kg/8kg 6.wznosy z opadu 3x10 CARDIO 20km - czas nie znany :-) -slabo klata szla dzisiaj,kolega kazal zmniejszyc [...]
tylko się nie wycinaj aż do kości bo to bez sensu na tym etapie. Małe i płaskie mięśnie, będziesz wyglądał jakbyś czasem wskoczył na drążek i porobił brzuszki. Takie ostre redukcje nie mają sensu, kiedy mało masy mięśniowej a nie jesteś tłuściochem, który dopiero wyszedł z Maca.
[...] nie chcąc musi dużo wiedzieć o diecie,treningu itp. Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania w oparciu o udo 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-12