[...] 4 razy w tygodniu. Średnia prędkość 6.5km/h Średni dystans: 4km Tętno: 120-130 Ja: Waga:104kg Wzrost: 182cm Przed bieganiem wykonuję: 1) zawsze 15-17min rowerek 2) zawsze brzuszki: 5x15 na jednej maszynie, 4x25 na drugiej i czasami jeszcze skośne 6x15 (po 3 serie na każdą stronę) 3) czasami plecy, barki lub klatkę (małym obciążeniem) po 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Trening zmieniony: A: Klata + triceps B: plecy + biceps C: nogi + barki + przedramię Ćwiczenia po 4 serie 6-8 ruchów jak najciężej się da :) po 3-4 ćwiczenia na daną partię. Mam nadzieje ze teraz jest lepiej.... Oczywiście brzuszki/spiętki po każdym treningu 3x30 są nadal :) Będzie dobrze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej kontuzjogenny od klasyka na wolnym ciężarze.Nie ma porównania. Poza tym myślisz że wyciskanie leżąc,wyciskanie na suwnicy..itd. nie obciążają kręgosłupa? Do tego brzuszki i masz pełen pakiet niszczący kręgosłup. A bez mc i przysiadów nie ma kulturysty. Słaby rdzeń to kontuzja prędzej czy później.Nie wspominając o rozbudowie silnej [...]
Poniedziałek : Super Slow Przysiady z sztangą - 1x Martwy ciąg - 1x Wiosłowanie końcem sztangi - 1x Wyciskanie płasko - 1x Francuskie hantlami - 1x Uginanie w oparciu o kolano - 1x Unoszenie hantli w przód -1x Podsumowanie : Trening miazga, po nogach czołgałem się po ziemi i miałem straszne zawroty głowy. A w uszach miałem głucho... uczucie takie [...]
Raz w tygodniu wystarczy ze bedziesz robil brzuszki z obciazeniem, unoszenia nog itp. co podal apokalipsa. Jak masz niski bf, zdrowo jadasz i bedziesz sie przykladal do przysiadow, ciagow, drazka to nie widze opcji zeby Ci sie dobra krata nie wyrobila ;]
W domku pompeczki i brzuszki napierniczam , bo już nie wiem co jeszcze można> Tez nad tym myślałem , postaram się kasy nazbierać Zmieniony przez - Cyrax94 w dniu 2012-03-27 19:50:28
[...] wąskim chwycie 4x12-8 -francuz sztangą łamaną w leżeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x10 Brzuch: wykonałem serie łączone 2x20 -uginanie nóg w zwisie -uginanie tułowia z liną wyciągu górnego -brzuszki na ławce Po powrocie do domu zjadłem ostatni posiłek i przygotowałem sobie jedzenie na jutro do pracy.Pracuję od 7 do 19.
[...] 1) thusters 2) pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na hantelkach 3) podciąganie sztangielek stojąc 4) wykroki ze sztangielkami 5) brzuszki 6) burpees Staramy się wykonywać po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i robimy 5 rund, dla jednych będzie to mało a dla innych dużo, w zależności od przygotowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te brzuszki to bym wywalił zupełnie. Szkoda kręgosłupa. I nie rób dużej ilości powtórzeń, bo tylko popalisz. 6 pak w dużej mierze jest sprawą genetyczną z tego co słyszałem. Niektórym nie dane jest mieć ładne i symetryczne mięśnie brzucha. Pozdro.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cde0b6489f144d987257579944121cd.png Pakernia dziś machina na brzuch (proste) obciążenie 15kg, 20/15/16 powt. russian twist obc. 5kg 20/20/20 odwrotne brzuszki x20/20/20 wszystko x3 do tego 3x obwód 40 skoków do klatki 50 przysiadów *i nie wiem, jak wy robicie więcej, bo po tych podskokach umierałam każdorazowo. *no i nie [...]