Zbiór treningów w domowych warunkach.

no to ja tez się dołacze.

chce tez zacząć redukcje i cwicze planem FBW w pon. sr. i pt. i mam pytanie czy musze własnie te treningi zaczynac od 1 tygodnia czy moge zacząć treningiem ktory jest przeznaczony na tydzien 7 czy 8 ?


i czy te treningi robi sie w dni nie treningowe czyli u mnie wypadały by wt. cz. i soboty ?

Zmieniony przez - kondziu169 w dniu 2010-04-06 19:52:58

Tak, to są treningi z crossfit, albo na wzór crossfit. Jeśli chodzi o aeroby, to zależy. Ja robię je po treningu siłowym, można je łączyć z treningami z tego tematu. Można robić aero w DNT zamiast tych treningów. Co komu pasuje, nie ma ograniczeń i nie promujemy to jedynie słusznej koncepcji. To są treningi do wykorzystania w warunkach domowych, tylko tyle.
kondziu169, nie musisz tego robić w kolejności, nazwy tygodni to nie wymuszona kolejność
Treningi te robi się w dni bez siłowni.

Morales: a jeszcze jedno pytanie odnosnie crossfitu. Nie za bardzo oplacalo by mi sie jechac 15 minut samochodem w jedna strone na silownie, p oto zeby zrobic sobie np FRAN czy CINDy czy jakis inny trening. Z czym mozna laczyc Crossfit? bo sam w sobie tak jak tabata jest za krotka zeby oplacalo sie jechac na trening na silownie.

TO połącz to z bieżnią, rowerem lub orbitrekiem. Nie ma żadnego problemu by zrobić aero po treningu.

czy 20 minut aerobów w dość dużym tempie (ale nie max..) po treningu siłowym FBW wystarczy?
czy po FBW można dopalić się interwałami?

i jeszcze pytanie odnosnie sprzętu do treningów w domu - od razu zaznaczę że naprawdę mocno tego szukałem po sklepach - bezskutecznie.. może ktoś wie gdzie te rzeczy znaleść lub jakie zamienniki zastosować. mianowicie poszukuję:
- sandbag'a
- podwyższenia/box'a - 40 lub 50 cm, solidny żeby sie nie rozpadł przy wskoku

EDIT:
to już znalazłem w decathlonie..co prawda mniejsze ale chyab sie nada.
- solidnej maty (lecz nie o standardowej wielkości i "konsystencji" karimaty, powiedzmy 2x2 metra, nie ślizgająca się, amortyzująca

Zmieniony przez - Sajra w dniu 2010-06-29 15:11:16

witam wszystkich, jestem tu nowy i pozwole sobie dodać coś od siebie, mój trening wytrzymałościowy wygląda czasem tak, nie jest to jakieś mega ostre jak tu podane ale co po niektorym może się przydać:

a więc; 1) thusters 2) pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na hantelkach 3) podciąganie sztangielek stojąc 4) wykroki ze sztangielkami 5) brzuszki 6) burpees Staramy się wykonywać po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i robimy 5 rund, dla jednych będzie to mało a dla innych dużo, w zależności od przygotowania kondycyjnego ale na pewno każdy się spoci, pozdrawiam :)

Hej, polećcie jakis skuteczny crossfit na redukcje