[...] zdązyłem zrobic sobie jedzenia do pracy, cieżka noc była... Dzisiaj wyglądało to mniej wiecej tak: Dzisiejsze pomiary: Waga: 81kg Talia: 86cm Trening(nogi, plecy, brzuch): -wykroki 4 x 8 -skakanka 5 x 60 -wiosłowanie 4 x 10 -wiosłowanie jednorącz 4 x 8 -brzuszki z nogami 5 x 15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e74d92a7559d4cfaa6c6463693f75d2b.png
[...] Policji ) i po ukończeniu służby kandydackiej ( bo tak sie ona nazywa ) ponownie przechodzisz: testy sprawnościowe ( podciaganie, rzut pilka lekarska, bieg z przeszkodami, brzuszki i ławeczka) pozniej testy psychologiczne ( MBSy na komputerach - oblewa je 90% kandydatów ), nastepnie badania lekarskie ( do tych niestety nie dane było mi dojsc ) [...]
[...] określił "zahartować" się z powrotem, czyli zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek) Zacząłem od 10X4serie pompek, po miesiącu dołączyłem brzuszki i rozciąganie. Od marca pływanie, a od kwietnia rower ( w sumie od razu w takich ilościach jak podałem) Nie miałem żadnych problemów z zakwasami. I oczywiście zero [...]
Kondycha to podstawa więc biegi,skakanka ,biegi interwałowe,treningi typu interwałowe piekło czy treningi wytrzymałościowe z tego forum zależnie od możliwości.Do tego ćwiczenia z własnym ciałem + brzuch(obojetnie czy abs2 czy brzuszki byle nie a6w)i przykłaaj się do treningów w klubie
[...] tułowia(mały ciężar, więcej powtórzeń-boje się o kręgosłup) 2.wiosłowanie w opadzie tułowia(trochę unikam tego, bo to chyba bardzo obciąża kręgosłup?) 3. takie jakby "brzuszki" na odwrót...leże na ławeczce na brzuchu, tułów wychylony poza ławke-prostować do pozycji poziomej tułów.. czy te ćw. wystarczą na jakiekolwiek rozbudowanie [...]
przez 7 tygodni juz cwicze tym planem: Uginanie nog na maszynie siedząć 3s 12-10-8 Uginanie nog na maszynie leząc 3s 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie z opadu 15-15-15 Military press 2s 12-10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 2s 12-10 Sciąganie wyciągu górnego 2s 12-10 Brzuszki na skosnej 25-25-25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i z aktywności zrobiłam 40 min ćwiczeń wzmacniających , pompki, brzuszki itd. oraz przejechałam na rowerze 60 km :P Pogoda dopisuje więc żal nie korzystać ;) Dieta : Posiłek 1 : Płatki z mlekiem Posiłek 2 : Tosty + kurczak Posiłek 3 : [...]
Jeszcze jedno małe pytanie odnośnie mojego poprawinego planu: -pompki na 3 taboretach 15x 3 serie (co 2 dni)(co 4 dni o jedną więcej) -brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) -przysiady 15x 3 serie (co 2 dni) -drążek 7x (codziennie) (co tydzień o 1 więcej) -wspinanie na palcach (co 2 dni) (co tydziń o 5 więcej) Robie te ćwiczenia [...]
Posłuchaj kolegów, na prawdę jesteś za młody i to by Ci tylko zaszkodziło. Ja w Twoim wieku śmigałem na rowerze, biegałem na bieżni, robiłem brzuszki i pompeczki :) To wystarczyło żeby zbudować niezłe ciałko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozstępy ładne na brzuchu są, widze ostra redukcja idzie, za ostra, więc dietę to ty masz. Cardio 3x30 min na bieżni na ujemnym bilansie i będzie efekt. Tłuszcz na brzuchu traci się poprzez aeroby, a nie tzw. brzuszki. 6-tka weidera spowoduje jedynie to, że jak spadnie tłuszcz to będą mięśnie widoczne od razu.
dzieki za szybka odpowiedz;) EDIT: brzuch bede trenowal codziennie ze wzgledu na potrzebne mocne miesnie brzucha( kick boxing) A czy brzuszki bede robil z obciazeniem tzn ciezarkiem 5kg. trzymanym na klatce piersiowej to efekty beda lepsze;)? sorka za edytowanie ale cos net mi sie zwiesil;/ pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 [...]
[...] Przykladowo trzy pieciominutowe obwody po 30 sekund na kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy obwodami. Cwiczen do wyboru cala masa, zarzuty, podrzuty, wyciskania, pompki, brzuszki, uginania ramion, skakanka, gumy,do wyboru do koloru. Tyle, ze jak dasz ciezszy trening to po godzinie raczej nie bedziesz mial sil na mma wiec robilbym to wczesniej [...]