brzuszki

[...] się obronić przed jakimiś cwaniakami lub Bóg wie przed kim. Chcę także iść do wojska. Niedawno trenowałem kilka tygodni. Wyglądało to tak: - Pompki zwykłe 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - przysiady 20 powtórzeń - uginanie ramion hantlami (nwm ile waży ale dam rade podnieść minimum 10 razy) [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]

Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]

[...] że jak będę trening robił np. 3/4 razy w tygodniu nasówa mi się myśl "że przytyję" (oponki i inne takie).Wiadomo że jak więcej to nie przybiorę w tłuszczyk tak szybko. Dlatego robię trening 5/6 razy w tygodniu i 6 razy w tyg, brzuszki. (wiem że dużo) dlatego chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan, albo coś doradzić. Z góry dziękuję. POMOCY

Witam otóż chodziłem na siłownie ponad rok ,lecz od maja przestałem z pewnych powodów .Przytyłem 6-7 kg . I chodzi mi głownie jakie ćwiczenia powinienem robić? Bo zawsze robiłem klate bicepsy i brzuszki. Mam do dyspozycji sztange,hantle i atlas .Prosiłbym o pomoc w planie bo się po prostu nie znam a chciałbym osiągnąć efekt.

[...] non stop w super seriach po 15 powtorzen , przerwy miedzy seriami to jakies 5- 10 sek , moj trening wyglada tak ze lacze partie przeciwlegle miedzy seriami klaty robie brzuszki , miedzy seriami tricepsa robie przedramie , miedzy seiami barkow robie kaptury itp , tetno mieze i nie przekracza 140 stopni , na koniec aeroby 30 min pilnuje [...]

A więc: mam 15 lat i tkanke tłuszczową na brzuchu.. jakoś dużo nie no ale.. od wczoraj zaczalem robić regularne brzuszki. 30 dziennie po szkole 10x3 w krótkich odstepach czasowych .. z 5 sec. Wiem ze nie bd kalo bo tluszcz przykrywa .. i to nie spali tłuszczu .. ale to dla lekkości i czy tam w środku kaloryfer bd sie wyrabial? Wiecie. Ze jak [...]

Witam. Mam taką sprawe, otóż chodziłem na siłowinie 6 razy w tygodniu, jednak teraz nie mam takiej możliwości więc stąd pytanie, czy siłownia w piątek, sobote i niedziele, a reszta dni to ew. jakieś pompki i brzuszki da mi jakieś rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. P.S. Jeżeli coś nie tak, dział itp to prosze o przeniesienie.

Witam czy zwykle tradycyjne brzuszki ( 150 na dzien ). wystarczą do umiesnionego brzucha ? I jeszcze jestem tu w sprawie diety ? Jaką polecacie ? 15 lat ;s. waga : 55-60 kg wzrost 1.75 m I prosił bym o jakiś plan na brzuch. Zmieniony przez - samios w dniu 2014-10-14 12:36:28

[...] jak się uda. Odpoczynek komandosa twarzą do ziemi ile się da. Doczytałem, żeby w przypadku szerokich bioder unikać treningu skośnego brzucha, więc je ograniczyłem. Na razie brzuszki bez obciążeń, bo to dopiero początek. Czytałem że trening siłowy na brzuch można robić co dzień i że lepiej coś cięższego niż milion brzuszków. Tłuszczu spalać nie [...]

[...] chciałbym zrzucić brzuchy który mam spory a nie wiem jak? Do zrobienia kratki bardzo długa droga, którą mogę przejść ponieważ mam duży zapał a nie wiem jak. Wiem że same brzuszki nie pomogą... Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć... Liczę na waszą pomoc w tej sprawie... [...]

[...] chciałbym zrzucić brzuchy który mam spory a nie wiem jak? Do zrobienia kratki bardzo długa droga, którą mogę przejść ponieważ mam duży zapał a nie wiem jak. Wiem że same brzuszki nie pomogą... Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć... Liczę na waszą pomoc w tej sprawie... [...]

[...] jest niskie. Jakie ćwiczenia są dobre na rozbudowę mięśni? Chodzi mi o nie wymagające specjalnego sprzętu i w miarę proste ćwiczenia. Czy podstawowe ćwiczenia tj. pompki, brzuszki, przysiady itp. są dobre? Moim celem jest odpowiednia waga i rozbudowa mięśni (żeby nie być patyczakiem :D ) do końca października następnego roku. Od razu bardzo [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 15.12.10.8 Środa: Uda: Przysiady ze sztangą: 15.12.10.8 Hacki: 15.12.10 Martwy ciąg o prostych nogach 15.12.10.8 Łydki: Wspięcia na palcach 30.20.15.10 Brzuch: brzuszki na ujemnej 4s Skręty tułowia z kierownicą 4s Piątek: Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 15.12.10.8 Unoszenie ramion bokiem w siadzie 15.12.10.8 Odwodzenie [...]

[...] były to fistaszki (wielki błąd) i dwie marchewki. Czasem zjem również wafle ryżowe, bo są po prostu dobre. Godzine po śniadaniu trenuję, raczej standardy jak przysiady, brzuszki, również inne rzeczy, które ciężko mi nazwać :P Wcześniej biegałam rano naczczo, jednak czytając w internecie stwierdziłam, że musze urozmaicić wysiłek fizyczny [...]

[...] bylo mi zrobic 6-7 powtorzen, teraz jestem w stanie zrobic 3 serie po 5 powtorzen. Czy wykonuje poprawnie to cwiczenie, czy ilosc powtorzen nie jest za mala, jesli tak to ile powinienem trenowac? Kiedy zaczac podciagac sie? Nie mam zadnej diety,cwicze tylko w domu pompki, brzuszki i przysiady. Plywam i biegam sporadycznie ostatnio. Dziekuje

[...] 12,10,10,8 Brzuch: łokcie do kolan 30,28,26 podparcie na łokciu 60,60,60 sekund Piątek Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max podciąganie hantli w leżeniu 12,12,12 unoszenie tułowia z opadu 3 serie max Triceps: pompki na poręczach 12,10,8 wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8 Brzuch: brzuszki niepełne 40,35,30 podparcie na łokciu 60,60,60 sekund

[...] 4x10-12 1min 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo MC z podciągnięciem pod brode sztangi) x10 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x w czwartym tygodniu 4x ósmym5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek 90sek przerwy powtarzasz 3x w czwartym [...]