[...] wojskowe kabli 4 serie -wyciskanie z nadrzutem bab 4 serie triceps -ciąg łuczniczy z ekspanderem 4 serie -wyciskanie na triceps zza głowy ekspanderem 4 serie rdzeń -brzuszki Jandy 4 serie -obrót rosyjski z babą 4 serie -kółko rehabilitacyjne 4 serie Pull plecy -podciąganie nachwytem 4 serie -dzień dobry z pętlami Iron Woody 4 serie [...]
[...] 4x12 uginanie łydek stojąc z sztangą 4xMAX Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Tu wprowadź tekst linku... brzuszki 3x20 Czy ten trening jest dobry? Celem jest przybranie na masie. Zaczalem takze trenowac ten cykl Czy moge go normalnie stosowac czy to bedzie zbyt duza intensywnosc [...]
[...] polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie (w tym kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych bomb kalorycznych(jak np. pizza). Co do treningu standardowe brzuszki, (x4 30 co 2 dzień, stopniowo zwiększam) rowerek (co 3 dzień) i inne ćwiczenie ja np. pompki czy przysiady. Efektem 3 tygodniowej "kuracji" jest schudniecie 3 kg. [...]
Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] z ławka(do tej pory ćwiczyłem na niej 3 serie po 10 ) hantle posiadam , skakanka,robiłem tez pompki z łańcuchem na plecach , wiec chciałbym w ten plan tez dodać pompki i brzuszki jakby można było no i jeszcze mam worek bokserki . Chciałbym zęby ten plan był siłowo kondycyjny . Jakbyście mieli jakieś szczegółowe pytania to piszcie.Wgl. to nie [...]
[...] wiem czy piszę w odpowiednim dziale, bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 [...]
[...] Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy zestaw [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangielek w staniu 3s12p (nie miałem lepszego pomysłu na ćwiczenie tutaj) I przy okazji pytanie: jest sens chodzić tylko dwa dni w tygodniu (poniedziałek i czwartek), czy lepiej pokombinować z zajęciami na uczelni i chodzić te 3 razy na tydzień? I czy istnieje jakiś inny efektywny sposób na brzuch niż klasyczne brzuszki?
WItam prosiłbym o sprawdzenie diety:) Oczywiście zamieniał będę posiłki pierś/kurczak/indyk/wołowina brzuszki łososia na tuńczyka posiłki okołotreningowe robię w parowarze,więc często zamiast surówek,pomidora,ogórków będę jadł uparowane brokuły,kalafior,fasola szparagowa , Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 109 Wzrost : 186 Obwód klatki : 125 [...]
Witam was. Mam oponkę na brzuchu;c bardzo mi to przeszkadza robie brzuszki podacie jakas diete na odchudzanie? jestem mezczyzna 16 lat podajcie jeszcze jakies cwiczenia na brzuch miesnie skosne itp
[...] następnie zanika całkowicie. Zanikają również erekcje. Moje "treningi" nie są specjalnie wyczerpujące. Macham 10kg hantlami, ściskam ściskacze, rozciągam gumę, czasem robię brzuszki i pompki oraz przysiady. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 4 tygodni. Nie odczuwam żadnego zmęczenia, ani osłabienia po ćwiczeniach. Nawet czasem czuję niedosyt. Jedyny [...]
Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak: Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg ) Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen Spięcia 2-3x po 30 powtórzen Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre [...]
Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak: Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg ) Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen Spięcia 2-3x po 30 powtórzen Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre [...]
[...] -martwy ciąg 4 serie(10, 10, 8, 6) + progresja ciężarów -przysiady ze sztangą 4 serie (10, 8, 8, 6) + progresja ciężarów -wspięcia na palcach: 4 serie (max, max, max, max) i do tego brzuch 6 razy w tygodniu 1,4 dzień -unoszenie nóg na drążku 5 x 25 2,5 dzień -unoszenie nóg leżąc 5 x 25 3,6 dzień -brzuszki 5 x 25 jakieś propozycje zmian?
Witam Ćwicze od około 6 miesięcy z nie wielkimi przerwami w warunkach domowych... Nie mam ułożonego planu treningowego. Robilem pompki, brzuszki, machałem hantlami, rozciagalem ekspander itp... Co do tematu... Chodzi o podanie ćwiczeń (nie planu) w warunkach domowych, ktore najbardziej oplaca sie robic, z ktorych jest najwiekszy efekt... [...]
[...] i chciałbym swobodnie ściągnąć koszulkę. Staram się eliminować słodycze, od dwóch tygodni uczęszczam na siłownię, 5 razy w tygodniu i zamierzam od jutra biegać i robić brzuszki, spięcia, w dni nietreningowe czyli wtorek, czwartek, niedziela. Widzę już jakieś minimalne postępy. Zależałoby mi na wyrobieniu się do Lipca, chciałbym odnaleźć [...]
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]
[...] 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Przerwa 30 sek. Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 2A. Uginanie ramion ze [...]
Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki [...]
witam, mam 18lat, cwicze juz spokojnie ponad rok ale amatorsko w domu(pompki,brzuszki, podciaganie sie), staram sie dzien w dzien. Zależy mi głównie na poszerzeniu klaty, tak zeby bardziej przypominala litere V, oraz denerwuje mnie leciutkie wciecie tak jakby nad biodrami, dodam ze na duzym wdechu tego wciecia nie ma. Moglby mi ktos poradzic co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
