brzuszki

Trenuj ile razy dajesz rade, przykładowy plan: brzuszki->unoszenie nóg leżąc->mostek na przedramionach przodem->unoszenie kolan w zwisie, powtórz 3 razy. Mnie też ciekawi, teoria na temat odpuszczania treningu mięśni brzucha podczas masowania....

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

brzuszki Ci nic nie dadza. Solidny trening z obciazeniem, brzuch jak kazda inna partia

[...] Mój wzrost to 190cm a waga marne 84kg, niestety w wakacje pracuję w Oslo i nie mam czasu na treningi w siłowni ale ćwiczę z ciężarem własnego ciała ( pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie). Po powrocie do polski zaczynam PEŁNĄ suplementacje. Na dole jakieś zdjęcia :) Uaktualnienia ze zdjęciami będą co mniej więcej 2 tygodnie. [...]

[...] jak kulturysta ale żeby to po prostu zwyczajnie fajnie wyglądało:) Poniżej przesyłam swoje zdjęcia. Do tej pory ćwiczyłem głównie w domu, bardziej dla zabicia czasu niż dla osiągnięcia jakiegoś efektu. Pompki, brzuszki itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c83c6eb18b7410fb75b3b1ac1969790.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9dacde2d1ae473589c1cbd91d4ac742.jpg

Bez treningu siłowego nie będzie kaloryfera,ile byś tych brzuszków nie zrobił;-) Ty sobie ze mnie jaja robisz no nie? mówię ci że reszta jest ok i jestem przekonany że biegając robiąc abs i brzuszki wyrzeźbię to. macie dziwne teorie. Jak czytałem na necie to setki tak ma że bez żadnych siłowych ma kaloryfer

[...] 17x15/22x15/24,5x15 22x15/24,5x12/27x15L10P C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 7 brzuszki na piłce proste 15/15/10 skośne 3x10 unoszenie nóg 3x10 allachy 2 x10 ( 25 kg ) miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f87455dbbe4e509bce9f2a0b93df34.png dziś 3 [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg ? Trening: Poniedziałek, środa, piątek: Hantla 3 serie po 12 razy, pompki 3 serie po 12 razy, brzuszki 3 serie po 12 razy i drążek 3 serie po 12 razy. Nie jestem zbyt doświadczony, więc nie wiem czy stosuję dobry trening. Co można w nim zmienić ? Dysponuję ekspanderem, hantlą i [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Środa 1.Nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

Ty sobie ze mnie jaja robisz no nie? mówię ci że reszta jest ok i jestem przekonany że biegając robiąc abs i brzuszki wyrzeźbię to. macie dziwne teorie. Jak czytałem na necie to setki tak ma że bez żadnych siłowych ma kaloryfer no brzuszkami na 100 pro zbudujesz kaloryfer... co najwyżej 2 pierwsze kostki, właśnie jak wyżej pisza, skoro wiesz [...]

[...] do niego wrócić, jednakże kiedy miałem robić dzień 14 podczas drugiej serii bóle wróciły. Co mam wobec tego robić? Czy mam przerzucić się na ABS a może jakieś zwykłe brzuszki? (Dziś wykonałem ABS i nie odczuwałem bólu). Wiem, że wszystkiego od razu mieć nie można, ale po tym a6w (dzień 13) wyniki były zadowalające - widoczne były już [...]

Witam na forum!Panowie sprawa jest taka,że z racji wakacji bywam w różnych miejscach i nie mam możliwośći chodzenia na siłkę....Mam kilkumiesięczny staż na siłowni i od października,kiedy mi się kończą wakacje wracam tam ponownie, a tymczasem chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą [...]

a i potem były rozmowy o sajmonie molu i jego bohaterstwie którym ratował kobiety przed rasizmem%-)a wiecie czemu dzieci w afryce maja takie duze brzuszki i małe rączki?bo dużo wp*****laja i nie pracują%-)

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń (brzuch 20) a między każdą serią hula hop 90 obrotów +3 serie vaccum po [...]

[...] plecaka wzdłuż tułowia 3s Triceps: Odwrócone pompki 3s Biceps: Uginanie ramion z plecakiem w podporze o kolano 3s Łydki: Wspięcia na palcach stojac 3s Brzuch: ABS czy brzuszki itp. 3s B Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s Plecy: Martwy ciąg (na lekko ugiętych nogach) 3s Klata: Pompki z rękoma wyżej niż nogi 3s Nogi: Wykroki (z plecakiem) 3s [...]

[...] większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować także ćwiczenia z obciążeniem. Ale nie wiem czy z obciążeniem nie lepsze będą "zwykłe" brzuszki. 3. A sprawdziłeś, czy brakuje Tobie w ogóle białka w diecie? Jeśli nie, a chcesz jedynie jakieś białko wypić po treningu (IMO obowiązek) to weź małe opakowanie [...]