brzuszki

[...] Z racji małych możliwości finansowych na obecną chwilę chciałbym abyście pomogli mi, doradzając jak poprzez takie formy ćwiczeń jak: bieganie, ćwiczenia na drążku, pompki brzuszki itp. czy jazda na rowerze i skakanka, mogę osiągnąć podobną sylwetkę: [...]

Witam, mam do was wielką prośbę panowie (i być może panie). Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej ok.1,5 roku w domu proste ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Rzecz w tym, że nie mam nadal konkretnego planu treningowego. Często robię wszystko (no prawie wszystko), najbardziej skupiając się jednak na danej partii/partiach. Mam 17 lat, 174cm [...]

Trenuję 6 dni w tygodniu, przed biorę carbo, a po biorę białko. Przed i po treningu biorę też kreatynę, ale czy pod wieczór jeśli mam nie raz jeszcze czas mogę sobie np. zrobić jakieś brzuszki czy przysiady? Nie będzie to miało jakiegoś negatywnego wpływu?

Witam, moje pytanie jest nastepujące. Jak pozbyć sie tłuszczu z brzucha? Jaki zastosować do tego spalacz? jaką dietę stosować? Aktualnie biegam 5 razy w tyg. po okolo 10 km, regularnie robie brzuszki, czasami ćwiczę na worku treningowym. Razem ze spalaczem chciałbym brać BCAA.

Witam Mam zamiar kupić mass xxl 1kg, ale zastanawiam się czy mi pomoze. Mam 170cm i 54kg ćwicze tylko w domu (pompki, brzuszki. Chciałbym zwiększyć głównie masę ciała. O ile wzrośnie masa mojego ciała ?

[...] ten dzien wygladał by tak wyciskanie na klate na ławczce poziomej ( nie posiadam jak narazje ławki regulowanek) 3 serie po 10 rozpietnki na ławce poziomej 3 serie po 10 uganianie ramion ze sztanga 3 serie po 10 młotki 3 serie po 10 sztrugusy ze sztanga 3 po 10 brzuszki 3 serie po 30 czy mogłby sie ktoś wypowiedziec na temat tego planu mojego,

Cześć! Od ponad pół roku ćwiczę mięśnie brzucha. Wykonywałem a6w, teraz pracuje z programem ABS2 i robię brzuszki. Ponadto gram jeszcze w piłkę nożną i chodzę na basen. Mam krzywy kręgosłup (kifoza). We wcześniejszych latach robiłem ćwiczenia korekcyjne, ale nie udało mi się poprawić stanu mojego kręgosłupa :/ Słyszałem, że nie powinno się [...]

Witam. W lipcu będę miał test sprawnościowy do WSPol w Szczytnie, a tam konkurecnje to: rzut piłką lekarską 2 kg, wyskok dosiężny, bieg z przewrotem, bieg wahadłowy 20x10m. Chcę zacząć trening pumy dla przyszłych żołnierzy, ale muszę go trochę zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING [...]

[...] od tych co się znają :D wiec chciał bym coś brać jakieś odżywki moze metke ale chciał bym sie dowiedzieć czy po przez domowe ćwiczenia coś mi to da czyli np drążek,pompki,brzuszki,rower,posiadam tez hantle, sztangę 40 kg, ważę 85 kilo wzrost 188 ćwiczę już pół roku wcześniej ćwiczyłem 2 lata ale miałem dłuższa przerwę. co myślicie o tym ? [...]

[...] wiedzę, ale kulturystą nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Najpierw w domu (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, trochę przysiadów) a obecnie od jakiegoś miesiąca również na siłowni (nie w pełni wyposażonej, ale podstawowe przyrządy typu hantle, sztanga [...]

[...] nie jestem, aż takim żółtodziobem, ale chce tutaj zaczerpnąć porady od doświadczonych i ekspertów. Trenuję póki co na swoich domowych warunkach pięć razy dziennie pompki,brzuszki,hantle,przysiady ze sztangą. Efektywnie zwiększałem obciążenie i sobie ćwiczyłem dla samorozwoju i teraz po 3,5 miesiącach takiego treningu chce zacząć [...]

Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zrzucić parę KG. Od niedawna zacząłem ćwiczyć bardziej tak typowo by schudnąć taki aerob : bieganie, brzuszki, pompki - ćwiczenia w zaciszu domowym. Diety takowej niema aczkolwiek ograniczam słodycze i staram się jeść zdrowo. Mam bardzo słaby metabolizm i ciężko mi coś zrzucić. Jaki polecicie dobry, mocny spalacz [...]

[...] ramion stojąc sztanga łamaną. 10.10.8.6 2.uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem ( mlotki ) 12.10.8.6 3.Uginanie ramion siedząc hantelkami.12.10.8.6 + brzuch - spiecia , brzuszki itd... Czwartek Plecy + Triceps 1.Wioslowanie sztanga 10.10.8.6 2.martwy ciąg. 12.10.8.6 3. sciaganie linki za glowe . 10.10.8.6 4. sciaganie linki przed [...]

[...] Jestem dosyc szczuply, mam waskie braki i biobra. Cwicze na silowni 2 lata ( minely w kwietniu) ale od dziecka trenowalem lekkoatletyke a pozniej jakies pompeczki brzuszki i drazek. Jestem dosyc "zylasty" nie mam prawie wogole tluszczu i dosyc dobra rzezbe. Oczywicie mam diete mysle calkiem dobra, pomagala mi kolezanka ktora jest na [...]

[...] 4.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z nogami na podwyższeniu 6.wymach sztangą do przodu(barki) 7.pompki tygrysie lub podporem o ścianę(triceps) 8.brzuszki(na mięśnie proste brzucha) Metoda stacyjna: 1.unoszenie nóg na boku w zwisie 2.unoszenie nóg w zwisie --- 3.przysiady z obciążeniem 4.wspinanie na palce --- [...]

[...] to właściwie tyczy się pierwszych 4 maszyn. Pomiędzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami 200 m na bieżni szybkim krokiem (6,5km) wypełnia mi czas i zwiększa palenie tłuszczu 9. brzuszki - 2 serie po 6 powtórzeń w 8 odmianach 10. cardio - 20 minut rowerka stacjonarnego 11. rozciąganie Nie podaję wartości ciężarów, jakie osiągam, bo są na razie [...]

[...] ćwiczyć. Prosiłbym o rady Płeć:Mężczyzna Wiek:14 Waga:53 Wzrost:158 Dostęp do sprzętu: atlas, ciężarki i worek treningowy Niestety nie dam rady się podciągnąć, pompki max.20 brzuszki max.60 . Na klatę (jeżeli można to tak nazwać) 30 kilo. Moim zdaniem to słaby wynik, lecz mam świadomość że przyjdzie to z czasem. Z góry dziękuję za odpowiedź, i [...]

[...] rekreacyjnie nie nastawiałem sie na jakies wyniki poprostu wytrzymałośc kondycja samopoczucie itp wyglada to mniej wiecej tak : 4x w tygodniu 10 seri po : pompki 30 brzuszki 80 drażek 25 przysiady 50 biceps 30 5x w tygodniu biegam 15 km 5x w tygodniu basen 2 km i rower mniej wiecej 10-20 km dziennie Potrzebuje zwiekszyc siłe i [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to zdrowe jedzenie, 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów [...]