brzuszki

Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]

[...] 6-6-4-4-6 5 serii ogolnie ( przerwy miedzy cwiczeniami 1-2 minuty a miedzy seriami 3-4 ) i co drugi dzien -20 min na healthriderze - drążek brzuch 8-8-6-6-4 ( brzuszki )nogi ugiete 35-30-25-20-15 (brzuszki)nogi proste 15-15-10-10-10 (brzuszki)klasycznie 30-30-20-20-15 mostek 1-1-1-1-1 Jestem w trakcie ukladania diety, [...]

[...] dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, brzuch: 5x10 wyciąg 5x30 brzuszki na ławce do brzuszków

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]

[...] *na rękę 5.supermeny 2x15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami cc/4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce 6kg/8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x15 10.brzuszki skośne na piłce 2x15 11.brzuszki na piłce 2x15 i dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcecd9487a5448a803ed7dae64beeb7.png

[...] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 (sztangielka na rękę-tak jak wszędzie zresztą) 3 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 5. Mostek izometryczny 30s/20s/20s Po treningu: Wspaniały trening [...]

• Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Wspięcia na palcach ( 4x20 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 ) • Brzuszki ( 4 x 15 ) • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 ) • Pompki ( 4x 10 ) Jest to dzienny plan , + do tego dochodzi bieganie wytrzymalosciowe co 2 dni ,

No to chyba jest FBW, bo wszystkie partie robię na jednym treningu? ;) AA, zapomniałem dopisać brzucha ;) - tradycyjnie brzuszki, z obciążeniem dodatkowym - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie i tak 4 serie po ok. 15 a co do jedzenia - jem strasznie nieregularnie, i [...]

[...] 19 Wzrost: 185 Waga: 75,5 Staż: Ogólne dobre 'prowadzenie się', treningi siatkówki 2 razy w tygodniu. Częste granie w piłkę nożną. Taniec. Rozciągnie. Pompki, przysiady, brzuszki. Nigdy siłowni. Dieta: brak ograniczeń co do spożywanych produktów CEL: Rozbudowa klatki piersiowej, rozbudowa dolnej części mięśni prostych brzucha, pozbycie się [...]

[...] i dałem linka do swoich jadłospisów. Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili już olewa. Jest lżejsza o 11 kg i [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

[...] wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac uginanie ramion podchwytem prostowanie ramienia w opadzie przywodziciele odwodziciele rise calf w siadzie odwrotne brzuszki Trening C leg press leg extension calf rise odwrotne pompki pompki normalne przenoszenie sztangielek lezac unoszenie sztangielek w opadzie uginanie ramienia, [...]

[...] 2 lat ćwiczę własną masą ciała (i nie tylko) tj. podciągam się na drążku z obciążeniem ok 12-18kg, robię pompki w różnych wariantach również z obciążeniami, robię przysiady, brzuszki wisząc na drążku, ćwiczenia 'ze stołkami', podjeżdżanie pod taboret, ćwiczenia hantelkami (2x18kg) itd. Czyli można nazwać to domowym treningiem. Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac uginanie ramion podchwytem prostowanie ramienia w opadzie przywodziciele odwodziciele rise calf w siadzie odwrotne brzuszki Trening C przysiady leg extension calf rise odwrotne pompki pompki normalne przenoszenie sztangielek lezac unoszenie sztangielek w opadzie uginanie ramienia, [...]

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]

a po co Ci robić pompki na niestabilnym podłożu? Jest niby założenie w planie Pumy, aby robić pompki na poduszkach/bączkach(czymś niestabilnym w zakresie), poduszki mam za twarde, a bąków czy innych sprzętów nie mam, więc robię takie pompki jako urozmaicenie planu. budowę masz normalną. Jak robisz szarpane ruchy byly by szybciej to normalne że [...]

[...] sztanga +6kg x17/15 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4kg 2x25 6. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 4kg x 23/20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b015f8bd5544174858f530c4d99e851.png + wit E, rodiola, Mg+witB6+melisa czuję się jednocześnie zaklęśnięta i napuchnięta @-| ..if [...]

[...] w oparciu o lawke 3x12 5a wyciskanie stojac sztangielek 3x12 5b uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x12 6a prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7 odwrotne brzuszki 3x20 Trening C 1a przysiad bulgarski 3x12 1b wspiecia na palce stojac jednonoz 3x12 2 prostowanie nog siedzac 3x12 3a odwrotne pomki 3x12 3b pompki normalne 3xmax 4a [...]

14.6.13 Pisze szybko bo muszę iść spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty [...]

[...] 10*29kg10*27kg 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/19/20/20/20 19/21/23/22/22 Ilość obwodów : 5 [...]